Comment booster la récupération avec le TheraGun

Une bonne nutrition, un travail de mobilité et un sommeil adéquat sont les clés pour maximiser votre récupération après des entraînements intenses. Mais il y a de fortes chances que vous oubliez une autre pratique de récupération: la vibration. Nous ne vous en voulons pas, car la technologie des vibrations - malgré plus d'une décennie de recherche à l'appui - n'est toujours pas populaire parmi les amateurs de gym moyens.

Tout au plus, vous avez probablement entendu parler de la Power Plate. C'est génial si vous avez de la place et plusieurs milliers de dollars à dépenser pour un équipement volumineux. Sinon, vous pouvez exploiter la puissance des vibrations de manière nettement moins chère et plus portable avec le TheraGun.

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Initialement populaire uniquement parmi les athlètes lors de son lancement en 2014, il a fait son chemin dans les gymnases commerciaux et les salons à travers le pays. À un coût plus accessible de 599 $, le TheraGun est un traitement vibratoire pour tous les hommes (et femmes). «Les vibrations aident à réaligner les choses», déclare Jason Wersland, médecin chiropratique du sport et inventeur du TheraGun. «Les gens qui vont à la salle de sport font face à des courbatures, des courbatures et des douleurs. Avec le TheraGun, vous bénéficiez d'un massage, moins le coût d'un. Récupération et préparation à la demande."

Le TheraGun portable est facile à utiliser - il suffit de placer le côté de l'entreprise sur la zone qui a besoin d'attention (quadriceps endoloris, épaules lancinantes, même un bas du dos douloureux), appuyez sur la gâchette et maintenez-la pendant 10 secondes à un quelques minutes à la fois. «C'est à l'épreuve des mannequins», déclare Wersland.

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Le TheraGun augmente le flux sanguin vers les tissus musculaires et cible votre système nerveux, ce qui, selon le moment où vous l'utilisez (voir le tutoriel ci-dessous), peut améliorer votre entraînement et accélérer le processus de récupération. «Si votre système nerveux fonctionne bien, vos muscles vont bien fonctionner», ajoute Wersland.

Tutoriel TheraGun

Intégrer le TheraGun à votre routine existante est assez simple. Utilisez-le avant, pendant et / ou après les entraînements en suivant le protocole ci-dessous proposé par Wersland.

Pré-entraînement: Juste avant votre échauffement, faites un balayage complet du corps de deux à trois minutes, en frappant tous les principaux muscles de l'Achille jusqu'au cou.

Pendant l'entraînement: Frappez le groupe musculaire que vous entraînez pendant 10 à 15 secondes pendant les périodes de repos. Concentrez-vous sur les points douloureux que vous avez. Faites cela pour tous les ensembles ou seulement quelques-uns - votre choix. 

Après l'entrainement: Passez 20 minutes à la maison à cibler les groupes musculaires douloureux. Wersland recommande de l'utiliser pendant deux à trois minutes à la fois. «Il suffit de le mettre là où ça fait mal», dit-il. "Vous découvrirez instinctivement comment l'utiliser." 

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