Le pushup est un moyen infaillible d'ajouter de la taille et de la force à votre poitrine, vos triceps et votre tronc. Mais la poussée inversée, qui vous fait reculer votre corps, change la donne.
Premièrement, il recrute plus de muscle dans le haut et le bas du corps, car l'exercice implique des mouvements de tout le corps. C'est aussi un moyen plus sûr de taxer vos deltoïdes, car l'angle de 45 ° est plus facile sur votre capsule d'épaule qu'un mouvement comme les presses à haltères, qui dictent le chemin de mouvement de vos articulations.
Et puis il y a le composant de conditionnement. Plus de mouvement signifie plus de calories brûlées, donc si vous cherchez à finir le haut de votre corps et à augmenter votre fréquence cardiaque, essayez-les.
1. Mettez-vous dans une position de push-up normale, avec vos mains directement sous vos épaules. (photo ci-dessus)
Jay Sullivan
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine soit à un pouce au-dessus du sol et poussez votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que vos bras s'étendent complètement, les genoux pliés et les fesses en l'air.
Jay Sullivan
3. Ramenez-vous à la position de départ. C'est un représentant.
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