Comment faire une pression sur Z en alternance

Le constructeur de force incontournable pour les delts est souvent l'élévation latérale. Et c'est OK parce que c'est un mouvement qui donnera des résultats. Cependant, il est sage de marquer également la presse Z - qui active non seulement vos épaules mais également votre tronc, votre dos et vos hanches - pour atteindre le même objectif. Jamais entendu parler? Il est temps de faire connaissance.

Quand le faire

Le meilleur moment pour mettre en œuvre la presse Z est au début de votre entraînement. C'est parce que ce mouvement exploite vos articulations et vos muscles, ce qui signifie que vous ne pourrez pas utiliser une forme parfaite plus tard dans votre entraînement. 

Pourquoi le faire

Il y a deux raisons de faire de la presse Z. Premièrement, il mobilise vos hanches, votre colonne thoracique et vos épaules en raison de la position assise unique, car vos jambes sont étendues. Deux, en appuyant sur les kettlebells au-dessus de votre tête, renforcera votre
épaules, haut du dos et tronc. Vous serez étonné de la difficulté d'un exercice apparemment simple.

Comment faire: Appuyez sur Z en alternance

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes complètement étendues, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Tenez deux kettlebells dans la position du panier avant à hauteur d'épaule. Vous pouvez également pointer vos coudes vers le haut et vers l'extérieur pour créer plus d'un nid dans lequel la cloche pourra s'asseoir. Asseyez-vous bien et essayez de garder une colonne vertébrale complètement plate et haute; ne vous penchez pas en arrière.
3. Appuyez sur une cloche vers le haut tout en gardant l'autre main vers le bas. Abaissez lentement la première cloche puis poussez avec l'autre bras.

Astuce de pro: Vous pouvez également faire la presse Z avec des haltères, une barre ou un sac de sable.

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