1. Tenez un haltère léger dans chaque main, renforcez votre cœur et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches de quelques degrés pour générer de l'élan.
2. Explosez en position verticale, haussez les épaules et faites pivoter vos coudes vers l'avant, comme si vous faisiez un nettoyage puissant. "Attrapez" l'élan des poids au niveau de l'épaule pour qu'il ressemble à la position inférieure d'une presse en hauteur. Ensuite, tournez vos paumes vers l'intérieur et abaissez les haltères comme si vous faisiez une boucle de marteau.
CONSEIL RAPIDE: Vous pouvez ajouter une presse à la fin du nettoyage pour en faire un constructeur d'épaules plus complet, ou vous concentrer sur le nettoyage seul pour travailler les delts arrière, les pièges supérieurs et les poignets des rotateurs d'une nouvelle manière.
Pour plus de conseils d'entraînement et d'ajustements techniques, visitez le site muscleandfitness.com / astuces d'entraînement.
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