Comment faire des tractions lestées Kettlebell

Le pullup est l'un des meilleurs exercices pour construire un dos dense, large et fort. Et un simple interrupteur de préhension peut mieux cibler les avantages: une prise en dessous se concentrera sur les biceps; une prise rapprochée frappe les lats inférieurs. Mais ajouter un ballon médicinal, un kettlebell ou un haltère entre vos genoux ou vos pieds, ou accrocher du poids à une ceinture de poids, augmentera la demande sur tous les muscles et forcera le haut du dos et les bras à travailler plus fort pour soulever toute la masse.

Cela dit, l'utilisation d'une kettlebell a un avantage négligé. Comme il est suspendu plus bas qu'un haltère ou une plaque, il offre une plus grande résistance et nécessite donc plus d'efforts pour terminer chaque répétition. Pour cette raison, commencez avec une base de connaissances plus légère que celle que vous utiliseriez avec les autres outils mentionnés.

Comment faire

1. Fixez une ceinture de poids autour de votre taille et passez la chaîne à travers la poignée d'un kettlebell.
2. Accrochez-vous à une barre de traction avec la poignée de votre choix.
3. Serrez vos omoplates ensemble et tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit à la barre ou au-dessus.

Test de répétition

Visez à effectuer au moins 10 tractions de poids corporel avec une forme stricte avant d'ajouter du poids.