Comment faire l'haltère Delt Archer

Le levage de poids lourds au-dessus de la tête pour construire des delts de boulets de canon peut être un désastre pour les hommes souffrant de blessures à l'épaule préexistantes. Au lieu de cela, essayez l'archer delt haltère. L'exercice, gracieuseté d'Eric Fleishman, alias «Eric the Trainer», propriétaire de la société de fitness ETT Corp, est une variante articulaire des élévations d'épaule conventionnelles qui vous permet de déplacer l'épaule à travers plusieurs plans de mouvement et de recruter plus de têtes deltoïdes sans irritant vos articulations. C'est aussi un bon changement de rythme par rapport aux élévations latérales, avant et arrière du delt standard. Remplacez-le par l'une des trois variantes standard ou utilisez-le comme finisseur. De toute façon, préparez-vous à grandir, sans douleur.

COMMENT FAIRE

1. Commencez dans la même position que pour les élévations latérales. Soulevez votre bras droit sur le côté tout en soulevant votre bras gauche plié devant votre visage comme si vous regardiez l'heure sur une montre-bracelet.
2. Abaissez lentement le dos et répétez de l'autre côté en ramenant le bras droit plié vers votre visage tandis que le bras gauche effectue une élévation latérale standard.

CONSEIL RAPIDE

«Ce mouvement unique doit être effectué en pleine conscience avec un grand contrôle sur le poids», déclare Fleishman. Commencez avec un poids plus léger que celui que vous utiliseriez pour les élévations latérales.

VOIR ÉGALEMENT: Le meilleur entraînement d'épaule complète