Comment boire de l'alcool et continuer à se muscler

Cher M&F,

Je veux vraiment grandir, mais j'aime sortir et boire quelques verres avec mes amis chaque semaine. Est-ce que ça va nuire à mes gains? Comment puis-je atténuer les dommages?

-Jasper T., Lubbock, Texas

Il n'y a aucun moyen de contourner le fait que l'alcool ralentit la croissance musculaire. Cela dit, il existe des options pour minimiser les effets de votre vie sociale.

Tout d'abord, compléter avec de la N-acétyl cystéine (NAC). L'un des stress que l'alcool exerce sur votre foie est l'épuisement des antioxydants. L'alcool métabolisant utilise le glutathion, un acide aminé qui est l'un des plus puissants combattants contre les radicaux libres du corps. La prise quotidienne de 500 à 600 milligrammes de NAC peut aider à reconstituer les antioxydants tout en éliminant les métabolites toxiques générés par la dégradation de l'alcool par le foie.

Un autre supplément à essayer est la leucine. L'alcool bloque la construction musculaire au niveau génétique en inhibant l'action de la leucine, le plus anabolique des acides aminés à chaîne ramifiée. Prendre une dose le lendemain de la consommation peut aider à surmonter cette inhibition.

Enfin, essayez de chronométrer votre consommation d'alcool. Une recherche de Penn State montre que l'alcool diminue la synthèse des protéines de 15% à 20% après 24 heures, mais pas plus tôt.

Cela peut sembler fou, mais boire quelques verres le vendredi soir après l'entraînement est mieux que les avoir le samedi soir (lorsque votre corps se rétablit).

Le régime de l'homme qui boit

Mangez comme ça les jours où vous vous adonnez

Petit-déjeuner

• 3 œufs entiers oméga-3 et 3 blancs d'œufs brouillés
• 1 tasse de céréales FiberOne
• 1 tasse de yogourt grec nature 2%
• 2 cuillères à soupe d'amandes effilées

Repas - Shake de remplacement

• 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de vanille
• 1 banane
• 5 fraises
• ¼ tasse de noix hachées
• 2-3 tasses d'eau
• 3-4 glaçons

Déjeuner

• 6 oz de bifteck grillé, paré de gras
• 1 tasse de haricots noirs
• 3 cuillères à soupe de salsa - 1 tomate en dés, 2 oignons verts hachés, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge

Shake post-entraînement

• 60-70g de mélange dextrose / maltodextrine
• 5g de créatine
• 30g de protéines de lactosérum
• 15 g de BCAA

Dîner

• 8 oz de poitrine de poulet rôtie
• 1 patate douce au four avec 1 cuillère à soupe de beurre
• ⅓ tasse de riz brun (mesure sèche)
• 8-10 tiges d'asperges

Avant d'aller se coucher

• 20 à 32 oz d'eau
• 500 à 600 mg de NAC
• 5-8g de leucine

TOTAUX:

Glucides - 309g
Lipides - 101g
Protéine - 240g
Calories - 2,951