Toute femme peut passer de 45% de graisse corporelle à 25% sans trop de problèmes. De même, tout homme peut réduire sa graisse corporelle de 25% à 15% avec un entraînement et un régime alimentaire décent. Ensuite, c'est là que les choses peuvent devenir problématiques, lorsque les femmes essaient de réduire leur graisse corporelle à moins de 25% et que les hommes essaient de dépasser le seuil de 15%.
Malheureusement, le même régime qui vous a conduit à cette première étape ne vous mènera probablement pas à la seconde. Les choses deviennent collantes. La graisse devient sentimentale et ne veut pas quitter la maison.
Il peut être amené à quitter certaines zones, mais il s'accroche souvent à d'autres, et le plus souvent, la zone avec laquelle il forme un attachement spécial est la taille.
Les gens attribuent cette taille tubeyness à toutes sortes de choses, y compris le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, l'âge, le sexe, la génétique et même le cortisol, l'hormone du stress. Bien que toutes ces choses jouent probablement un rôle dans les poignées d'amour tenaces et les dessus de muffins, elles sont largement symptomatiques d'un manque de sensibilité à l'insuline.
Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour corriger votre résistance à l'insuline et cibler spécifiquement la graisse disgracieuse qui vous donne l'impression de fondre sur votre jean.
Sans une sensibilité optimale à l'insuline, une grande partie de cette protéine (et tout le reste) que vous mangez est livrée au stockage des graisses plutôt qu'aux muscles, et la plupart du temps, cette graisse réside joyeusement autour de votre taille. Bien que votre instinct soit d'adopter un régime pauvre en glucides, cela ne résout pas le problème. De plus, un régime chronique faible en glucides laisse vos capacités de renforcement musculaire altérées.
Ce que vous devez faire à la place, c'est optimiser la sensibilité à l'insuline. Il existe plusieurs stratégies diététiques simples qui vous aident à faire exactement cela:
Lorsque vous mangez fréquemment, comme le font souvent les haltérophiles et les culturistes, les taux de sucre dans le sang sont presque toujours élevés et votre pancréas est fatigué par le pompage d'un flux d'insuline presque constant. La recherche suggère que ce flux constant d'insuline rend progressivement le corps plus résistant à ses effets jusqu'à ce que vous commenciez à ressembler métaboliquement à un diabétique de type II. La graisse s'ensuit, en particulier autour de la taille.
De toute évidence, ce qu'il faut, c'est un régime qui assure suffisamment de protéines, de glucides et de calories pour maintenir la croissance musculaire, mais qui rend également le corps plus sensible à l'insuline. Entrez dans le régime de perte de graisse 5/2 pour les haltérophiles. En un mot, vous mangez normalement pendant cinq jours sur sept, mais les deux autres jours non consécutifs, vous ne mangez que deux repas d'environ 400 calories chacun, à 12 heures d'intervalle. Les deux jours de «jeûne» doivent être des jours sans haltérophilie afin de ne pas interférer avec le remodelage des tissus après l'entraînement.
De plus, pendant vos deux jours de semi-jeûne, buvez deux cuillères d'une formulation protéinée à action rapide - Mag-10® est idéal - soit dans le cadre de chaque repas de 400 calories, soit 30 minutes avant chaque repas pour vous assurer qu'il y a absolument aucune possibilité de perte musculaire pendant les périodes hypocaloriques.
Ce régime fonctionne parce que les jours de jeûne, aussi rares soient-ils, font que le corps devient beaucoup plus sensible à l'insuline qu'il ne le ferait en suivant un régime sept jours consécutifs par semaine. Cela défie apparemment la logique, mais la recherche montre que cela fonctionne.
S'il est suivi correctement, le régime de perte de graisse 5/2 pour les haltérophiles devrait permettre à un haltérophile de se déchirer de plus en plus chaque semaine sans perdre de masse musculaire. Plus important encore, cependant, pour la poignée d'amour et le dessus de muffin affligés, le régime traitera directement leur problème d'insuline ennuyeux. En savoir plus sur le régime ici.
Vous soulevez sans doute déjà des poids et c'est bien sûr une bonne chose pour la taille contestée. Un muscle supplémentaire augmente l'élimination du glucose en donnant simplement aux glucides un autre endroit où aller au lieu du stockage des graisses. De même, les exercices de résistance en général, en plus de la plupart des types d'exercices aérobies, augmentent la sensibilité à l'insuline. Cependant, il existe quelques types d'exercices particulièrement efficaces pour cibler les graisses tenaces:
Un complexe est juste une série de mouvements exécutés avec une barre, des haltères ou des kettlebells où vous effectuez des répétitions d'un exercice avant de passer rapidement au mouvement suivant dans une séquence d'exercices. Ils sont un moyen fantastique de brûler les graisses et de rendre le corps plus sensible à l'insuline en général.
En règle générale, vous ne retirez pas vos mains du poids tant que le complexe n'est pas terminé. Un complexe de kettlebell de base pourrait se composer de 6 répétitions de squats au-dessus de la tête, 6 squats conventionnels, 6 balançoires kettlebell, 6 rangées pliées et 6 deadlifts roumains effectués dans l'ordre sans s'arrêter. Après une brève période de repos (une minute environ), vous répétez la séquence. Et puis répétez-le encore. Et encore jusqu'à ce que vous ayez presque besoin de pagaies pour démarrer votre cœur de spasmes. Faites-les comme finisseur après chaque entraînement.
Ne rejetez pas ce style d'exercice simplement parce qu'il porte un nom stupide qui vous donne l'impression d'avoir un trouble de la parole. Comme vous pouvez le deviner, le wogging est une combinaison de marche et de jogging, et ce n'est pas seulement un programme de rattrapage pour les coureurs de fond en herbe.
Wogging profite en fait de nouvelles recherches qui montrent que les marcheurs qui varient leur vitesse brûlent jusqu'à 20% de calories de plus que les marcheurs qui maintiennent une vitesse constante. En ralentissant, voire en vous arrêtant, puis en accélérant, vous modifiez l'énergie cinétique de votre corps et cela nécessite plus d'énergie, je.e., calories.
Le simple fait de marcher de cette manière arrêtée et arrêtée est efficace pour brûler les graisses, mais combiner le concept avec la course à pied au lieu de marcher le transforme en un régime de combustion des graisses extrêmement efficace. En tant que tel, il devrait être appelé plus précisément «wunning», mais il n'y a que tellement de gentillesse que nous pouvons tous prendre.
Marchez simplement vivement pendant un certain temps, puis accélérez dans une course rapide. Une fois que vous commencez à vous fatiguer et que votre rythme diminue considérablement, recommencez à marcher jusqu'à ce que vous récupériez suffisamment pour reprendre une autre course. La distance que vous parcourez n'a pas d'importance. Au lieu de cela, essayez de "wog" ou "wun" pendant une durée prédéterminée, disons 30 minutes. Trois séances de 30 minutes par semaine feront des merveilles pour couper cette vilaine graisse de taille.
D'accord, les planches RKC ne feront pas grand-chose pour brûler les hauts de muffins ou les poignées d'amour, mais tant que nous construisons une taille attrayante en général, allons plus loin et «resserrons» la taille pour que peut-être, juste peut-être que c'est quelque chose qui vaut la peine d'être montré.
Pour faire une planche RKC, allongez-vous sur le ventre et soutenez le haut de votre corps avec vos coudes. Serrez vos épaules vers le bas et tirez-les contre vos côtes. Ensuite, serrez les fessiers aussi fort que possible, redressez vos genoux et adoptez la position de planche standard. Maintenant, contractez tout aussi fort que vous le pouvez et concentrez-vous sur une inspiration et une expiration contrôlées pendant toute la durée du mouvement. Essayez de le tenir 8 à 10 secondes. Si vous l'avez fait correctement, vous vous effondrerez sur le sol comme un cheval électrocuté.
Rappelez-vous, ce n'est pas une planche de concours d'endurance sans valeur où vous maintenez la position avec désinvolture jusqu'à ce que votre dos devienne moussu. Ils rendent vos abdos plus forts et ils pourraient en fait rendre la taille plus fine. Faites ces planches RKC beaucoup plus résistantes entre les séries d'autres exercices, ou même pendant les publicités lorsque vous regardez la télévision.
Le cyanidin3-glucoside ou C3G - vendu sous le nom d'Indigo-3G® - est une anthocyane naturelle. Lorsqu'il est isolé et pris sous une forme extrêmement concentrée, il possède de puissantes propriétés d'abaissement de la glycémie qui peuvent aller très loin dans le traitement de la taille de graisse causée par l'insensibilité à l'insuline.
L'une des dizaines d'expériences a montré que la C3G provoquait des baisses de glycémie liées à la dose de 33% et 51%, ce qui a incité les auteurs de l'étude à dire à quel point il était favorable par rapport aux puissants agents d'élimination du glucose pharmaceutiques.
En plus de la modulation de l'insuline, il augmente l'absorption du glucose et des lipides spécifiquement dans les muscles, ce qui est une excellente nouvelle pour les haltérophiles et les athlètes en général. Il augmente également les niveaux d'adipokinectine tout en diminuant les niveaux de leptine, ce qui entraîne une diminution de la graisse corporelle globale. Les personnes qui utilisent C3G peuvent en fait consommer plus de calories - y compris les calories provenant des glucides - et les voir réparties dans les muscles au lieu de la graisse.
Prenez 400 à 600 milligrammes avant votre plus gros repas de la journée ou juste avant de commencer votre apport nutritionnel avant l'entraînement. Vous pouvez l'obtenir ici. Le C3G, en particulier lorsqu'il est combiné avec les autres stratégies décrites ci-dessus, agit comme une sorte de liposuccion métabolique / chimique qui attaquera stratégiquement votre graisse collante.
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