Comment exécuter un nettoyage de bas en haut

Le nettoyage du fond du kettlebell met non seulement votre cœur au défi - car vous devez stabiliser le kettlebell par la poignée - mais le travaille également de manière plus fonctionnelle que de simplement marteler les craquements. Pensez-y: les activités quotidiennes comme courir et ramasser quelque chose sur le sol exigent que votre cœur travaille en conjonction avec d'autres parties du corps comme les hanches et les fessiers.

La même chose est vraie avec les bas - jusqu'à la propreté. Ainsi, même s'il ne s'agit pas d'un mouvement d'abs direct, cela apprend à votre corps à travailler comme une unité et à développer sa force de base à partir de différentes positions.

Comment faire

1. Dans une position à la largeur des épaules, prenez une kettlebell légère avec un bras et laissez-la pendre entre vos jambes.
2. Charnière au niveau des hanches, de sorte que la kettlebell passe entre vos jambes, puis pousse vos hanches vers l'avant, de sorte qu'elle explose vers le haut. Laissez votre bras voyager, puis attrapez la kettlebell, le bas vers le haut, avec votre bras à un angle de 90 °. Serrez votre cœur et maintenez le KB pendant une seconde ou deux.

Astuce de forme

Démarrer la lumière. Si attraper la kettlebell en position basse vers le haut s'avère trop difficile, essayez de l'attraper dans la position du porte-bagages avant.