Comment réparer 5 erreurs courantes de flexion des biceps

Le curling ne pourrait pas être plus simple. Vous prenez une barre ou un haltère, réglez vos épaules et soulevez le poids jusqu'à votre menton. Pourtant, je vois des gens bousiller trop souvent ce favori du jour du bras, et, généralement, les problèmes sont plus nuancés. Croyez-le ou non, une boucle de mauvaise qualité peut en fait fatiguer votre dos et vos coudes, il est donc important de traiter même les mouvements les plus élémentaires avec respect.

Si vous faites l'une de ces cinq erreurs, vous devrez peut-être repenser votre approche du curling. 

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Vous serrez la barre trop fort

Bien que vous souhaitiez avoir une bonne prise sur le poids que vous soulevez, le fait de saisir la barre ou l'haltère par la mort est un signe que votre corps compense un manque de force en recrutant d'autres muscles, comme dans vos avant-bras. Cela soulagera les biceps et, si cela est fait trop souvent, peut entraîner des problèmes comme le tennis elbow. 

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Vous négligez les angles et les barres

Vous pouvez mieux cibler à la fois la tête longue et courte de vos biceps en recourbant avec différentes barres et des angles larges et étroits, ainsi qu'en utilisant le banc de prédicateur. 

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Vous cambrez le dos

Le fait de cambrer le dos à chaque répétition indique que vous utilisez l'anglais corporel, pas vos biceps, pour augmenter le poids. Vous exposez également le bas du dos à un risque de tension. Pour résoudre ce problème, courbez-vous dans une position divisée ou avec le dos contre un mur.

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Tu ne respecte pas l'excentrique

Si vous tirez de gros poids puis laissez vos bras se remettre en place, vous manquez la moitié de la répétition. Maintenez la contraction pendant une seconde en haut, puis abaissez le poids à trois points. Vous augmenterez le temps de tension de vos biceps pour endommager davantage vos fibres musculaires en général. 

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Vous ne courbez pas un bras à la fois

Le curling avec un bras à la fois peut aider à corriger les déséquilibres musculaires dont vous ne saviez même pas qu'ils étaient. Essayez ce mouvement: maintenez un haltère en position mi-boucle et faites huit à 10 répétitions avec l'autre bras; changer de côté. Faites trois à quatre séries.