Peu de mouvements renforcent la force du bas du corps et augmentent la force de votre entraînement de la hanche mieux que la poussée de la hanche. Cela signifie que l'ajout de poussées de hanches à bandes dans votre routine peut se traduire par des squats et des soulevés de terre plus forts.
Et même si vous avez déjà poussé comme un fou (dans la salle de sport, sortez la tête de la gouttière), le simple fait de changer les modes de résistance, comme l'ajout de bandes au mix, peut libérer de nouveaux avantages. Dans ce cas, le gain est une amplitude de mouvement améliorée et une efficacité dans le mouvement. Bien sûr, de fortes poussées de hanche augmentent la force et la taille, mais une poussée trop lourde entraînera une forme incorrecte, ce qui peut entraîner des blessures et des résultats médiocres dans d'autres ascenseurs composés.
Non seulement les bandes sont plus faciles pour votre corps car vous n'avez pas à charger une barre sur vos hanches, mais elles offrent également une résistance tout au long du mouvement, pas seulement en haut ou en bas. Cela signifie que votre corps doit se battre pour Vous pouvez également le boucler sur toute la durée du mouvement, ce qui oblige votre corps à réagir en gardant tout serré et en ligne droite. Cela optimisera non seulement votre amplitude de mouvement, mais renforcera également votre efficacité à effectuer des poussées de hanche (après tout, la pratique rend parfait)
Alors, maîtrisez ce mouvement pour des hanches et des flûtes de dard de meilleurs ascenseurs, et toute autre activité qui comprend la poussée. Mais nous vous laisserons le découvrir par vous-même.
1. Prenez un super groupe et bouclez chaque extrémité autour d'un haltère (le plus lourd sera le mieux). Vous pouvez également le boucler autour de chaque extrémité d'un rack d'alimentation, avec un banc au milieu. Le groupe doit être tendu.
2. Une fois le bracelet installé, passez-le sous celui-ci pour qu'il devienne votre ligne de ceinture. Placez vos omoplates sur un banc ou une boîte de plyo, puis poussez vos hanches hors du sol en passant à travers vos talons. Assurez-vous de maintenir la contraction en haut du mouvement pendant une seconde.
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