Stimuler la croissance des biceps demande un peu de réflexion originale pour les vétérans du gymnase. Et une variante souvent négligée est la boucle des biceps derrière le dos. La raison pour laquelle ce mouvement fonctionne si bien est la façon dont il positionne votre muscle: debout devant un câble bas avec le poids qui traîne derrière vous place vos biceps dans une position étirée à un degré exagéré; plus l'étirement est long, plus votre muscle passe de temps sous tension (ce qui est crucial pour la croissance). Nous vous suggérons de conserver cette boucle pour la fin de votre routine, car vous utiliserez un poids léger. Lancez 15 à 20 répétitions et effectuez deux à trois séries par bras.
En 2004, Muscle & Fitness a publié un entraînement qui a bouleversé le monde de la musculation… maintenant c'est de retour,…
Lire l'article1) Fixez une poignée en D à la poulie basse d'une machine à câble, saisissez la poignée dans votre main droite et avancez (loin de la machine) jusqu'à ce que le câble soit tendu et que votre bras soit légèrement tiré derrière votre corps.
2) Décalez vos pieds pour que votre jambe gauche soit devant et serrez vos omoplates ensemble pour verrouiller votre bras en place.
3) Serrez vos biceps puis enroulez la poignée vers votre épaule, ne permettant pas à votre coude de pointer vers l'avant. Maintenez la contraction pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez lentement le poids.
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