Alex Viada est un peu comme Big Foot: vu par beaucoup, mais la plupart ne croient pas à son existence. (Il passe aussi beaucoup de temps à courir dans les bois.)
Il est bien connu pour faire ce que beaucoup d'entraîneurs de la vieille école ne pensent pas possible, comme le soulevé de terre 700 livres en une semaine après avoir couru un ultramarathon de 50 miles. Il est à la fois élite en tant que dynamophile et athlète d'endurance, mais ce n'est qu'un exemple du type de fitness que sa société Complete Human Performance est capable de concevoir. Il se spécialise en rendant ses clients non seulement bons, mais impressionnant à travers plusieurs modalités de remise en forme. (C'est pourquoi sa plus grande clientèle est le personnel militaire, suivi de près par les athlètes CrossFit®.)
Fondamentalement, il gagne sa vie en brisant les mythes du fitness au quotidien. Nous avions besoin de parler.
BarBend: OK, vous êtes un powerlifter extraordinairement fort avec l'endurance d'une équipe de chiens de traîneau. En tant qu'entraîneur, vous spécialisez-vous dans la combinaison de ces deux domaines de la forme physique ou diriez-vous que vous pouvez construire un athlète puissant et un grand sprinter et a une grande endurance et a un arraché génial?
Alex Viada: Vous savez, la méthodologie sous-jacente consiste vraiment à combiner différents stimuli d'entraînement, différents stress. Toute l'idée de force et d'endurance n'est en réalité qu'un exemple - un exemple assez extrême - de la façon dont nous abordons l'entraînement.
Nous le considérons d'abord comme un stimulus, nous ne parlons pas vraiment de musculation ou de cardio en particulier. Nous parlons davantage de ce que le corps, de ce que font les différents types de stress sur le corps et nous organisons des entraînements comme ça, pas seulement: «Voici votre cardio et voici votre lifting."
En faisant cela, nous pouvons combiner à peu près tout ce que vous pouvez vous entraîner pour n'importe quelle combinaison de sports tant que vous tenez compte de ce que vous faites avec votre corps à chaque entraînement. La force et l'endurance ne sont qu'un sous-ensemble de notre population d'athlètes. L'idée est de pouvoir développer simultanément toutes les dimensions de l'athlétisme.
Image via Complete Human Performance sur Facebook.
Alors, quelles limites fais vous mettez vos athlètes? Qu'est-ce qu'un exemple de quelqu'un qui est venu vers vous avec une suite de demandes que vous aviez à dire n'étaient pas possibles?
Vous voulez dire comme si quelqu'un disait: "Je veux aller aux Jeux olympiques pour trois sports différents"? (rires) La première limite que nous imposons aux gens est de demander: «Quel est votre type de corps?«L'endroit où se trouve votre morphologie dicte une grande partie de vos performances optimales et de ce à quoi vous pouvez vraiment vous attendre.
Par exemple, je suis 230 livres. Je sais que je ne serai pas l'ultrarunner le plus rapide de tous les temps. Et si je me laissais perdre 100 livres, je ne serais pas aussi fort que maintenant.
Donc, la première chose que nous disons aux gens est: «Où vous êtes en ce moment, ce que vous êtes prêt à faire et où vous vous retrouvez sur le spectre physique va déterminer une grande partie de vos capacités de pointe."
L'autre chose est des objectifs d'entraînement réalistes et quand vous voulez les atteindre. Nous nous entraînons pour tout en même temps, mais évidemment, vous ne pouvez pas faire un pic sur quoi que ce soit à la fois. Nous regardons à quelle distance chacun est loin de l'un de ses objectifs - comme ce qui est une piste raisonnable pour cet objectif compte tenu de son histoire.
Et, ils doivent comprendre que ces choses peuvent prendre 50% de plus à atteindre, si, par exemple, ils ont un objectif d'un squat de 500 livres et en même temps ils veulent courir leur premier marathon. Nous comprenons qu'ils peuvent avoir besoin de prioriser l'un ou l'autre. Donc, les aider à établir des priorités et à déterminer quel est l'objectif de formation le plus immédiat, à se concentrer sur cela, puis nous travaillons en quelque sorte vers le potentiel des autres.
BarBend: Comment un athlète peut-il savoir s'il est mieux équipé pour l'entraînement hybride? Y a-t-il des athlètes pour lesquels ce style d'entraînement ne fonctionne tout simplement pas?
AV: Vous savez, ce qui est drôle, c'est qu'avant qu'on l'appelait l'entraînement hybride, ça s'appelait exercice. Être en forme.
L'idée même de n'avoir aucune prédisposition à un degré d'endurance aérobie, de force et de coordination et tout le reste, chaque individu en est capable à moins que vous n'ayez de multiples restrictions physiques.
Il n'y a vraiment pas de non-répondant, à peu près tout le monde a une grande capacité à s'améliorer à tous les niveaux, en particulier dans les domaines où ils ne s'entraînent pas actuellement. Nous avons des gens qui n'ont pas couru depuis 30 ans, des hommes forts de plus de 300 livres qui font 10k. De toute évidence, ils ne le seront pas vite, cet individu ne deviendra pas soudainement une gazelle, mais il est certainement capable de faire beaucoup plus qu'il ne pensait avoir la prédisposition pour. Je pense donc que les éléments de cet entraînement sont utiles à tout athlète, car cela profite à tout.
BarBend: OK, disons que je suis un powerlifter. J'ai un squat de 700 livres, je n'ai pas fait de cardio traditionnel depuis des années, j'accepte depuis longtemps que je ne peux être que fort et pas un marathonien. Je rencontre Alex Viada et je me dis: «Je peux aussi être un athlète d'endurance sans perdre de force? Génial!"
Où est-ce que je commence. Probablement en augmentant vraiment le nombre d'heures que je m'entraîne par semaine, n'est-ce pas?
AV: Non, même pas nécessairement. La plus grosse erreur que tout le monde fait quand ils prennent cette décision est de faire beaucoup d'intervalles lourds. Ils pensent que cela augmentera leur vitesse de sprint et tout le reste.
C'est à la limite inutile. Si vous avez un squat de 700 livres, vous allez brûler les réserves d'énergie et déchiqueter vos jambes assez rapidement si vous faites des sprints. (Mais) ça ne va pas t'améliorer significativement en aérobie, et tout ce que ça va faire est de blesser ton accroupissement.
Donc, la chose importante à dire aux gens est de commencer lentement, de commencer doucement et d'accumuler lentement des heures. Et déterminez vraiment où ce seuil de faible intensité de la zone 2 est pour vous. Je dis à certaines personnes de se procurer un moniteur de fréquence cardiaque et d'aller voir quelle est leur vitesse à 70% de leur fréquence cardiaque maximale, et c'est là qu'elles devraient s'entraîner au départ.
Pour de nombreux haltérophiles, cela pourrait être une marche pour commencer. Dans ce cas, la meilleure chose à faire est de commencer à marcher plus, vous vous améliorerez éventuellement.
BarBend: Alors finalement, est-ce qu'ils se retrouveraient à s'entraîner beaucoup plus ou trouveriez-vous des moyens d'intégrer les deux entraînements dans le même délai??
AV: Cela dépend vraiment de l'objectif. Si l'individu veut faire un marathon, il lui faudra des heures supplémentaires. Mais si cette personne veut juste entrer et améliorer un peu sa récupération et sa base aérobie, le simple fait de marcher vers et depuis la salle de sport fera une grande différence.
On peut trouver des économies. Vous voyez beaucoup de gens faire du «powerlifter cardio» où ils commencent à pousser des traîneaux. Nous pouvons jeter ça et faire des choses un peu plus productives. Pour beaucoup de gens, 20 minutes d'entraînement sur le traîneau ne résulteront qu'en 5 grosses poussées parce que l'échelle est tellement éprouvante.
Bref, oui, nous parlons peut-être de 10 à 15 pour cent de minutes de formation en plus. Mais l'une des choses les plus importantes que nous constatons est qu'une augmentation générale du niveau d'activité de fond fait vraiment l'affaire pour beaucoup de gens, cela n'a pas besoin de beaucoup de temps.
BarBend: Et le contraire, quand quelqu'un est un marathonien et qu'il veut devenir beaucoup plus fort? Ils courent probablement tous les jours ou tous les deux jours. Trouvez-vous qu'il est plus difficile de trouver un coureur et de le rendre fort que d'avoir une personne forte et de le faire courir?
AV: Ouais, je pense que pour beaucoup de powerlifters, c'est dur pour eux psychologiquement mais s'ils commencent juste marche régulièrement, vous constatez une amélioration de leur récupération, et je pense que cela arrive assez rapidement. Vous aurez des gens qui font du cardio depuis deux semaines et ils diront: «Mon Dieu, je récupère beaucoup plus vite dans mes séances d'entraînement, j'ai six séries de squats de travail dans le temps qu'il a utilisé pour m'emmener en faire trois, c'est génial, je vais continuer à le faire.«Il leur est facile de voir les améliorations et les résultats.
D'un autre côté, obtenir un coureur à vie dans la salle de musculation peut être difficile, surtout parce que les avantages sont plus préventifs. Nous avons travaillé avec l'un de nos entraîneurs qui est un ultra-coureur, et il fait plusieurs courses de cent milles et remporte la plupart d'entre elles. Donc, l'amener à réfléchir sérieusement à l'entraînement en force était un défi parce qu'il disait: «Je les gagne de toute façon, à quoi ça sert??"
Mais il a vu la valeur et a pris sur lui de consacrer une bonne partie de ses heures d'entraînement à progresser dans la salle de musculation, et après quelques mois, il disait après la course à quel point sa récupération était meilleure, à quel point ses quads étaient meilleurs. ressenti dans la descente, à quel point il se sentait moins battu.
Donc, pour les coureurs sérieux, sur quinze heures d'entraînement par semaine, prenons juste une heure et demie de votre course et mettons-les vers l'entraînement en force. Cela vous aidera à revenir plus rapidement des courses et, espérons-le, à éviter les blessures, donc même si nous prenons dix pour cent de votre temps, nous espérons que nous allons réduire au minimum vos jours de congé liés aux blessures et à la fatigue. Il faut un peu plus un acte de foi, mais ça se passe toujours.
BarBend: Quelles sont certaines des plus grosses erreurs que vous avez commises en développant votre approche de l'entraînement hybride?
AV: Le plus grand défi que j'ai jamais rencontré a été d'essayer de garder mon travail lent aussi lent que possible et de ne pas avoir l'envie de m'emballer. Il est toujours tentant d'augmenter l'intensité et de transformer un entraînement en course par intervalles, et je pense que j'ai dû jeter beaucoup de choses que je lisais dans d'autres programmes d'endurance parce que beaucoup d'entre eux ont du travail intégré à construire. puissance et vitesse. Mais c'étaient des choses que la levée donnait.
J'aurais donc porté un œil plus critique à certains des programmes en cours d'exécution que j'utilisais et supprimer des choses dont je n'avais absolument pas besoin à cause de tout le levage.
BarBend: Quelle est la plus grande différence dans votre approche de la formation aujourd'hui par rapport à il y a dix ans??
AV: J'avais l'habitude de considérer que tous les autres systèmes de formation étaient stupides et qu'il fallait prouver que c'était de la qualité. Ces jours-ci, je suppose que tout a une certaine qualité et j'essaie de comprendre ce que c'est avant de rejeter le reste. Je pense que cela vient du fait d'avoir une équipe d'entraîneurs aussi variée que celle que nous avons chez Complete Human Performance.
Cela m'a donné beaucoup de choses intéressantes à intégrer dans l'entraînement et la nutrition que je n'aurais jamais envisagées. En voyant d'abord la qualité, vous ne jetez pas le bébé avec l'eau du bain. Vous voyez de petites informations intéressantes provenant de sources auxquelles vous n'auriez peut-être jamais pensé. Donc, être aussi ouvert d'esprit, je pense, est la meilleure chose qui soit arrivée à ma formation et à mon coaching au cours de la dernière décennie.
BarBend: J'ai lu que les athlètes CrossFit sont votre deuxième plus grande clientèle après l'armée - quel est l'un des conseils les plus courants que vous donnez aux athlètes qui veulent être plus équilibrés?
AV: Deux conseils. Le premier est de périodiser votre entraînement, ce qui signifie avoir une saison où vous travaillez sur les fondamentaux et votre base. Ne faites pas simplement les mêmes entraînements toute l'année et attendez-vous à vous améliorer. Vous devez avoir une saison morte pour travailler sur vos fondamentaux, vous devez progresser vers n'importe quel type de saison de compétition. Même si vous n'êtes qu'un fan occasionnel de fitness fonctionnel.
Si vous faites tout au hasard toute l'année, parfois vous serez complètement dépassé et d'autres fois vous allez passer quatre jours sans un certain stimulus d'entraînement, cela n'a tout simplement aucun sens. Le hasard est donc bon pour la compétition et certains entraînements, mais généralement, l'entraînement doit être progressif. C'est une activité qui a tellement de compétences et de disciplines que vous devez passer le temps à travailler uniquement sur les fondamentaux. Alors c'est l'un d'eux.
L'autre chose est d'apprendre à courir, à se déplacer et à ramer. Tant de ces personnes, même au niveau des Jeux, sont des coureurs horribles et horribles. Et ceux qui ont réellement pris la course, l'aviron et tout le reste au sérieux, ils utilisent ces portions de compétition pour se détendre et vraiment épater tous les autres qui participent à la compétition.
Alors, prenez le côté conditionnement des choses aussi sérieuses que le côté élévateur en ce qui concerne la forme et l'efficacité et vous serez un bien meilleur athlète.
BarBend: Y a-t-il des aspects du régime que vous pensez que beaucoup d'athlètes hybrides manquent??
AV: La chose la plus importante que je dirais est de ne pas être trop monotone avec votre alimentation. Je sais que la culture de la préparation des repas a créé une légion de personnes qui mangent la même chose chaque jour pendant des mois à la fois, le tout emballé dans Tupperware.
Je pense qu'avec ce genre de formation, il y a tellement d'insultes différentes à votre corps (rires) que vous avez besoin d'une bonne gamme d'aliments, d'une bonne gamme de micronutriments et d'une gamme légèrement variée de macronutriments, c'est tellement important.
Si les gens essaient de trop deviner leur physiologie et de restreindre leur régime alimentaire et de s'en tenir à quatre ou cinq aliments de base, toute sorte de carence qu'ils introduisent sera amplifiée.
Mon plus gros conseil diététique est, quel que soit votre régime, maximiser la variété des aliments. Et tu ne prendras pas de poids si tu fais (notre entraînement) correctement parce que tu fais tellement de travail. (rires) Alors ne t'inquiète pas pour ça.
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BarBend: Vous parlez beaucoup de la récupération mentale comme la composante la plus importante de l'entraînement, qu'entendez-vous par là?
AV: Chaque fois que quelqu'un frappe un mur dans son entraînement, vous pouvez passer à travers le côté physique des choses. Mais si vous arrivez à une période de votre entraînement ou de votre saison de compétition où vous avez eu de mauvais entraînements, vous avez fait une mauvaise course, vous remettez tout le reste en question parce que vous vous sentez lent, vous vous sentez faible, si vous ' vous êtes engagé dans le processus et vous êtes dans un mode de résolution de problème, vous le traverserez.
Mais si vous êtes épuisé mentalement, si vous vous êtes trop poussé trop longtemps, aucune partie de vous ne peut vous aider à traverser cette période d'entraînement. Tu dois prendre du temps, tu dois aller faire autre chose. Et ça peut devenir vraiment mauvais, certaines personnes ne redécouvrent jamais leur amour pour leur entraînement.
La récupération mentale consiste autant à apprendre à tout réduire d'un cran - la séquence de compétition, ou la haute intensité, la folie du «je vais arracher la tête d'un poulet» que vous obtenez lorsque vous soulevez. Il s'agit de réduire tout cela d'un cran et de dire: «Concentrons-nous autant que possible sur la capacité de se détendre, de pouvoir débrancher, de rester concentré sur vos objectifs.
Les techniques sont vraiment variées. Certaines personnes avec lesquelles nous travaillons aiment le yoga, certaines personnes aiment la méditation, certaines aiment les longues promenades dans les bois. Tout ce qui concerne la récupération mentale consiste à être capable de s'éloigner de votre entraînement comme d'habitude. Faites quelque chose de différent et faites quelque chose qui vous met dans un état d'esprit très différent.
Je pense que c'est si important. C'est comme avec la récupération de levage, vous pouvez avoir une récupération active, vous sortez, vous faites quelque chose de différent pour votre corps, vous le bougez toujours, vous le travaillez toujours, mais vous lui donnez autre chose à faire qui n'est pas à voir avec la formation. Et c'est la même chose avec ton esprit.
Cette interview a été modifiée pour plus de clarté et de longueur.
Note de l'éditeur: La coureuse, blogueuse et lectrice de BarBend Chantalle Gauthier a cette réaction après avoir lu notre entretien avec Alex:
«En tant qu'athlètes, nous nous poussons parfois à l'épuisement, mais parfois cet épuisement est mental. Notre esprit gouverne le corps. Cela peut être notre plus grand atout ou notre pire ennemi et cela nécessite du repos tout comme le corps.
Cette formation englobe deux extrêmes. Ces deux types d'athlètes ont typiquement des physiques opposés et je n'ai donc jamais pensé à les combiner.
En tant que coureur, je vois l'importance de l'entraînement en force car avoir un corps fort me permet de courir plus fort. Être en forme ne rentre pas dans une seule discipline. Notre corps est une machine complexe. Nos entraînements devraient l'être aussi."
Image sélectionnée via Complete Human Performance sur Facebook.
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