Les étirements passifs et actifs sont deux façons dont un athlète peut travailler activement pour améliorer sa mobilité. Chaque type d'étirement peut être bénéfique dans certaines circonstances, et leur utilisation dépendra souvent du scénario dans lequel se trouve un athlète.
Pour les personnes qui aiment s'entraîner souvent, mais se retrouvent constamment assises et penchées sur des ordinateurs / téléphones, il devrait y avoir un certain niveau de travail de mobilité dans une routine hebdomadaire. Dans cet article, nous décomposerons rapidement les étirements passifs et actifs et quand les utiliser.
L'acte d'étirement passif implique l'utilisation d'une force externe sur un muscle détendu pour produire un étirement. Cette force externe peut être plusieurs choses telles que: votre poids corporel, une sangle, une autre personne, une forme de levier et la gravité. Un athlète ne contractera pas ou n'utilisera pas sa musculature dans un étirement passif, et donne un contrôle total à la force externe.
Un étirement passif nécessite très peu d'énergie et est souvent effectué lorsque l'objectif principal est d'améliorer sa flexibilité, car un étirement passif permettra généralement une amélioration de l'amplitude des mouvements au-delà de son niveau de confort. La force externe aide à pousser ou à aider son membre dans un degré de mouvement qu'ils ne pourraient pas accomplir sans elle.
Les étirements passifs peuvent être bénéfiques lorsque l'objectif d'un athlète est d'améliorer sa flexibilité au-delà du point où il peut se mettre confortablement sans force extérieure. Puisqu'ils permettent à une force externe de les étirer tout en étant détendus, un athlète peut généralement pousser un peu plus loin, au lieu de s'exécuter un étirement actif sur lui-même. De plus, vous pouvez voir certaines formes d'étirement passif utilisées dans différentes évaluations de mobilité.
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Pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur flexibilité, le post-entraînement est souvent le meilleur moment pour utiliser les étirements passifs. Le muscle sera échauffé et les chances d'étirement excessif d'un muscle tendu ou froid seront réduites. De plus, avant de se coucher peut être un moment utile pour effectuer des étirements passifs, car il y a moins de risques de se blesser en raison d'un muscle éventuellement trop étiré peu de temps après avoir exercé une force, car le sommeil est une partie complètement inactive de la journée.
Exemples: Un ami étire vos ischio-jambiers, effectue un étirement de porte et fait un pigeon sur un banc incliné.
Contrairement à son homologue, l'étirement actif repose uniquement sur l'athlète et n'implique pas de force externe. Un étirement actif oblige l'athlète à étirer activement son articulation avec la création d'un étirement produit à partir de groupes musculaires opposés. N'oubliez pas que ce style d'étirement nécessite que l'athlète produise une force pour étirer un muscle, plutôt que d'être détendu comme dans un étirement passif.
L'étirement actif est bon pour étirer une articulation à travers son amplitude de mouvement actuelle sous la puissance de ses propres muscles. Cet étirement de style nécessite l'énergie d'un athlète, et c'est une caractéristique à prendre en compte lors de leur exécution autour d'un entraînement.
L'un des principaux avantages de l'étirement actif est qu'il comporte (relativement) moins de risques que l'étirement passif. Puisqu'il n'y a pas de force externe et qu'un étirement est effectué complètement sous son propre pouvoir, il y a moins de risque d'étirement excessif. De plus, cet étirement de style peut être un outil utile lorsque vous êtes resté inactif pendant des heures.
Par exemple, disons que vous vous êtes assis toute la journée et que vous vous êtes juste levé et que vous remarquez que vos mollets sont serrés. Au lieu d'aller directement à un escalier et éventuellement d'étirer excessivement un muscle du mollet froid, vous vous étirez activement dans votre amplitude de mouvement actuelle grâce à l'utilisation des muscles antérieurs de la jambe. C'est un moyen plus sûr de le faire, et vous réchauffez simultanément le membre inférieur, gagnant gagnant.
Le dernier scénario que j'ai trouvé utile d'étirement actif est après le réveil le matin. C'est utile dans ce scénario car il facilite le corps dans des amplitudes naturelles de mouvement, nécessite de l'énergie sans exercer trop d'efforts trop rapides, et c'est un moyen décent de commencer à mobiliser des articulations raides.
Exemples: Assis et étirant activement le mollet (contracter les muscles du tibia antérieurs), et ouvrir la poitrine en étendant les bras sur le côté et en créant un étirement en fléchissant la musculature du dos.
Ce ne sont que deux moyens d'étirement, et gardez à l'esprit que nous n'avons pas fait référence à la statique ou à la dynamique, qui sont deux étirements le plus souvent associés aux entraînements. Les étirements passifs et actifs sont utiles pour améliorer la flexibilité et la mobilité. Les deux étirements de style aideront les athlètes à atteindre différentes gammes de mouvement.
Une chose à noter, les étirements passifs peuvent être légèrement plus dangereux pour les athlètes lorsqu'il y a un manque d'attention aux limites de flexibilité.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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