Comment maîtriser le soulevé de terre Bosu Ball à une jambe

Avant le repêchage de la NFL 2013, le coup porté à la sécurité Micah Hyde était sa souplesse de hanche terne - une nécessité pour tout athlète dont le travail dépend de l'accélération et de la décélération rapides et des coupes rapides pour couvrir à la fois la course et la passe.

Donc Hyde et son entraîneur, Rich Power, se sont engagés à remédier à cela en ciblant le cœur de Hyde. Cinq saisons plus tard, la sécurité des Buffalo Bills vient de terminer une saison de Pro Bowl avec cinq interceptions et 82 plaqués combinés, un sommet en carrière. Un secret de son amélioration principale a été la mise en œuvre du soulevé de terre à une jambe BOSU dans son programme d'entraînement.

«L'une des clés pour [réussir] une longue et intense saison de football est la force de base», déclare Hyde. «Pendant la saison, mon corps doit être physiquement prêt pour à peu près tout. Faire ce mouvement aide. Je le sens pendant plusieurs jours après."

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Selon Power, cet exercice oblige les fibres musculaires à contraction rapide à faire des heures supplémentaires, car tous les muscles - de la cheville au ventre - se stabilisent pour vous aider à rester en équilibre sur une jambe. Si vous échouez lamentablement lorsque vous tentez ce coup, sachez que vous n'êtes pas le seul à avoir du mal. Hyde admet avoir parfois des problèmes aussi. Pourtant, alors que vous vacillez pour trouver un équilibre, vous travaillez toujours votre cœur, grand temps.

Comment faire: soulevé de terre à une jambe BOSU Ball

1. Avec une balle BOSU côté plat vers le haut, placez un pied au centre et soulevez votre autre pied du sol pour qu'il «flotte» derrière vous.
2. En gardant la tête haute et en poussant vos hanches et votre jambe flottante vers l'arrière, tenez la main aussi loin que possible avec la main du même côté, dans le but de toucher la surface du ballon. C'est un représentant.
3. Répéter sur la jambe opposée. Pour un défi supplémentaire, tenez un poids léger dans votre main opposée.

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