Comment s'entraîner en cas de blessure avec Alethea Boon et Julie Foucher

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Milo Logan
Comment s'entraîner en cas de blessure avec Alethea Boon et Julie Foucher

Cela fait des semaines que les Jeux CrossFit 2016 se sont terminés, et nous sommes toujours déçus qu'Alethea Boon ait subi une déchirure d'Achille lors des sauts à répétition élevée. Nous ne nous attendons pas à être moins déçus avec le temps, car nous sommes également toujours déçus que Julie Foucher ait cassé son Achille lors des régionales 2015. Oh, qu'est-ce qui aurait pu être.

Même si ces deux femmes ont reçu un jeu de cartes d'exercice vraiment merdique, ils ont tous les deux profité de l'occasion pour montrer aux gens que même lorsque vous êtes brisé, vous devez toujours aller à la gym. Manger des chips sur le canapé tout en ayant pitié de vous-même n'est pas la solution. Il y a toujours un moyen de modifier, et il y a toujours une partie de votre moi indemne qui pourrait nécessiter un peu d'attention supplémentaire.

Une vidéo postée par Julie Foucher (@juliefoucher) sur

Boon et Foucher montrent également qu'être en difficulté ne signifie pas que vous devez éviter certains exercices. La première vidéo d'entraînement de Foucher après sa blessure le prouve - qui aurait pensé que son premier entraînement après une blessure à la jambe serait un aviron entraînement?

Foucher a posé sa jambe fessée sur l'erg pour un entraînement de 21-15-9 calories sur le rameur, des tractions strictes, des pompes à une jambe, des anneaux stricts et des pompes strictes en équilibre. La blessure de Julie a permis à sa jambe droite de s'asseoir passivement sur la machine, mais si vous avez une blessure au genou, placez simplement la jambe blessée sur quelque chose avec des roues et ramez votre petit cœur. Ce gars est devenu super créatif et a utilisé un camion jouet quand il était blessé au MCL!

Après un vol de retour de Los Angeles en Australie, Boon a pris quelques jours de congé et y est retourné. Elle a commencé avec 100 tractions strictes pour le temps. (Évitez peut-être celui-là sauf si vous êtes un athlète de haut niveau. Personne n'a besoin de Rhabdo en plus d'une blessure.) Quelques jours plus tard, elle est devenue plus créative et a réussi à incorporer des balles murales dans son entraînement - des balles murales à une patte, c'est-à-dire.

Alethea a installé un banc, attrapé un ballon mural, mis un gilet de poids et fait trois séries de 20 balles murales à une jambe / pistolet, 10 burpees à une jambe (nous sommes curieux de voir comment cela s'est passé) et 10 simples. soulevés de terre de jambe. Même si vous n'êtes pas blessé, cet entraînement serait un monstre.

Une vidéo postée par Alethea Boon (@alethea_boon) sur

Une fois que Julie a commencé sa cure de désintoxication après la chirurgie, elle a utilisé la piscine pour faire de l'exercice. En tant qu'athlète CrossFit cherchant à revenir sur terre le plus tôt possible, Foucher a non seulement utilisé la piscine pour les tours, mais aussi pour les WOD. Elle a profité de l'environnement sans poids pour s'accroupir et se fendre entre les sprints, permettant à son Achille de s'habituer à se déplacer d'une manière adaptée au CrossFit sans impact violent.

Une vidéo postée par Julie Foucher (@juliefoucher) sur

Bien qu'Alethea soit fraîchement sortie de la chirurgie, nous nous attendons à voir une cure de désintoxication similaire. D'une manière étrange, il doit être réconfortant pour Boon de voir Foucher non seulement se remettre si bien de la blessure, mais aussi se qualifier pour les régionaux. Cela montre que la quantité de travail acharné que vous faites avant que une blessure peut vous aider à vous remettre en forme le plus rapidement possible après une blessure. 

Nous souhaitons bonne chance à Alethea et avons hâte de la voir l'écraser en 2017!

Image en vedette: Alethea Boon (@alethea_boon)


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