Plus tôt cette semaine, mon collègue Matt Bowers a écrit un article sur les défis auxquels sont confrontés les parents de jeunes athlètes. Matt est un mec intelligent: il est professeur de gestion du sport à l'Université du Texas, a cofondé une société de conseil en sport pour les jeunes et a écrit pour Sports Illustrated et The Wall Street Journal. Dans son article, Matt a expliqué que, «La poursuite de la victoire ruine (à peu près) le développement des jeunes athlètes aux États-Unis." C'est parce que lorsque les parents se concentrent si fort à aider leurs enfants à gagner, ils oublient de les aider à développer les bonnes habitudes dont ils ont besoin pour continuer à gagner à l'avenir.
Matt écrit sur les mamans et les papas du football, mais je pense que de nombreux haltérophiles - et je m'inclus ici - font la même chose. Ils sont tellement occupés à frapper un grand nombre en ce moment qu'ils ne se concentrent pas suffisamment sur les compétences fondamentales essentielles à la réussite: des choses comme la technique optimale, la prévention des blessures et la santé mentale. Pensez simplement au nombre de gars que vous voyez devenir trop lourds dans la salle de sport, avec une forme digne de grincement, puis à se plaindre des articulations douloureuses et de la frustration à cause des ascenseurs manqués.
Semble familier? Si tel est le cas, bien: le simple fait d'être conscient du problème vous aidera probablement à vous retenir un peu lorsque l'envie de maximiser le maximum frappe. À mon avis, cependant, il faut un peu plus d'action concrète pour vraiment changer les habitudes enracinées. Voici trois stratégies que vous pouvez essayer pour garder votre bête intérieure sous contrôle:
La plupart des gens comprennent l'importance de se fixer des objectifs, et il est vrai qu'avoir des objectifs peut vous garder concentré, efficace et même motivé. Les objectifs sont importants, mais ils peuvent aussi être limitatifs: il est facile de s'attacher tellement à un objectif que vous prenez de mauvaises décisions (comme s'entraîner trop lourd) à sa poursuite. Et combien de fois vous êtes-vous fixé un objectif pour un entraînement quotidien et êtes-vous frustré lorsque vous ne pouvez pas soulever autant que prévu?
Dans ces situations, il est préférable de fixer des objectifs de processus, ceux qui vous tiennent responsable de faire les choses dont vous savez qu'elles seront payantes à long terme. Les objectifs du processus concernent le comment, pas le quoi. Au lieu de se fixer comme objectif de gagner 10 livres, par exemple (un objectif de résultat), vous pouvez plutôt définir l'objectif d'atteindre vos macros cibles tous les jours pour le mois suivant. Ou, si votre problème est un entraînement trop lourd, au lieu de vous fixer un objectif de squatter 500 livres, vous pouvez vous fixer un objectif d'entraînement entre RPE 8 et 9 pour 80% de vos séries ce cycle d'entraînement.
Les objectifs de processus sont des outils particulièrement puissants car ils sont entièrement sous votre contrôle. Les athlètes en particulier sont susceptibles de choisir des objectifs de résultats qui impliquent des facteurs indépendants de leur propre influence. Par exemple, si vous attrapez un rhume, vous aurez probablement du mal à atteindre vos objectifs pour un entraînement. Mais vous pouvez toujours vous entraîner à un RPE 8, peu importe si vous vous sentez sous le temps - et donc toujours atteindre votre objectif de processus.
Et en plus pour ce que ça vaut, je ne pense pas que la formation RPE soit le meilleur outil pour tout le monde - vous pouvez apprendre pourquoi ci-dessous.
Une grande partie de l'accent mis sur la victoire, je crois, vient des médias sociaux. Il est presque impossible d'utiliser Instagram ou Facebook et d'éviter de voir tous les chiffres impressionnants que d'autres personnes affichent - et lorsque vous voyez ces personnes faire ces choses, il est presque impossible d'éviter de vous comparer à eux.
Malheureusement, cette comparaison est extrêmement préjudiciable. Cela dévalorise vos propres réalisations et crée une énorme pression pour bouger au rythme de quelqu'un d'autre plutôt que le vôtre, et c'est à ce moment que vous décidez de charger la barre pour un PR de 25 livres et que vous finissez par peaufiner vos ischio-jambiers.
Celui-ci n'a pas de réponse facile, car les médias sociaux sont devenus une partie si importante de la vie moderne, et les éviter complètement peut vous faire manquer de nombreuses opportunités précieuses. Le mieux que vous puissiez faire est d'être prudent. Si vous vous retrouvez à parcourir sans réfléchir votre page d'exploration ou votre fil d'actualité, arrêtez.
Si vous voyez d'énormes relations publiques et que vous commencez à vous sentir déçu par votre propre entraînement génial, posez le téléphone. Allez faire autre chose. Les choses que vous voyez sur les réseaux sociaux n'ont aucun sens. Ce ne sont que des mots et des images, et vous ne devriez pas les laisser prendre plus d'importance que cela. Ils n'ont littéralement aucun impact ou pertinence par rapport à ce que vous avez accompli ou à qui vous êtes en tant que personne.
Si tout le reste échoue et que vous ne parvenez tout simplement pas à vous retenir quand vous savez que vous devriez le faire, je suggère d'embaucher un entraîneur. Déléguer la responsabilité de votre programmation à quelqu'un d'autre peut être un énorme soulagement. Un bon coach compétent a l'objectivité nécessaire pour vous maintenir sur la voie du succès et désactivé le chemin de la gratification instantanée.
Bien sûr, vous ne voulez pas devenir dépendant de lui ou d'elle: il est important que si vous choisissez cette voie, votre coach vous aide à apprendre à faire ces choses par vous-même. Un bon entraîneur:
Si votre coach n'est pas capable de faire ces choses, vous devez soit trouver un nouvel entraîneur, soit vous charger de comprendre pourquoi vos habitudes doivent être modifiées.
En fin de compte, le niveau d'effort que vous déployez au gymnase est probablement l'aspect le plus important de votre succès à long terme. Mais vous devez diriger cet effort avec soin. Si vous allez tout le temps, boules contre le mur tout le temps, devinez quoi? Tu vas te retrouver à courir mur après mur. Si vous planifiez soigneusement et dirigez votre énergie vers le long terme plutôt que vers le court terme, vous vous en tirerez vraiment bien.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Capture d'écran d'image de vedette de la page Instagram @phdeadlift.
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