J'équilibre deux assiettes de 25 livres sur la barre, place le chiffon de sueur le long du banc et me positionne sous la barre pour me réchauffer sur le développé couché. Je regarde le bar, je regarde mon corps et je positionne parfaitement mes mains avant de me rendre compte… «Merde! J'oublie le journal de fitness à l'étage!".
Après un entraînement de poids 4-5 jours par semaine pendant environ un an et demi, j'ai plafonné. Mes entraînements étaient devenus prévisibles, mes muscles devenaient visiblement plus épais mais pas plus forts, et j'avais besoin d'un moyen abordable pour me motiver (je.e. Je ne pouvais pas me permettre un entraîneur personnel) et réorganiser ma sueur après le travail. Donc, après que janvier soit venu et que 2017 ne m'ait pas apporté de #gains par magie, je me suis lancé dans une résolution de remise en forme de février: pour enregistrer tous mes entraînements du mois de février. Lorsque j'ai attrapé la grippe la première semaine du mois, j'ai modifié mon objectif en conséquence.
Donc, du 6 février au 6 mars, j'ai commencé à suivre chaque partie de mon entraînement: combien de répétitions, combien de séries, à quel point c'était difficile sur une échelle de 1 à 10 et un résumé rapide de 1 à 3 phrases de mon ascenseur. Depuis, la femme la plus forte que je connaisse m'avait offert un journal de fitness pour les vacances, et parce que ses biceps donnent aux miens une course pour leur argent, je suis entré dans ma résolution avec de grands espoirs ... et je n'ai pas été déçu. Voici ce que j'ai appris et comment mes entraînements se sont améliorés.
Ma première tentative d'enregistrement de mes séances d'entraînement s'est déroulée horriblement. Mon écriture était éligible. J'ai réalisé que je ne connaissais pas le nom de la moitié des entraînements que je fais depuis plus de 18 mois. Une presse à pousser s'appelle des poussées d'épaule. Les balançoires de kettlebell russes ont été appelées KB wooshes. Nettoie avec un kettlebell appelé KB up & downs. Mon vocabulaire d'haltérophilie avait besoin d'un travail sérieux.
À la semaine 4, j'étais entré dans mon rythme de journalisation de fitness: j'ai commencé à planifier mes entraînements à l'avance, ce qui m'a donné le temps de rechercher le nom approprié pour tous les exercices, de revenir sur les poids que j'avais faits au cours des trois semaines précédentes. et prédire avec précision combien de poids je pourrais mettre au banc, rouler et appuyer pendant ou après l'échauffement. Lorsque j'ai planifié mes entraînements à l'avance, j'ai laissé la case «répétitions» vide, de sorte que pendant mon entraînement, c'était la seule section qui devait être remplie.
Alors qu'au début du mois, j'ai trouvé que le journal était une distraction loin de mon entraînement, à la quatrième semaine, j'avais trouvé un système qui fonctionnait, et je suis ravi de l'avoir suivi car c'est un retour en arrière assez gratifiant. à travers les pages et voyez combien de travail j'ai réalisé en un mois.
J'ai commencé à faire du CrossFit deux semaines après le début de cette expérience après qu'un de mes amis qui travaille pour une boîte de CrossFit locale m'ait mis en contact avec un ensemble de cours gratuits. S'arrêter pendant le cours pour écrire comment l'échauffement, le WOD et la récupération avec les séries, les répétitions et le poids n'était pas possible. Ce qui signifie que lorsque je connecte mes WOD dans mon journal de fitness, j'oublie souvent des détails importants tels que mon maximum d'une répétition, combien de temps l'entraînement m'a pris pour terminer, ou si l'entraînement s'est terminé avec une rangée de 25 calories ou une rangée de 500 mètres.
J'ai commencé à aller au cours de CrossFit à 6h du matin, donc quand j'ai intégré CrossFit à mon programme de fitness, je n'ai pas arrêté de soulever des poids par moi-même après le travail. Ma nouvelle activité matinale était difficile à suivre dans mon journal pendant que j'étais en classe, je suis donc souvent allé sur le site Web de mes boîtes CrossFit où le WOD était publié, et j'ai copié l'entraînement directement du site Web dans mon journal et quand je me souviens du poids que j'ai utilisé ou au moment où j'ai terminé l'entraînement, je l'ai également inclus.
Si je continue à boire le CrossFit Kool Aid, je téléchargerai et utiliserai une application de suivi que les CrossFitters les plus investis utilisent pour suivre leurs entraînements, une application que j'ai recherchée, mais que je n'ai pas commencé à utiliser, car je m'étais engagé à n'utiliser qu'un papier -log pendant un mois.
De nombreux diététistes et entraîneurs suggèrent de tenir un journal de nourriture et / ou d'entraînement pour suivre les progrès et l'apport quotidien, car cela vous permet de rester responsable. J'étais sceptique quant à savoir si je me sentirais motivé ou non par «du papier et un stylo», mais j'ai fait l'expérience de l'atout précieux de l'achèvement des tâches lorsque, à la fin de mon entraînement, j'ai vu un tableau détaillé de mon travail acharné.
Au début du mois, j'ai décidé de laisser une page vierge dans mon journal de fitness pour chaque jour où je ne m'entraînais pas ou je prenais un jour de repos. Plusieurs jours, c'était cette ~ peur ~ de la page blanche qui m'a obligé à aller au gymnase 6 jours par semaine. Lors de ma journée de repos, je passais souvent plus de temps à rouler de la mousse ou à étirer mes muscles pour avoir la récompense de l'écrire dans mon journal de fitness après.
Parce que le journal ne contenait qu'un nombre limité de boîtes, j'ai arrêté de passer autant de temps à m'échauffer et j'ai commencé à consacrer plus de temps à soulever lourd poids. Après les trois premiers jours à remplir 8 boîtes juste après m'être échauffé, j'ai réalisé que mes entraînements n'étaient pas aussi efficaces qu'ils pourraient l'être et je me fatiguais avant même que le cœur de mon entraînement ne commence.
En me limitant à trois séries d'échauffement (ou 3 boîtes), je me suis donné à la fois plus de place dans le journal de fitness pour suivre mes progrès et j'avais plus d'énergie pour atteindre et dépasser mes objectifs de fitness. Au début de mon expérience, j'avais atteint un plateau sur mon développé couché à 1 répétition de 155 livres et 3 répétitions à 135 livres, cependant, à la fin de mon expérience, j'avais pressé au banc 1 répétition de 165 livres et 5 répétitions à 135 livres.
Dans le coin supérieur gauche de mon journal de fitness, j'avais la possibilité de cocher oui ou non pour une case étiquetée étirement. Alors que je retournais généralement aux vestiaires après avoir terminé mon dernier set pour pouvoir rentrer à la maison et battre le cintre qui était sûr de s'installer si je ne rentrais pas à la maison à 20h30 pour préparer le dîner, je voulais Cochez cette foutue boîte ... alors je suis resté et je me suis étiré.
Bien que je n'ai jamais étiré ou roulé de la mousse plus de 10 minutes, après un mois de séances d'étirement de 10 minutes, je suis enfin capable de toucher mes orteils (un exploit que j'ai arrêté de pouvoir faire après un entraînement pour un marathon qui a resserré mes ischio-jambiers et les hanches). Bien que ma flexibilité retrouvée témoigne plus de mon entêtement qu'autre chose, j'ai mon journal de fitness à remercier.
Même après avoir commencé à voir à quel point le journal avait un impact positif sur mes séances de transpiration, il y avait encore des jours où prendre des notes méticuleuses sur mon entraînement était la dernière chose que je voulais faire. Certains jours, je me sentais épuisé par le travail et écrire les détails me semblait une corvée, surtout quand je voulais me délasser et transpirer.
Maintenant que le mois est terminé, je suis heureux d'avoir suivi même les jours où cela me semblait compliqué, mais ces jours-là, prendre un stylo sur du papier était ennuyeux.
En notant mes séances d'entraînement et en remplissant la section d'informations supplémentaires au bas du journal, j'ai consacré quelques minutes supplémentaires à toucher mon corps. J'ai commencé avec mes orteils: comment cet orteil cassé sur mon pied droit se sent? Et bougé lentement le long de mon corps pour asses chaque groupe musculaire: comment mes épaules tiennent-elles après une journée une pression et des secousses propres? Dois-je prendre quelques minutes supplémentaires pour dérouler mes lats ou masser mes avant-bras? Mon corps peut-il gérer ma série de 10 tractions de retrait aujourd'hui, ou devrais-je sauter?
Après avoir vérifié avec mon corps, j'ai enregistré la meilleure et la pire partie de mes entraînements. Certains jours, la meilleure partie comprenait: "J'ai appris le nom du joueur de rugby fort que j'ai vu dans les vestiaires", d'autres jours, la meilleure partie a finalement été de frapper ce 160 bench press PR. Certains jours, le pire était «Je me sentais très déshydraté» ou «Nous avons gardé des poids légers en vue du CrossFit WOD tôt le matin, ce qui, je peux le dire, sera difficile».
A la fin du mois j'avais enfin franchi mes plateaux. Je poussais, curling, accroupi et soulevé de terre le plus de poids que j'ai jamais eu. Mais plus que juste devenir plus fort, j'ai aussi finalement appris les noms de mes mouvements d'haltérophilie, je suis le plus flexible que j'ai été depuis des années et j'ai réalisé que mes entraînements n'étaient pas aussi efficaces qu'ils pourraient l'être.
Bien qu'une partie des améliorations que j'ai constatées au cours de mon mois résulte de mon entêtement mental, j'ai constaté de réelles améliorations physiques. Quoi qu'il en soit, tenir un journal de fitness a vraiment profité à mon corps et à mon esprit, ce qui en fait une habitude que je continuerai volontiers ... au moins jusqu'à ce que mes biceps démesurent ceux de mon cadeau.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Personne n'a encore commenté ce post.