Interview de Natalie van Heerden sur la formation, la réalisation de ses objectifs et la rencontre avec Arnold Schwarzenegger

L'entraîneur et athlète sud-africain de CrossFit Natalie van Heerden n'est pas étranger à l'entraînement. Elle a grandi athlétique, a participé à la musculation, puis a canalisé ses efforts dans la dynamophilie, représentant l'Afrique du Sud à plusieurs championnats du monde.

Quand un ami lui a présenté le CrossFit en 2012, c'était un match fait au paradis. Maintenant, l'athlète dévouée s'entraîne quatre à cinq heures par jour, gravissant ainsi le classement individuel féminin du CrossFit Open 2017.

Voici ce qu'il faut pour s'entraîner dans l'espoir de devenir le plus en forme au monde.

M&F Hers: Comment avez-vous commencé à soulever et avez-vous toujours fait des entraînements de style CrossFit?

Natalie van Heerden: Dès mon plus jeune âge, j'ai toujours été sportif. Qu'il s'agisse de grimper aux arbres, de courir dans le jardin et de jouer au cricket avec mon frère, ou de jouer au hockey et à la piste de course pour l'école. Je n'ai commencé à me préoccuper du sport que lorsque je suis allé au lycée. Après l'école, j'ai découvert la dynamophilie et je suis allé à plusieurs championnats du monde pour représenter l'Afrique du Sud.

Grâce à un ami de powerlifting commun, j'ai découvert le CrossFit. C'était en novembre 2012 et je n'ai pas regardé en arrière depuis. Mon entraînement avant le CrossFit était assez ennuyeux, et donc ma première expérience avec le nouveau sport m'a enthousiasmée et m'a mis au défi. Certains des mouvements utilisés en dynamophilie sont également utilisés en CrossFit, et j'avais une base de force impressionnante, ce que mon entraîneur adorait. Mais j'ai dû apprendre tous les mouvements, les ascenseurs de style olympique et les éléments de gymnastique, à partir de zéro quand j'ai commencé.

Quels sont vos trois exercices préférés et pourquoi sont-ils vos préférés?

J'aime le cyclisme avec des haltères lourdes. Je peux déplacer des poids lourds avec une relative facilité, alors j'aime avoir cet élément dans une séance d'entraînement. En raison de ma taille et de mon poids, j'aime aussi l'aviron. Les doubles sous sont un autre favori, tout comme la course à pied. En tant qu'athlète sur piste, c'est comme à la maison de faire des entraînements sur piste.

À quoi ressemble votre programme d'entraînement typique?

Je m'entraîne deux fois par jour cinq fois par semaine et un samedi sur deux. Les matins sont consacrés à la formation en équipe et les après-midis à travailler sur les faiblesses, à faire des travaux accessoires et à faire des travaux de réadaptation ou de préadaptation supplémentaires si nécessaire.

Suivez-vous un programme de nutrition spécifique?

L'aspect nutritionnel est presque plus important que l'entraînement. Je suis RP Strength (Renaissance Periodization), ce qui m'a aidé à développer un modèle pour maintenir mon poids corporel, développer une masse musculaire maigre et accélérer la récupération. Cela m'a énormément aidé.

À quelle fréquence avez-vous des jours de triche?

Tous les weekends. J'essaie de le garder aussi propre que possible pendant la semaine ou jusqu'au vendredi soir au moins, puis je passe les samedis et dimanches à me détendre un peu. Certaines semaines sont définitivement meilleures que d'autres. Et si j'ai l'impression que mon corps a besoin de plus de nourriture, je mange plus.

Quels sont vos objectifs de mise en forme à court et à long terme?

J'essaie actuellement de régler une blessure au dos que j'ai développée il y a de nombreuses années et que j'ai négligé de régler quand cela s'est produit. Bien sûr, cela devient un peu un problème. Je prévois donc de me réhabiliter le dos, de concourir aux côtés de mes coéquipiers au CrossFit PBM et de continuer à m'entraîner pour faire de mes rêves une réalité et participer aux CrossFit Games.

Vous avez rencontré Arnold Schwarzenegger à l'Arnold Classic par hasard. Comment était-ce?

Surréaliste! Avant notre événement, ils nous ont empêchés de démarrer et ont posé environ cinq chaises juste à côté de notre allée. Ils ont continué à nous dire qu'Arnold allait s'asseoir là et je me suis dit: «Attendez, QUOI?!"

c'était une expérience incroyable. Un homme authentique et humble, qui se souciait des réponses qu'il obtenait après avoir posé quelques questions. Je ne savais pas trop à quoi m'attendre de rencontrer quelqu'un avec son niveau de célébrité, mais il a dépassé mes attentes.

Avez-vous une inspiration de fitness? Si oui, qui est-ce?

Je ne dirais pas que j'ai une inspiration pour le fitness, car chaque personne a sa propre histoire et nous avons tendance à ne voir que le moment fort de la vie des autres. J'essaye d'être ma propre inspiration parce que si je ne veux pas m'inspirer, alors personne ne le fera.

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