Powerlifting Vs. Entraînements de bras de musculation Quelle est la différence?

Récemment, j'ai écrit un article expliquant ce que je pense de la musculation - de mon point de vue en tant que powerlifter professionnel à vie. Dans cet article, j'ai expliqué que malgré la façon dont différents bodybuilders et powerlifters peuvent sembler à la surface, ils ont en fait beaucoup en commun. Par exemple, prenez simplement le besoin de concentration et de concentration pendant une séance d'entraînement intensif:

«Du côté de la dynamophilie, pensez à la difficulté de maintenir votre technique lors d'une tentative de RP: vous parcourez une liste d'indices mentaux, vous vous stimulez pour appliquer un effort maximal, et essayez probablement de calmer vos nerfs, le tout à en même temps, et en préparation pour un set qui ne prendra probablement que quelques secondes.

Une séance de musculation nécessite un type de concentration très différent - vous essayez de tirer le meilleur parti de chaque répétition, en ne contractant que les muscles que vous ciblez, tout en maintenant un rythme constant et exigeant - pas seulement pour un représentant, ou même un ensemble complet, mais au cours d'un entraînement complet. Au lieu de quelques secondes, vous devez rester concentré pendant au moins une heure."

Maintenant, quand il s'agit de formation, la concentration fait partie de la grande image. Mais il y a aussi beaucoup de situations spécifiques où la musculation et la dynamophilie peuvent avoir beaucoup en commun, mais de petites nuances s'ajoutent néanmoins à d'énormes différences lorsque tout ce que vous regardez est le résultat final. Comprendre ces nuances peut faire de vous un meilleur élève - quels que soient vos objectifs!

Comment les culturistes et les haltérophiles entraînent les bras

Tout d'abord, je vous recommande vivement de regarder la vidéo ci-dessous. Je vais en profondeur avec le bodybuilder professionnel IFBB (et un autre athlète de Granite / Iron Rebel) Luke Carroll pour en savoir plus sur l'entraînement de ses bras, et nous discutons de quelques différences intéressantes entre la musculation et la dynamophilie! Si vous êtes pressé par le temps, je comprends - faites simplement défiler vers le bas pour consulter les points les plus importants ci-dessous.

Trois différences et similitudes de la musculation et de la musculation des bras

1. Sélection d'exercice

Choisir les bons exercices est primordial, que vous soyez un powerlifter ou un bodybuilder. Si vous vous blessez en essayant de vous entraîner, vous ne progresserez jamais! Ceci est, bien sûr, entièrement individuel. Je ne ressens de la douleur au coude qu'avec les mouvements du triceps au-dessus de la tête, mais si les écraseurs de crâne ou même les pots-de-vin vous posent des problèmes, sautez-les. Il y a beaucoup de bons constructeurs de bras parmi lesquels choisir.

2. Performance

C'est la première différence majeure entre les styles d'entraînement de musculation et de dynamophilie. Les culturistes doivent se concentrer sur l'obtention de l'étirement maximal et de la contraction maximale possible à chaque répétition. Les haltérophiles, en revanche, devraient se préoccuper davantage de la vitesse d'exécution et du positionnement du corps par rapport à un mouvement de compétition (le squat, le développé couché ou le soulevé de terre). Par exemple, si vous pliez vos coudes très fort lorsque vous appuyez sur le banc, vous devriez essayer de les rentrer tout aussi fort lorsque vous effectuez un concasseur de crâne.

3. Programmation

C'est la distinction la plus évidente entre la musculation et la dynamophilie. Les culturistes doivent utiliser un volume plus élevé (c'est-à-dire plus de répétitions au total) que le powerlifter le fera, car le volume est un facteur clé de l'hypertrophie. Les culturistes s'en tiendront souvent également avec des gammes de répétitions plus élevées.

Maintenant, cela dit, rappelez-vous que l'entraînement pour la dynamophilie a tendance à être plus cyclique. Même si vous êtes un powerlifter qui ne se soucie pas moins du fait que vous portiez un pack de six abdos ou de bière, vous devez incorporer des phases d'entraînement à volume plus élevé dans votre plan à long terme, ne serait-ce que pour donner vos articulations une pause.

Programme d'entraînement des bras pour le carrossier et le powerlifter

La première chose que vous remarquerez est la brièveté de ce programme. C'est intentionnel! Vous devriez l'utiliser comme une «séance supplémentaire», conçue pour augmenter la force et la taille de vos bras sans nuire à votre récupération. Des sessions supplémentaires comme celle-ci vous permettent d'ajouter du volume à n'importe quel programme, ce qui en fait un outil très puissant.

Mais, comme tous les outils puissants, ils doivent être utilisés de manière responsable. Ne les jetez pas au hasard: assurez-vous que vous êtes dans une phase d'entraînement qui vous laisse un peu de marge de manœuvre, comme en basse saison. Et ne les étirez pas! Les sessions supplémentaires ne devraient pas durer plus de 30 minutes, en haut.

Avec ces avertissements à l'écart, vérifiez celui-ci:

1. Échauffement: élévation latérale d'haltères. Attends une seconde! N'est-ce pas un entraînement pour les bras? Ouais, c'est - mais parce qu'il est très difficile de travailler les biceps et les triceps sans impliquer l'articulation de l'épaule (au moins dans une petite mesure), il est important de s'échauffer en premier. Effectuez 2 séries de 20 répétitions en utilisant un tempo lent et un poids très léger. Ne poussez pas ici.
2. Extension coudée. C'est un mouvement fantastique pour renforcer le verrouillage de votre développé couché et pour ajouter de la largeur au triceps vu de face. Pour une petite variation, essayez de les effectuer sur un banc à faible inclinaison. 4 séries, en commençant par 20 répétitions et en augmentant le poids jusqu'à un ensemble supérieur de 8.
3. Curl marteau transversal. La boucle transversale fait un excellent travail pour frapper à la fois les muscles de l'avant-bras et du haut du bras - assurez-vous simplement qu'au sommet du mouvement, vous supiniez un peu votre poignet (le tordez vers vous) pour vraiment accentuer cette contraction du biceps. 2 séries de 20 répétitions avec un poids léger, en se concentrant sur la compression et l'étirement que Luke a décrit dans la vidéo ci-dessus.
4. Superset: broyeur de crâne EZ-bar et boucle d'haltères. Maintenant que vous avez chaud, il est temps de passer à des exercices plus lourds. Utilisez la barre EZ pour économiser un peu de tension sur vos coudes et lancez 3 séries de 12 répétitions de chaque mouvement avec un poids que vous pouvez utiliser pendant environ 15. Ne vous reposez pas entre les supersets - continuez simplement à assommer les uns après les autres jusqu'à ce que vous ayez terminé.

Encore une fois, c'est court, mais croyez-moi: bougez assez vite pour presser tout cela en 30 minutes, et vous verrez rapidement comment cela peut ajouter des tonnes de taille et de force à vos bras.

Vous avez vos propres secrets d'entraînement des bras? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous!

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image en vedette avec l'aimable autorisation de Ben Pollack.