J'ai commencé mon dernier message sur BarBend en demandant si l'entraînement CrossFit® me préparerait à courir une centaine de kilomètres en 24 heures. La réponse, comme je suis sûr que beaucoup d'entre vous l'ont deviné avant même que je commence, était un non retentissant. Pas même proche.
Le problème de la course ou du moins d'essayer de courir aussi loin est que la forme physique en est une si petite partie. Il s'agit d'être préparé pour cette tâche. Aucun protocole ou système d'entraînement autre que la course à pied ne peut vous préparer adéquatement, vous ou vos pieds et vos articulations, aux abus qui accompagnent le martèlement du béton pendant 24 heures d'affilée.
Faire quoi que ce soit pendant 24 heures ne manquera pas de créer quelques surprises, en plus d'être dépassé par une femme qui s'appuyait fortement sur un cadre Zimmer au kilomètre 58, le plus grand choc était à quel point mon cerveau était inactif pendant toute cette épreuve. Je m'attendais / espérais passer le temps à réfléchir aux grandes questions de la vie, au lieu de cela, tout s'est passé dans une brume d'épuisement trouble et délirante. Quelques réflexions ont réussi à passer à travers ce brouillard, et les voici dans aucun ordre particulier.
L'auteur avant et après sa course de 24 heures
J'avais établi avec un plan un plan ferme auquel je ne devais en aucun cas renoncer. C'était beau dans sa simplicité: essayez de lancer un 4.Tour de 2 milles chaque heure, à l'heure, toutes les heures pendant 24 heures. Un plan sain et rationnel, si j'en ai eu un et que j'ai réussi à m'y tenir pendant 33 minutes au total avant de devenir voyou.
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Le problème était double: plein d'adrénaline et de glucides, le premier tour était sans effort, chaque foulée plus facile que la précédente. Le soleil n'était pas encore complètement couché, les rues étaient animées et gaies, et ajoutez à cela que j'ai été rejoint par une autre coureuse, Zoe, que j'ai laissée donner le rythme. L'effet de cette puissante combinaison a été un tour d'ouverture de 33 minutes, presque 20 minutes plus rapide que prévu. Avec le recul, j'aurais dû voir cela pour le désastre que c'était, mais dans ma naïveté je l'ai pris pour un indicateur de bonnes choses à venir. En fait, j'étais tellement confiant que j'ai sauté ma période de repos et je me suis arrêté assez longtemps pour prendre une gorgée d'eau et commencer mon décompte des tours. La deuxième fois, j'étais encore plus rapide, et encore une fois j'ai sauté le reste, désireux de profiter de cette énergie. Le troisième et le quatrième étaient tout aussi rapides, jusqu'à ce que tout ralentisse. Au sixième tour, je prenais toute l'heure pour terminer un circuit, au 12e tour, je traînais pieds nus dans les rues de York.
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Dans un sport qui consiste à rendre la forme physique aussi mesurable que possible, la course à pied ne s'intègre tout simplement pas très bien dans la forme physique fonctionnelle. Il y a tout simplement trop de variables - collines, trafic, terrain, météo, etc. - pour qu'il soit toujours aussi mesurable qu'un rameur Concept 2. Le manque de course dans la programmation HQ ne signifie certainement pas que l'entraînement CrossFit ne peut pas fournir beaucoup d'avantages pour un coureur.
La nature même de la course à pied est la répétition, un pied après l'autre jusqu'à ce que vous franchissiez la ligne d'arrivée. Comme tout autre mouvement à volume élevé, sans travail d'assistance, cela va entraîner au moins quelques déséquilibres au fil du temps. Bien que ce soit probablement plus vrai pour le bas du corps, je n'ai pas pu m'empêcher de remarquer que la posture de nombreux coureurs était horrible, y compris la mienne vers la fin. Pour voir ce que je veux dire, tout ce que vous avez à faire est de regarder passer un groupe de coureurs et d'observer combien d'entre eux sont penchés. Des années de travail à un bureau, associées à d'énormes portions de temps libre passé à courir tête baissée dans un temps venteux, sont une recette pour un désastre ou au moins une mauvaise posture.
Heureusement, c'est quelque chose auquel on peut facilement remédier avec un travail de force régulier et peut-être un peu de travail de groupe.
Allez à n'importe quelle course amusante n'importe où dans le monde, qu'il s'agisse d'une course de parc de 5 km ou d'un ultra marathon de plusieurs jours, et vous trouverez deux groupes de personnes distincts: ceux qui veulent gagner ou du moins se placer et ceux qui veulent juste la ligne d'arrivée. avant que l'équipe de nettoyage ne sorte. Si vous vous trouvez dans cette première catégorie compétitive, le médecin vous a ordonné de faire un entraînement spécifique avec une pincée de force pour vous garder en bonne santé. Si, comme moi, vous vous trouvez dans ce dernier groupe, voulant pouvoir terminer la plupart des courses, soulever des poids lourds, avoir l'air relativement bien et relever des défis stupides sur un coup de tête, alors suivre un programme d'entraînement fonctionnel est probablement mieux. idée.
N'ayant pas couru plus de 400 m en quelques mois avant de tenter cela, je m'attendais à ce que tout à partir du premier kilomètre soit une variation sur l'enfer. Et ce n'était tout simplement pas le cas; les 25 premiers miles étaient amusants et les 15 suivants étaient toujours agréables. Autant que je me sens comme un shill pour le dire, l'entraînement CrossFit et Strongman était ce qui a construit ce niveau de condition physique de base et qu'il peut faire pour tout le monde. Si vous voulez exceller dans quelque chose de spécifique, vous devez entraîner ce mouvement ou cette compétence, si vous voulez être capable de faire la plupart des choses assez bien, devenez fonctionnel.
Après avoir parcouru mes 45 premiers miles par 4.55 heures du matin, juste en avance sur l'horaire, et avec Ricky T au crayon pour venir courir un tour avec moi en 30 minutes impaires, j'ai décidé que je pouvais me permettre de faire une petite sieste. Allongé au bas de mes escaliers avec mes pieds à mi-hauteur du mur et mon bandana sur mes yeux, j'ai dormi dans le sommeil des morts pendant les vingt minutes les plus courtes de ma vie.
Cette sieste anodine était la plus grosse erreur de toute la course. Je me suis réveillé endolori, brisé et démoralisé. La seule chose qui m'a fait sortir de cette porte et me remettre sur pied était de ne pas vouloir laisser tomber quelqu'un qui s'était levé à 5 heures du matin pour courir autour de York avec moi. Pourtant, je suis sorti de la porte en sachant que je n'avais pas encore 55 miles en moi. J'ai essayé sans cesse de me prouver le contraire, mais j'avais déjà eu cette pensée, et ça s'est avéré trop.
Quand il s'agit de courir cette course, le plus grand atout que j'ai obtenu de l'entraînement chez CrossFit Kroy n'était pas la formation mais le soutien. Presque tout le monde dans ce gymnase m'a aidé dans mon voyage d'une manière ou d'une autre, que ce soit des messages de soutien ou des tours de piste avec moi. Je pourrais probablement souffrir du même 62.1 miles sans leur entraînement (même si cela aurait été plus difficile) mais je n'aurais pas pu le faire sans leur aide.
Ce ne sont pas seulement les CrossFitters qui ont aidé non plus. Un coureur au hasard que j'ai rencontré physiquement m'a demandé jusqu'où il me restait à aller, ne sachant pas le défi. Ma réponse de 70 miles l'a suffisamment fait craquer pour qu'il me propose gentiment de faire un tour avec moi, bien qu'il ait terminé son entraînement pour la nuit et qu'il soit près de minuit. Il aurait pu être un saint.
L'un des grands avantages de pouvoir mettre mon article original sur un site avec une grande portée comme BarBend est que les gens m'ont contacté, certains avec des conseils des tranchées. Le temps étant si court avant que je ne commence, la plupart de cette aide était axée sur la nutrition et les aliments dont votre corps a besoin et a besoin après avoir couru pendant 18 heures. Heureusement, j'ai écouté chaque mot et préparé en conséquence. Si j'avais été têtu et collé à mes armes, je n'aurais pas dépassé le kilomètre 50. Le point magique où toute la nourriture semblait se transformer en carton dans ma bouche, passer au café glacé chargé de crème et de sucre m'a permis de continuer.
Si vous ne les entraînez pas spécifiquement et que vous n'êtes pas facteur, vos pieds sont presque définitivement un point faible que vous ne connaissez pas. J'ai discuté de leur entraînement ici, et ces techniques vous mèneront certainement loin, mais si vous voulez repousser les limites, que ce soit pour l'ultra course ou juste pour la force, vous devrez en faire plus. J'ai découvert cela à la dure alors que mes pieds continuaient à cramper si fort que j'ai dû jeter mes chaussures avec plusieurs heures à faire, me laissant pieds nus et traînant. Je ne sais pas actuellement quelle serait la meilleure approche pour construire des pieds pare-balles, mais c'est quelque chose que j'examine certainement.
Bien que 12 heures sur 24 ne soient rien de moins que de la torture auto-induite, j'ai quand même passé un bon moment. Je dois courir plus loin que je n'ai jamais couru auparavant, j'ai appris de première main ce qu'il faut pour pousser pendant une journée entière et j'ai pu voir ma ville sous un tout nouveau jour. Quatre jours plus tard et j'ai encore du mal à marcher plus de 400m, mais dans quelques jours la douleur s'atténuera et je serai de retour pour planifier ma prochaine aventure. (Indice: c'est presque définitivement de l'apnée.)
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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