Tim Ferriss est peut-être mieux connu pour son premier livre, La semaine de travail de quatre heures, ce qui l'a positionné comme un gourou de la productivité et un modèle pour les entrepreneurs du monde entier qui veulent renverser la manière 9-5 d'aborder le travail et gagner de l'argent.
Mais il a également eu un succès fulgurant avec son deuxième livre Le corps de quatre heures, qui a introduit beaucoup de gens au mouvement du «Quantified Self» alors que Ferriss se frayait un chemin à travers la perte de graisse, la dynamophilie, la natation, le sprint et apparemment presque tous les autres efforts physiques de compétition.
En termes simples, Ferriss connaît assez bien la forme physique, c'est pourquoi c'était cool de voir qu'il avait non seulement le champion des CrossFit Games 2008 et l'athlète de jiu-jitsu Jason Khalipa sur son podcast le mieux noté cette semaine, mais lui avait également décomposé son approche. aux exercices d'haltères les plus fondamentaux pour des images bonus supplémentaires.
Ce qui est vraiment génial à propos de cette vidéo étonnamment utile, c'est que Ferriss pose le type de questions qui fourniront des informations aux lecteurs de presque tous les niveaux d'expérience avec une barre.
La formation Barbell est en effet l'objectif, mais le contenu est juste assez avancé pour que les débutants et les haltérophiles intermédiaires puissent apprendre quelque chose. Voici quelques-unes de nos friandises préférées:
À 0.17 dans la vidéo, Ferriss pose des questions sur les erreurs les plus courantes que les gens font lors de l'échauffement. Khalipa souligne ce qu'un échauffement devrait faire monter la température corporelle centrale, emmener votre corps à travers une gamme complète de mouvements et préparer les différents schémas de mouvement que vous intégrerez à l'entraînement. Surtout, il devrait également être limité dans le temps: réglez une horloge sur 10 ou 15 minutes.
[Consultez notre examen du programme d'entraînement EMOM du jour de Jason Khalipa!]
Khalipa explique ensuite comment il s'échauffe pour les squats à 1h45, ce qui vaut la peine d'être écouté pour n'importe quel athlète. Il recommande de traîner au bas du squat et de se déplacer, d'ouvrir les articulations, les hanches et les chevilles avec les bras au-dessus de la tête. Puis il commence à faire des squats aériens très lents, ajoute de la vitesse, puis lance sur la barre.
Khalipa fait actuellement la routine 5 × 5, popularisée par Bill Starr et Mark Rippetoe et considérée par beaucoup comme la meilleure - et la plus basique - approche pour gagner en force. Il est généralement recommandé aux débutants, c'est pourquoi c'était formidable d'entendre Khalipa parler de la façon dont il l'aborde à ce stade de sa carrière.
En ce moment, je monte par incréments de 10 livres (par semaine). (…) Je recommanderais à la plupart des gens de (s'accroupir) deux fois par semaine, mais peut-être faire des sauts de 5 livres. (…) Je vais arriver à un point où je ne pourrai plus terminer ces 5 répétitions. Ensuite, ce que je vais faire, c'est que je vais aller de l'avant et revenir à deux sessions avant, puis je commencerai à monter dans cinq-incréments de livre. Ensuite, quand je ne peux plus faire ça, j'irai de l'avant, je réévaluerai et je redescendrai.
Il se repose également deux minutes entre les séries, bien que cela dépende de son poids.
Il y a beaucoup plus, de la façon de se préparer pour le soulevé de terre (au 20.30 mark) dans la bonne direction pour le squat avant (27.12). Il ne pénètre pas trop profondément dans les mauvaises herbes (comme Ferriss et Khalipa ont parfois l'habitude de le faire) mais le clip couvre tout ce que vous devriez déjà savoir si vous attaquez ces exercices - et il y a de fortes chances que t'as échappé.
Image sélectionnée via Tim Ferriss sur YouTube.
Personne n'a encore commenté ce post.