Kai Greene, triple champion d'Arnold Classic, a publié sa dernière vidéo de formation sur YouTube, mais cette fois, il a été rejoint par un autre culturiste populaire. Le bodybuilder de la 212 Division, Guy Cisternino, a rejoint Greene dans un entraînement axé principalement sur la poitrine, mais comprenant également des exercices pour le dos et les bras.
Après quelques allers-retours pour savoir qui dirigera l'entraînement, les athlètes commencent par l'échauffement traditionnel de Greene, qui est un sur-ensemble de tractions et de creux. Pour ceux qui se demandent peut-être pourquoi «Mr. Getting It Done »aime faire un exercice du dos avant l'entraînement de la poitrine, il offre une explication à Cisternino et aux téléspectateurs qui regardent.
Greene: «Chaque fois que vous êtes un bodybuilder compétitif debout sur scène, quelle est la première pose que vous faites??"
Cisternino: «Debout détendu."
Greene: "Pose détendue debout. Et quand tu frappes ça, qu'est-ce que c'est?"
Cisternino: «Vous ouvrez votre dos et votre poitrine."
Greene: "C'est exact. Simultanément. Un vrai discours… l'une des façons dont j'ai appris à me tenir debout et à le tenir quand j'étais abattu par la fatigue était de me mettre en forme, d'apprendre à les fléchir simultanément. Et plus je faisais mes tractions et mes creux, je me rendais compte que je serais capable de mieux conditionner."
Après leur explication, ils procèdent à l'exécution de trois supersets chacun.
Ensuite, c'était au tour de CIsternino de prendre la tête, et il a choisi une presse à machine inclinée. Bien qu'il prône normalement les poids libres, il dit qu'il aime expérimenter des machines tout en voyageant dans différents gymnases auxquels il n'a peut-être pas accès lorsqu'il est à la maison.
«Je ne suis pas un partisan de la machine, mais quand je voyage, j'aime utiliser des choses que mes gymnases n'ont pas à Jersey et à New York."
Ils travaillent en fait avec deux machines différentes ce jour-là. L'un a des poignées horizontales plus larges et l'autre avec des poignées verticales qui permettent une prise plus étroite. Cisternino propose également un conseil sur la façon de maximiser les avantages des machines.
«Ce que j'essaie de dire aux gens, c'est que j'essaie d'avoir une ligne invisible de l'autre côté (de la poitrine et des poignées) et je veux cette barre au-dessus de ma poitrine. Alors maintenant c'est ici (bas de la poitrine) et je le veux ici (montre les épaules) alors je dois redescendre un peu."
Cisternino ajuste ensuite les poignées et les deux continuent à s'entraîner. Ils utilisent la deuxième machine avec les poignées opposées pour entraîner les pectoraux sous un autre angle et ils sentent que cela se concentrera davantage sur la partie interne de la poitrine supérieure.
Il convient de noter que chaque athlète suit ses propres schémas de répétitions. Greene s'en tient à son protocole de 20, 15, 12 répétitions tandis que Cisternino s'en tient à une plage de 10 à 15 répétitions. Ils ajoutent tous les deux du poids à chaque série avec tous les exercices.
Ils passent à un exercice de poids libre et effectuent des vols avec haltères sur une faible pente. Ensuite, ils travaillent avec une presse pectorale debout qui remet en question leur cœur et leur stabilité ainsi que leurs pectoraux. Ils terminent la partie poitrine de la séance avec le pec-deck.
Les deux champions passent aux triceps et effectuent des pressions sur la corde suivies de boucles d'haltères inclinées pour les biceps.
Ils continuent en faisant des extensions de triceps inclinées avec une barre cambrée. Cisternino montre à Greene un autre mouvement pour les triceps ici. Il a Greene tordre ses mains et évasé ses coudes pour une presse à prise rapprochée unique.
«Avec un poids plus lourd, ceux-ci feront exploser vos triceps."
La session à volume élevé se termine par des boucles de marteau de prédicateur pour les biceps, un favori de Greene.
Images en vedette: Instagram / kaigreene et Instagram / guycisternino
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