Le triple champion d'Arnold Classic, Kai Greene, a récemment partagé une vidéo d'entraînement des bras sur sa chaîne YouTube et, d'après l'apparence de son physique, il est resté en grande forme pendant le verrouillage qui a affecté de nombreuses régions du monde.
La vidéo est la première vidéo d'entraînement de Greene en plus de six mois, et il partage ses conseils sur l'entraînement des bras. En l'absence de compétitions et de nombreux culturistes évitant de partager des messages de formation récente sur les réseaux sociaux, les fans du natif de Brooklyn et de la musculation en général sont ravis de voir Greene en action.
Il commence l'entraînement en effectuant un triset. Cela signifie qu'il effectue trois exercices d'affilée avec presque pas de repos entre les deux. Il répète le triset ci-dessous trois fois tout en se reposant au minimum pour parler brièvement et discuter de ce qu'il est sur le point de faire. Son but est d'échauffer et de préparer les biceps et les triceps pour le volume supplémentaire à venir plus tard dans l'entraînement.
«Nous avons du sang dans ces bras. Cet échauffement me permet de me sentir en contact, activé."
Dips de banc, pressions de corde et boucles de concentration
1 triset de 20 répétitions chacun
1 triset de 15 répétitions chacun
1 triset de 12 répétitions chacun
Greene aime faire plus d'exercices pour les triceps que pour les biceps, car les triceps sont le plus grand groupe musculaire de la partie supérieure du bras. Il utilise également des câbles car ils lui permettent de maintenir la tension sur le muscle sur toute l'amplitude du mouvement. Pour ce triset, il choisit deux exercices qui permettent peu de temps de transition.
Quant aux biceps, il effectue des boucles de marteau sur le banc du prédicateur. Il a fait référence à un rival de longue date en musculation pour la raison pour laquelle il a choisi cet exercice.
«C'est comme ça que j'obtiens l'implication du brachioradialis là-dedans. Tu m'as eu? Et pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, c'est l'un de ces groupes musculaires de Phil Heath."
Il change parfois de poids s'il sent qu'il a besoin de défier davantage le muscle, mais il se concentre clairement sur la forme appropriée et les contractions de qualité. Rallonge de câble à bras unique, câble transversal
Extension, Preacher Hammer Curl
1 triset de 20 répétitions pour chaque bras
1 triset de 15 répétitions pour chaque bras
1 triset de 12 répétitions pour chaque bras
La séquence suivante de mouvements commence par un exercice de biceps mais comporte toujours deux mouvements de triceps. L'une d'entre elles est les extensions de câble inversé qu'il attribue à son compatriote ancien champion Arnold Classic, Shawn Ray.
«Chaque fois que je fais cet exercice, pendant au moins 20 ans, j'ai pensé à Shawn Ray et à la façon dont il a fait cet exercice dans 'Lifestyles of the Fit and Famous'. C'est une vieille cassette VHS."
Bien que toute la série de décors n'ait pas été filmée, il a partagé son plan pour cette conclusion lors de la séance d'entraînement.
Curl marteau Preacher à deux bras, extension de triceps de câble à prise inversée et extension de câble à poignée fermée
1 triset de 20 répétitions chacun
1 triset de 15 répétitions chacun
1 triset de 12 répétitions chacun
L'acteur et créateur de bandes dessinées est connu pour ses pensées et ses commentaires profonds et il a partagé quelques réflexions pour ceux qui ressentent les effets de la pandémie COVID-19, même s'il n'aborde pas directement ce sujet.
«Il y a beaucoup de choses qui se passent dans le monde en ce moment et il peut être très, très facile de devenir si distrait ou de permettre à vos pensées d'être tellement absorbées par ces choses que nous pouvons presque oublier qu'il reste assez de place ici. (pointant la tête) pour considérer les choses qui sont vraiment importantes pour nous. Les choses auxquelles nous voulons vraiment penser, les choses auxquelles nous ajoutons notre créativité, auxquelles nous avons besoin pour ajouter notre créativité, et nous permettent de continuer à progresser progressivement vers le développement dans la direction que nous voulons le plus aller. Les artistes doivent continuer à travailler, les écrivains doivent continuer à écrire, les chanteurs doivent continuer à chanter et les danseurs doivent continuer à danser."
Image en vedette: Instagram / kaigreene
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