Dans cet article, nous discuterons du kettlebell clean and press, un mouvement corporel total qui peut être programmé pour augmenter la forme physique, la force et la puissance unilatérales, et augmenter l'intégrité du mouvement dans le squat, la traction et la presse.
Le kettlebell clean and press est un exercice dynamique pour l'ensemble du corps qui implique de nombreux groupes musculaires du corps. Les groupes musculaires ci-dessous sont entraînés à un moment donné tout au long du kettlebell, nettoyez et appuyez sur.
Dans la vidéo ci-dessous, le kettlebell nettoie et presse est démontré. Notez que le mouvement de «pression» est très probablement effectué en utilisant la presse stricte ou la presse à pousser. Dans le cas où un élévateur plie les genoux pour attraper la charge au-dessus, ce serait techniquement un kettlebell propre et sec.
Dans la section ci-dessous, nous discutons de cinq (5) avantages du kettlebell nettoyer et presser. Notez que certains de ces avantages sont universels pour l'ensemble du mouvement, tandis que d'autres sont spécifiques à une certaine phase de cet exercice de kettlebell dynamique pour tout le corps.
Le kettlebell clean and press est un exercice dynamique pour l'ensemble du corps qui comprend la plupart des principaux mouvements et groupes musculaires du corps (tirer, s'accroupir et appuyer). En raison de la grande amplitude de mouvement et de la complexité des mouvements, cela peut être un excellent exercice à utiliser dans les entraînements de conditionnement métabolique du corps entier ou même à remplacer dans certains entraînements pour un nettoyage et des presses plus avancés.
Semblable à l'haltère nettoyer et presser, le kettlebell clean and press peut être utilisé pour augmenter le mouvement unilatéral, la stabilité et la force, ce qui est souvent négligé lorsque vous travaillez avec l'haltère. En effectuant le nettoyage et la presse du kettlebell, vous introduisez également un exercice plus dynamique, qui nécessite de la fluidité, du timing et de la mécanique corporelle.
Le kettlebell clean and press peut améliorer la stabilité et la résistance des frais généraux en raison de la charge asymétrique des kettlebells et de la nécessité d'une stabilisation scapulaire dans la presse. Semblable à d'autres mouvements de pression au-dessus de la tête, le kettlebell nettoyer et presser peut augmenter la force du haut du dos, le développement de l'épaule et augmenter la stabilisation du tronc et de l'omoplate nécessaire pour une bonne mécanique au-dessus de la tête.
Semblable à la balançoire kettlebell et à la puissance de nettoyage des haltères, le kettlebell clean (kettlebell simple ou double) enseigne et favorise une puissante extension de la hanche pour entraîner avec force le kettlebell un mouvement d'arc vers le haut. Cela peut être fait soit à partir d'un deadstop, soit à une fréquence plus élevée d'un modèle cyclique qui aide à renforcer la flexion et l'extension de la hanche, l'engagement des fessiers et des ischio-jambiers, et le rainurage neuronal à la mécanique de mouvement spécifique. Le nettoyage et la presse du kettlebell peuvent souvent être effectués avec des charges plus lourdes et des sorties de puissance croissantes (tant que le poussoir reste puissant dans l'exécution du nettoyage).
Kettlebell accroupi, avec un ou deux kettlebells, est très exigeant sur la force du haut du dos, la stabilité scapulaire et la chaîne antérieure (abdominaux, fléchisseurs de la hanche, quadriceps). Ce mouvement est un excellent moyen de développer une technique appropriée et une force positionnelle dans une position accroupie à l'avant. Avec le kettlebell propre et pressé, vous pouvez non seulement intégrer le positionnement vertical du torse et les motifs accroupis (dans la prise du kettlebell propre), mais également dans la presse, où le palonnier doit établir la force de position pour rester en contrôle pendant le frais généraux de presse stricte ou poussée.
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Image en vedette: @ spogue86 sur Instagram
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