La kinésiologie du genou est utile pour l'athlète qui manque de stabilité articulaire complète et de schémas de mouvement appropriés. Le ruban compensera-t-il une blessure grave au genou? Non, mais pour un athlète qui a du mal à suivre correctement le genou ou à cogner le genou (les genoux s'effondrent), alors ils peuvent trouver une utilisation dans l'une des stratégies de genou taping ci-dessous.
Le genou a tendance à être une zone à problèmes pour de nombreux athlètes, et il existe plusieurs raisons et méthodes pour le scotcher. Pour nous aider avec deux techniques d'enregistrement différentes, nous avons contacté Joe Gambino, PT, DPT et CSCS à Perfect Stride, New York City. Regardez la vidéo ci-dessous qui couvre deux techniques simples avec leurs descriptions détaillées ci-dessous.
Remarque: tous les mouvements affichés sont à titre informatif uniquement. Les informations contenues dans cet article et cette vidéo ne visent pas à prévenir ou à guérir une maladie ou une blessure. C'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un formateur avant d'essayer une nouvelle méthodologie de formation. Si vous ressentez une douleur vive pendant l'exercice, arrêtez immédiatement les mouvements.
Comme mentionné ci-dessus, il y a quelques raisons importantes de coller un genou. Premièrement, des modèles de mouvements appropriés. Le léger étirement et la tension sur la peau d'un ruban peuvent aider à la stimulation proprioceptive. Potentiellement, le ruban adhésif peut aider le corps à se souvenir de choses comme, «Gardez les genoux dehors, ou sur les orteils" lors de divers exercices.
Deuxièmement, la bande peut augmenter la stabilité. Pour ceux qui trouvent que leurs genoux manquent de stabilité, le ruban adhésif autour de la rotule peut aider à soutenir. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des points de repère que nous aborderons dans nos techniques de genou taping.
Les deux méthodes ci-dessous faciliteront différentes adaptations et objectifs de la formation. Il est important de comprendre quand utiliser chaque méthode pour réussir le genou.
Pour commencer, un athlète mesurera une bande de ruban pour s'étendre de l'intérieur du genou à l'extérieur de la jambe, puis se terminera sur le PSIS, ou l'os de la hanche. Un athlète coupera ensuite les bords du ruban pour ne pas se coincer dans les vêtements.
Une fois qu'un athlète a la longueur de ruban appropriée, il crée un ancrage de deux pouces et place le ruban à l'intérieur du genou, de sorte que le jeu est incliné vers le haut vers l'extérieur de la jambe. Ensuite, frottez l'ancre et continuez à peler le ruban et à le placer sur le corps avec un étirement de 20 à 50%, de sorte qu'il tombe en diagonale vers l'extérieur de la jambe. L'athlète frottera ensuite le ruban au fur et à mesure qu'il décollera progressivement le support pour s'assurer qu'il saisit complètement la peau.
Une fois que le jeu de la bande a été placé, l'athlète terminera avec la dernière ancre tombant sur l'os de la hanche. L'athlète se frottera dans la dernière section. Une fois que le ruban est complètement appliqué, il devrait sembler envelopper la jambe comme une vigne. Vous trouverez ci-dessous une image de ce à quoi cette méthode d'enregistrement ressemblera idéalement (les longueurs de ruban de chaque athlète seront légèrement différentes).
Pour commencer, prenez deux morceaux de ruban adhésif et mesurez-les pour couvrir le genou du bas de la rotule jusqu'à environ quatre pouces de la cuisse à un angle. Ensuite, arrondissez les bords du ruban pour éviter qu'ils ne collent aux vêtements.
L'athlète créera ensuite une ancre de deux pouces avec l'une des bandes de ruban adhésif et la placera juste en dessous de la genouillère à un angle (soit vers l'intérieur, soit vers l'extérieur). Ensuite, l'athlète frottera dans l'ancre et appliquera un étirement de 20 à 50%, en plaçant le ruban autour de la rotule, comme s'il entourait / entourait la rotule. Une fois qu'un athlète a placé le ruban avec l'étirement et l'a frotté, la dernière étape consiste à placer le dernier ancrage de deux pouces en remontant la cuisse (cela tombera généralement d'environ 3 à 4 pouces dans le quad).
Répétez une méthode de ruban similaire lorsque vous faites l'autre côté avec la deuxième bande, mais inversez le sens avec la façon dont le ruban encercle la rotule. L'objectif d'un athlète devrait être de placer les deux bandes dans des positions similaires et de créer un ovale autour de la rotule pour produire un soutien supplémentaire.
Il existe plusieurs façons de coller le genou et un athlète doit choisir celui qui correspond le mieux à ses objectifs. Si l'objectif est la proprioception et des schémas de mouvement appropriés, alors un athlète utilisera au mieux la première méthode ci-dessus. Pour la stabilité, un athlète peut trouver que la deuxième technique est la meilleure option.
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