Le coude est une zone commune à coller pour les athlètes des sports de force et des sports réguliers. L'épincondylite latérale est une cause fréquente de douleur et d'inconfort au coude. Les symptômes courants de l'épicondylite latérale sont une douleur vers l'extérieur de l'articulation. Cela ressemble souvent à une sensation excessivement serrée et tirante au niveau du coude, en particulier avec la préhension.
Cette condition peut être une nuisance, en particulier pour l'athlète qui peut ne pas avoir le temps approprié pour se reposer ou se réhabiliter. Pour en savoir plus sur l'enregistrement du coude, nous avons contacté Joe Gambino, PT, DPT et CSCS à Perfect Stride, New York. Regardez la vidéo ci-dessous pour une démonstration sur l'enregistrement et des descriptions détaillées de l'enregistrement.
Remarque: tous les mouvements affichés sont à titre informatif uniquement. Les informations contenues dans cet article et cette vidéo ne visent pas à prévenir ou à guérir une maladie ou une blessure. C'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un formateur avant d'essayer une nouvelle méthodologie de formation. Si vous ressentez une douleur vive pendant l'exercice, arrêtez immédiatement les mouvements.
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Les athlètes souffrant de tout type de douleur due à une utilisation excessive de l'articulation du coude peuvent bénéficier d'un ruban adhésif sur le coude. Souvent, la douleur ressentie par les athlètes dans leur coude extérieur (Tennis Elbow) provient d'une surutilisation prolongée et de la dégradation de l'articulation, de sorte que le ruban adhésif peut aider à stimuler l'esprit à produire une stabilité supplémentaire pour cette zone. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des points de repère du bras sur lesquels la bande passera et s'ancrera.
Le but principal de l'enregistrement de cette zone, en plus de la réduction de la douleur, est d'augmenter la capacité de notre esprit à produire un mouvement approprié de l'articulation. Gambino souligne que la douleur peut laisser la cartographie corticale de l'esprit du corps quelque peu déformée, de sorte que la bande légère et résistante produite peut augmenter notre capacité à bouger correctement.
Pour commencer, un athlète étendra son bras droit devant lui parallèlement au sol et fléchira son poignet vers le sol pour créer une tension sur les muscles extenseurs. La première bande de ruban qu'un athlète utilisera doit s'étendre du milieu de l'avant-bras au milieu du triceps (les longueurs varient pour chaque athlète). Ensuite, arrondissez les bords du ruban pour qu'il ne se coince pas sur les vêtements.
Une fois que la bande de l'athlète est arrondie à chaque bord, créez une ancre de deux pouces sur un côté et placez la bande sur le milieu de l'avant-bras, tandis que le bras est toujours étendu avec le poignet fléchi vers le sol. Ensuite, frottez l'ancre et tirez dessus pour créer un étirement de 20 à 50%. Une fois l'étirement appliqué, continuez à coller le bras et placez la deuxième ancre sur le milieu du triceps.
Le ruban doit couvrir l'épicondyle latéral, qui est le repère osseux à l'extérieur du coude. Pour finir, frottez le ruban étiré et placez l'ancrage final en fonction de l'endroit où le ruban tombe sur le milieu du triceps.
Le dernier morceau de ruban sera mesuré pour couvrir l'épicondyle latéral avec suffisamment de ruban en excès pour entrer en contact avec la peau. Pour la plupart des athlètes, cette mesure de ruban se posera à l'intérieur de l'articulation du coude et à l'extérieur du coude.
Pour commencer, déchirez ce morceau de ruban adhésif au milieu pour créer un effet de pansement. Ensuite, étirez le ruban entre 20 et 50% et placez la zone médiane sur l'épicondyle ou le repère osseux mentionné dans la première étape. Une fois que le ruban est initialement placé, étirez le ruban de sorte que chaque extrémité se pose sur la peau et non sur le ruban. Enfin, frottez le ruban pour qu'il repose à plat.
Gambino a fourni quelques conseils pour coller l'articulation du coude et utiliser le ruban de kinésiologie en général. Vous trouverez ci-dessous six conseils à garder à l'esprit lorsque vous vous enregistrez avec d'autres pour réduire la douleur et soutenir la stabilité.
La bande peut être un bon outil pour ceux qui souffrent de ce qu'on appelle Tennis Elbow. La surutilisation des muscles de l'avant-bras et de l'articulation du coude peut entraîner un mauvais mouvement du corps, ce qui peut diminuer les performances. La bande de kinésiologie, lorsqu'elle est utilisée correctement, peut favoriser les performances et réduire la douleur autour de cette articulation.
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