Au moment où j'écris ceci, je suis à quatre semaines de mon troisième spectacle de ma deuxième saison compétitive de musculation. Je suis aussi au point où je franchis la ligne entre être maigre et être déchiqueté. Bien que les deux mots soient souvent utilisés de manière interchangeable, ils ne pourraient pas être plus différents. Ils sont à des milles de distance.
Le problème est que, en raison du manque de distinction honnête faite dans l'industrie du fitness, beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin du même effort et adoptent l'attitude "si vous pouvez le faire, je peux le faire".
Tout le monde peut devenir maigre, pas de problème. Mais tout le monde ne peut pas être déchiqueté, pelé ou «déchiré.«Il faut juste un tout nouveau niveau de sacrifice, de discipline et de concentration que peu de gens ont.
Si nous parlons en termes de pourcentage de graisse corporelle, être «maigre» est probablement de l'ordre de 7 à 10% si vous êtes mesuré avec précision (et la plupart des gens ne le sont pas.)
Shredded, en revanche, se situe probablement dans la région de 4 à 7% de graisse corporelle. Bien sûr, cela dépend de la méthode de test, mais en utilisant les chiffres traditionnels que nous associons à la graisse corporelle, la région 6-8% semble être le point de croisement qui vous fait passer de maigre à déchiqueté.
Pour rendre cela un peu plus clair, j'ai rassemblé quelques photos illustrant le sommet de ma saison morte, maigre et la transition vers le déchiquetage. J'ai gardé la pose cohérente pour que vous puissiez voir les changements. Remarquez le certain aspect «sec» associé au déchiquetage par opposition à l'apparence simple d'être maigre.
Ces photos ont été prises à 20 semaines, 12 semaines, 6 semaines et 3 semaines.
Voici un autre exemple de la différence entre maigre et déchiqueté, comme l'a montré mon partenaire commercial Adam Hayley:
Bien sûr que non. Pour ceux qui ne sont pas des bodybuilders compétitifs, il n'y a jamais besoin d'être déchiqueté. La majorité de mes clients ne sont pas en concurrence; ce ne sont que des haltérophiles sérieux comme vous qui veulent se pousser dur avec leur régime alimentaire et leur entraînement, mais qui n'ont ni besoin ni désir de passer au niveau supérieur.
Rappelez-vous, être maigre est génial. Vous avez l'air ET vous vous sentez bien, et cela vous permet de continuer à vivre votre vie presque normalement, ne nécessitant que quelques réflexions supplémentaires sur l'alimentation et les niveaux d'activité.
Ce que beaucoup de ces personnes feront au lieu de rivaliser pour rester motivées, responsables et travailler vers un objectif, c'est de réserver une séance photo ou d'utiliser leurs prochaines vacances à la plage comme motivation pour prendre la forme de leur vie.
Si je ne participais pas à la musculation, la région de 7 à 9% de graisse corporelle qui est parfaite pour les séances photo et qui a l'air génial sur la plage est ce que je viserais.
Voici certaines choses auxquelles vous devez faire face lorsque vous travaillez pour être déchiqueté - ce à quoi vous devez être préparé et à quel point vous devez pousser. N'oubliez pas que si vous n'êtes pas culturiste, ce n'est pas nécessaire. Mais je sais qu'il y en a qui aiment la mouture malgré tout et sont prêts à se pousser à un nouveau niveau même s'il n'y a pas d'étape de compétition dans leur avenir.
C'est le plus évident. Lorsque vous essayez de devenir maigre, vous pouvez avoir faim de temps en temps, mais la plupart du temps, vous vous sentirez assez satisfait et trouverez que vos repas sont parfaitement adaptés.
Lorsque vous essayez d'être déchiqueté, vous serez confronté à une faim constante toute la journée. Vous devez faire de la faim votre meilleur ami et adopter l'état d'esprit d'accepter la faim comme une nécessité pour se faire déchiqueter.
Vous pouvez utiliser tous les «trucs» de la faim que vous aimez (e.g. enveloppe de psyllium, café, coca light, etc.), mais en fin de compte, vous devrez y faire face et y faire face. Vous devrez accepter que chaque repas que vous mangez ne fera pas une brèche dans votre faim, et quand vous serez à mi-chemin d'un repas (que vous allez probablement dévorer en deux minutes avec votre mini fourchette), vous avoir déjà envie de votre prochain.
Lorsque vous devenez maigre, vous aurez une envie étrange de pizza ou de hamburger. Mais quand tu es déchiqueté, tes envies deviennent bizarres. Je me souviens être descendu dans ma cuisine il y a quelques jours, regardant la grande bouteille de sauce soja sur l'étagère et pensant à quel point il serait bon de dévisser le bouchon et de boire toute la bouteille.
Préparez-vous à penser et à rêver de combinaisons alimentaires étranges et à vous retrouver constamment à faire défiler les flux alimentaires Instagram et à regarder des émissions de cuisine dont vous n'avez jamais entendu parler.
Être maigre est un grand sentiment. Votre humeur et votre énergie seront meilleures que jamais. C'est le niveau de graisse corporelle où vos hormones tirent sur tous les cylindres et votre libido passera par le toit.
Être déchiqueté, c'est de la merde. Tu seras grincheux, misérable et léthargique tout le temps. Vous ne serez pas la meilleure personne avec qui traîner, et votre méfiance et votre patience pour les conneries seront extrêmement minces.
À quel point vous vous sentez mal est vraiment individuel et dépend de votre expérience de régime, mais je n'ai encore rencontré personne qui s'est déchiquetée et a dit qu'elle se sentait bien. Le vieux dicton de culturisme «plus vous vous sentez mal, mieux vous regardez» ne pourrait pas être plus vrai.
Être maigre vous permet une grande flexibilité et une grande marge de manœuvre avec votre alimentation, votre entraînement et votre cardio. Si vous manquez une séance d'entraînement ici et là, ce n'est probablement pas un problème. Si vous dépassez ou diminuez vos calories, ce n'est pas la fin du monde tant que vous êtes toujours dans une forme de déficit au cours d'une semaine. Vous pourriez probablement même vous en sortir avec un peu de IIFYM (si cela correspond à vos macros) et avoir toujours l'air plutôt bien à la fin.
Cependant, lorsque vous franchissez la ligne de déchiquetage, votre marge d'erreur diminue. Toute erreur est beaucoup moins indulgente. Chaque séance d'entraînement compte. Chaque séance de cardio est critique. Votre nourriture est pesée au gramme. Rien de fini, rien de dessous. Les jours deviendront monotones, et chaque jour ressemblera à la même vieille mouture. Mais votre corps changera au quotidien et c'est ce qui vous fait avancer.
Lorsque vous passez au niveau supérieur, de nombreuses tactiques telles que le cardio à jeun, «pas de glucides après 18 heures» et PSMF (Protein Sparing Modified Fast) deviennent soudainement plus applicables.
Pour devenir maigre, bon nombre de ces astuces scientifiques sont en grande partie inutiles. Vous pouvez faire votre cardio à tout moment et vous pouvez chronométrer vos nutriments à tout moment. Il s'agit plus simplement de le faire. Être déchiqueté signifie que toutes ces petites solutions s'additionnent et aident à emmener votre corps là où il ne veut vraiment pas aller.
J'adore le mantra de la musculation: «Vous ne pouvez pas sculpter un caillou.«Mon entreprise repose sur des transformations et aide les gens à se mettre dans la meilleure forme de leur vie. Le problème est que de nombreuses personnes lors de leur première transformation ne peuvent tout simplement pas être déchiquetées parce qu'elles n'ont pas la base initiale de muscle nécessaire.
Donc, leur voyage finit souvent par ressembler à ceci: devenir maigre> passer du temps à développer des muscles> se faire déchiqueter. Ça ne marche pas. Vous devez avoir une base de base de muscle pour être déchiqueté ou vous finirez simplement par avoir l'air filandreux et anorexique.
Les quatre dernières semaines sur la route pour être complètement déchiquetées sont tous des jeux d'esprit. Si vous n'avez jamais donné naissance à une deuxième personnalité dans votre tête, c'est maintenant le moment où le diable va naître.
Être déchiqueté nécessite constamment de faire face à une voix dans votre tête vous disant que vous devez vous nourrir à nouveau parce que vous êtes plat et sur le point de perdre tout votre muscle, ou que peut-être qu'aujourd'hui il vaudra mieux sauter votre séance de cardio pour créer un Effet «super compensation» dans vos jambes.
Essentiellement, si vous voulez des fessiers striés, vous devez combattre tous les efforts de votre esprit et de votre corps pour vous dire le contraire.
Quiconque vous dit que vous pouvez être déchiqueté sans sacrifice vous ment. Les quatre dernières semaines d'un régime dur, lorsque vous commencez vraiment à repousser les limites, vous obligeront à sacrifier le temps passé avec vos proches, votre entreprise et les occasions sociales. C'est juste une partie de la raison pour laquelle se faire déchiqueter n'est pas pour tout le monde.
Il n'y a pas beaucoup de gens prêts à mettre leur vie en attente pour des stries croisées sur tout leur corps. Et c'est pourquoi vous ne verrez pas beaucoup de gens en véritable condition de concours. Cela nécessite un niveau de sacrifice que beaucoup de gens ne veulent pas faire. Et ça va. Vous avez juste besoin de réévaluer vos objectifs si vous êtes l'une de ces personnes, car être déchiqueté ne devrait pas en faire partie.
L'une des choses les plus courantes que vous verrez dans les cercles de compétition est un sens déformé de ce qu'est «normal» en termes de pourcentage de graisse corporelle après avoir quitté la scène.
Beaucoup de gens commencent à considérer leur physique déchiqueté comme la nouvelle norme, et que tout ce qui dépasse ce niveau de pourcentage de graisse corporelle est considéré comme de la «graisse."
Être déchiqueté n'est PAS une condition permanente. Ce n'est PAS un état sain d'être dans. Vos articulations seront grincheuses, votre humeur sera terrible et votre vie sera misérable. C'est un état d'être temporaire pour un objectif final spécifique. C'est ça.
Être maigre est finalement là où il en est. Vous aurez l'air et vous vous sentirez bien (plus de visage décharné!), vos hormones seront optimisées et vous serez prêt à développer vos muscles au rythme le plus optimal.
La règle numéro un pour passer d'un «régime déchiqueté» à un régime normal est d'avoir un plan. Je ne saurais trop insister sur ce point si vous souhaitez terminer cette phase de la manière la plus saine possible, à la fois mentalement et physiquement.
La dernière chose que vous voulez faire est de passer d'un état de famine essentiellement contrôlée à une frénésie de tout et de rien. Non seulement cela vous mènera très rapidement du déchiquetage à la graisse (tout en sautant apparemment le stade maigre), mais cela vous foutra la tête et lancera un cycle de régimes excessifs qui sont maintenant si courants dans le monde du fitness.
Dans la période immédiate après avoir été déchiqueté, vous devez faire deux choses:
Concentrez ces plans sur leur aspect social et non sur la nourriture. Il est maintenant temps de remercier tous ceux qui vous ont soutenu et de revenir à la création de souvenirs dans votre vie.
Être déchiqueté est l'une des choses les plus difficiles que vous fassiez, mais les récompenses en valent vraiment la peine. Cela vous en apprendra beaucoup sur vous-même et les leçons que vous apprenez se répercuteront dans toutes les parties de votre vie. Quand tu es en forme, il n'y a pas de meilleure sensation. Au moins pour les étranges qui s'épanouissent en poussant leur corps dans des endroits où il ne veut pas aller.
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