Chanceux 13 - John Berardi

Voici Lucky 13, une séance de questions-réponses sur le tir rapide avec un expert en formation ou en nutrition qui compte. C'est rapide, furieux et au point.

Dans les versements précédents, nous avons discuté avec Chad Waterbury et Christian Thibaudeau. Cette fois, nous nous sommes assis avec nutrition maharishi, Dr. John Berardi. N'as-tu pas de la chance?

Question n ° 1: Vous vous êtes familiarisé avec tous les aspects du levage et du sport, de la musculation et de la dynamophilie à l'athlétisme, au football et au rugby. Qu'est-ce qui a été le plus gratifiant?

Dr. Berardi: j'adore m'entraîner. Mais même plus que l'entraînement, j'aime la compétition. Lonnie Lowery et moi en avons souvent parlé - concluant toujours qu'il y a quelque chose de très puissant, de très testostérone-ish à sortir et à rivaliser avec un groupe d'autres hommes qui veulent vous vaincre aussi mal que vous voulez les vaincre. Donc, quel que soit le sport, la compétition est ce qui me motive.

Pourtant, étant un homme de 30 ans avec une entreprise qui dessert des clients partout dans le monde, je suis maintenant confronté au défi de rester très actif physiquement tout en passant une tonne de temps à travailler mes équipes sportives et à diriger de nouveaux projets Science Link. Donc, avec mon temps limité pour m'entraîner, j'obtiens maintenant mes coups de pied en m'entraînant avec certains de mes athlètes, dont beaucoup ont presque dix ans de moins que moi.

Chaque fois que j'ai la chance de frapper la piste, d'exécuter des exercices ou de faire du travail sur la pesée avec eux, je le saisis. L'année dernière, j'ai dû y aller doucement car j'avais déchiré mon ACL et mon PLC (simultanément). Mais maintenant que le genou est à nouveau à environ 90%, je ressens le besoin de vitesse.

Je suppose que la réponse est la suivante: j'aime toutes les activités physiques impliquant une force, une puissance et une agilité explosives. Quel que soit le sport, permettez-moi d'apprendre de nouvelles compétences physiques, de bouger de manière explosive et de rivaliser avec d'autres concurrents affamés et je suis un gars heureux.

Question n ° 2: Vous obtenez plus de cul qu'un siège de toilette au Studio 54, hein?

Dr. Berardi: C'est drôle, Chris. Avant mon stage à Playboy, J'étais en quelque sorte reclus avec les femmes. Bien sûr, des filles m'ont creusé à cause de cet étrange air de mystère que j'ai développé quand j'étais plus jeune. Mais quand même, je ne marquais pas beaucoup plus que le garçon de la fraternité moyenne.

Cependant, après avoir passé un été avec Hef, mettre les Playmates en forme, des choses, comme vous pouvez l'imaginer, modifié. Il y a juste quelque chose, euh, je suppose que tu l'appellerais instructif, d'être entouré d'un si grand groupe de femmes chaudes 24h / 24 et 7j / 7.

Donc oui. je fais obtenir plus de cul qu'un siège de toilette au Studio 54.

Question n ° 3: Si vous deviez choisir un aliment pour avoir l'honneur d'être appelé «Super Food Bodybuilding», quel serait-il?

Dr. Berardi: Lait. Le lait est mon choix numéro un pour le Super Food de Bodybuilding.

[en riant] Je t'ai fait y aller, n'est-ce pas? Sérieusement, comme presque tout le monde ici connaît mes sentiments sur le lait, laissez-moi faire une autre tentative.

Plutôt que de choisir un super aliment de musculation préféré, je vais choisir une super recette de musculation préférée. Il s'appelle Dr. Johns 'Chili et a été créé par moi-même et le Dr. John Williams pour notre Nutrition gourmande livre. Voici comment vous y parvenez:

Ingrédients:

4 lb de bœuf haché extra maigre (96%)
4 boîtes de haricots rouges (15.5 oz par boîte), égouttés et rincés
2 gros oignons, hachés
2 grosses tomates, hachées
1 lb de carottes, pelées et tranchées
4 poivrons - 1 vert, 1 rouge, 1 jaune, 1 orange, coupés en carrés de 1/2 pouce
6 gousses d'ail hachées
Deux bouteilles de jus de légumes V8 de 46 oz liq., Épicé chaud
Repas de noix de cajou

Épices:

4 cuillères à soupe de poudre de chili, 1 cuillère à café de cumin, 2 cuillères à café de paprika, 1 cuillère à café de graines de céleri, 1 cuillère à café de poivre frais moulu (pour une version plus rapide, vous pouvez utiliser 3 paquets de mélange d'assaisonnements, mais ce ne sera pas tout à fait pareil!)

Instructions de cuissons:

Dans une grande poêle, dorer le bœuf haché, une livre à la fois, à feu vif avec l'ail et les oignons. Si votre poêle est assez grande (je.e., un wok), vous pouvez faire dorer le bœuf en une seule fois pour gagner du temps. Sur le dernier lot, ajoutez les épices une fois le bœuf doré et continuez à faire frire pendant quelques minutes.

Ajouter le bœuf doré dans une très grande casserole avec un couvercle, puis ajouter les haricots, les tomates, les carottes, les poivrons et le jus V8. Porter à ébullition puis réduire le feu pour laisser mijoter. Pour préparer la farine de noix de cajou, transformez les noix de cajou dans un mélangeur en petites rafales, jusqu'à ce qu'une farine granuleuse se forme. Ne traitez pas trop longtemps ou vous aurez du beurre de cajou. Incorporer la farine de noix de cajou, couvrir et laisser mijoter pendant 30 minutes supplémentaires. Donne 10 portions

Information nutritionnelle, par portion:

Valeur énergétique (k / cal) 637
Protéine (g) 71
Glucides (g) 53
fibre (g) 11
sucres (g) 18
Lipides (g) 13
AGS (g) 4
MUFA (g) 6
AGPI (g) 2

Ce truc est une bombe. je toujours avoir un gros lot dans mon réfrigérateur, prêt à être réchauffé quand j'ai besoin d'un repas.

Question n ° 4: Pourquoi la plupart des diététiciens se présentent-ils comme des idiots épanouis qui sont en retard d'environ 15 ans??

Dr. Berardi: Pour les mêmes raisons que de nombreux entraîneurs personnels: la plupart d'entre eux n'ont tout simplement pas assez d'éducation pour parler en tant que représentants de leur domaine.

Cependant, avant de critiquer les diététistes, je pense qu'il est important de comprendre quel type de formation les diététistes suivent réellement à l'école. En d'autres termes, laissez-moi vous expliquer ce que les diététistes sont censés savoir et ce qu'ils ne sont pas censés savoir.

Premièrement, un diplôme en diététique est une certification de niveau baccalauréat. C'est vrai, pour être appelé diététiste, vous devez simplement suivre un programme de premier cycle en diététique, puis passer l'examen de certification américaine en diététique après l'obtention de votre diplôme. Ainsi, malgré le fait que les diététistes agissent souvent comme s'ils étaient des professionnels hautement qualifiés et hautement qualifiés, à égalité avec les médecins, la plupart n'ont qu'un diplôme de premier cycle, les gens.

Deuxièmement, les programmes de diététique sont presque toujours basés soit sur la nutrition communautaire soit sur la nutrition clinique. Avec un fort accent sur la nutrition clinique, les diététistes ont un ensemble de compétences uniques - ils en savent beaucoup sur la gestion des besoins nutritionnels minimaux des personnes dans les établissements de soins de courte ou de longue durée. Ils apprennent également beaucoup sur la nourriture elle-même.

Cependant, très peu ont une formation approfondie sur la façon dont les aliments interagissent avec le corps humain. J'enseignais un cours d'un semestre en biochimie nutritionnelle à un groupe d'étudiants en diététique. Ce semestre, ne couvrant que les bases les plus élémentaires (et très peu d'informations appliquées), était tout ce qu'ils ont appris sur le sujet.

Et oubliez la nutrition sportive ou la science de l'exercice. C'est la diététiste rare qui craque autant que jamais un livre de nutrition sportive ou de physiologie de l'exercice.

Soyons donc justes lorsque nous nous attendons à ce que les diététistes soient la source ultime d'informations nutritionnelles et, lorsqu'ils ne peuvent pas répondre à cette attente élevée, en les critiquant pour cela. Les diététistes ne sont tout simplement pas formés de manière approfondie dans l'art de la nutrition appliquée, en particulier la nutrition sportive.

Cependant, vous avez toute ma permission pour claquer le corps de toute âme diététique malheureuse qui décide de se lancer sur le sujet de la nutrition sportive, en essayant de sauvegarder sa bêtise avec le RD après son nom. Désolé, les diététistes sont à peu près aussi qualifiés pour donner des conseils en nutrition sportive que pour effectuer un pontage coronarien.

Question n ° 5: Lorsque vous travaillez avec un non-athlète, une personne ordinaire pour l'aider à se mettre en forme et à bien manger, à quelle fréquence vous voulez le battre sans raison avec une grosse courgette?

Dr. Berardi: les battements de courgettes sont réservés à mes meilleurs clients. (Oh mon Dieu, ça sonnait mal).

D'accord, blague à part, environ 50% de mes clients sont des athlètes d'élite et 50% sont des gens «réguliers». Et, pour être honnête, il n'est généralement pas plus frustrant de travailler avec un gars ou une fille ordinaire que de travailler avec un athlète d'élite. Vraiment.

Vous voyez, voici le secret pour obtenir systématiquement des résultats avec tous les types de clients, qu'ils soient sportifs ou non, stars du football ou mamans du football. Êtes-vous prêt pour cela?

Le secret est dans archétypes. Un archétype est ce qu'un individu, au plus profond de lui-même, veut être. Ce sont leurs motivations, leurs pulsions, ce qui les allume (ou éteint), leurs peurs et leurs passions. Toutes ces choses constituent l'archétype d'une personne.

Et le secret pour obtenir d'excellents résultats avec tous les types de clients (pas de battements de courgettes requis) est d'apprendre à déverrouiller l'archétype du client, à parler directement de ses besoins, de ses désirs et de ses peurs afin qu'ils A) entendent ce que vous dites, et B) vous permettre de les aider. C'est l'art du conseil.

Voici le problème avec la plupart des experts en nutrition autoproclamés ou même les donneurs de bons conseils: ils sont fiers de connaître les dernières informations nutritionnelles de pointe et de les partager, non filtrées, avec quiconque est assez malheureux pour demander quoi que ce soit, aussi simple soit-il, sur la nutrition.

Ce qui est malheureux, c'est que même s'ils en savent beaucoup sur la nutrition en général ou sur ce qui a fonctionné pour eux en particulier, ils ne savent pas vraiment comment enseigner ou encadrer les personnes à qui ils essaient de transmettre ces informations. Et je parle d'experts en nutrition, de gourous, comme vous voulez les appeler, à tous les niveaux. Il n'y en a que quelques-uns qui savent réellement comment conseiller le client pour changer.

Bien sûr, chaque gourou, quelle que soit la limite de ses aptitudes de coaching, aura une écurie de clients prospères. Il est très facile de travailler avec des clients qui ont simplement besoin des bonnes informations alimentaires. Pour cet archétype spécifique, les clients motivés, qui n'ont pas de problèmes de nourriture, etc., «l'expert» peut réussir en partageant simplement ce qu'il sait sur la nourriture.

Cependant, dans une grande majorité de clients (membres T-Nation inclus), les informations sur les aliments ne sont pas le facteur limitant. Chez ces clients, des facteurs tels que des problèmes de motivation, une vie de mauvaises habitudes, des antécédents d'échec nutritionnel, des antécédents d'utilisation de la nourriture comme variable de contrôle et un soutien social médiocre, entraînent sans capacité à débloquer des archétypes grâce à l'art du conseil échouent souvent misérablement. Ces clients ont besoin de plus qu'une discussion sur les glucides à faible indice glycémique et les acides gras oméga-3.

J'espère donc que vous pouvez maintenant voir qu'être un bon coach en nutrition signifie évaluer avec précision ce dont votre client a besoin et ensuite parler de ces besoins spécifiques. Bien sûr, finalement, tous les clients se retrouvent à un point similaire - manger les bonnes choses au bon moment. Cependant, comme différents clients doivent suivre des chemins différents, les meilleurs coachs connaissent tous les différents chemins pour les amener au même point final et peuvent les suivre dans ces chemins.

Question n ° 6: En tant qu'expert en nutrition, prenez-vous simplement cinq boîtes de petits gâteaux de la petite Debbie, cachez-vous dans le placard, mangez-les, puis basculez-vous d'avant en arrière en pleurant de manière incontrôlable?

Dr. Berardi: qui a le temps pour les petits gâteaux? Je suis trop occupé avec mes autres vices (voir la conversation sur le siège des toilettes ci-dessus).

Au sérieux, cependant, j'ai mes aliments déclencheurs. Mais je vais te dire quoi, quand je mange autant que nécessaire, tous les jours, sept fois par jour, il n'y a aucun moyen que je puisse ranger des cartons de Little Debbie et ses petits amis.

C'est seulement quand je A) mange comme un crétin, B) saute des repas, et ensuite C) quand je mange, mange des plats de merde, que je commence à avoir vraiment faim - cinq boîtes de Little Debbie affamées. A ce stade, je mange juste tous les gâteaux et puis je vais me faire vomir.

Je plaisante, les gens, je plaisante! Sérieusement, je ne mange plus vraiment. Je pense que c'est une fonction du fait que je n'essaye pas vraiment de grossir ou de réduire comme avant. J'ai à peu près compris ce que je dois faire pour manger de la même manière toute l'année et rester entre 5 et 10% de graisse corporelle. Ce n'est qu'après que je me suis privé de calories que j'ai ces envies de frénésie.

Question n ° 7: Quelle est la critique la plus importante ou la plus courante à l'encontre de vos recommandations diététiques??

Dr. Berardi: Oh, il y a toutes sortes de critiques à l'encontre de mes recommandations - diable, même certains critiques ont remis en question mon personnage.

Eh bien, j'essaye de ne pas juger ces critiques trop durement. Après tout, que doivent-ils continuer? Quelques articles sur le web? C'est à peine suffisant pour comprendre un ensemble complet d'idées. Et à peine assez pour juger le caractère d'une personne. Mais c'est ce que fait le Web. Il met des textes de présentation d'informations là-bas. Bien sûr, cette information est hors de son contexte complet. Et, juste traîner là-bas, ça demande le jugement.

Je comprends donc que la critique fait partie du Web et j'ai appris à l'adopter. Après tout, si je n'avais qu'un groupe de fidèles adorables, je ne serais jamais capable de penser de manière critique à mon propre travail et je ne serais certainement pas en mesure d'y apporter des améliorations. Je remercie donc les critiques pour la critique - en particulier la plus salée et la plus amère des critiques. Bien que leurs tirades ne soient pas censées être utiles, je trouve toujours un moyen de devenir un meilleur écrivain et un meilleur pratiquant à chaque critique.

Une critique particulière sur laquelle j'ai beaucoup développé est l'idée que mes recommandations en calories sont trop élevées. Cette critique a en fait déclenché un nouveau livre, Rev It Up, qui sortira en avril 2006.

Tu vois, c'est vrai que je recommande plus de calories que la plupart. Mais c'est parce que je crois qu'il n'y a pas de point de consigne métabolique stagnant. Au lieu de cela, le métabolisme chasse l'apport. Donc, si vous voulez un métabolisme plus important, vous avez besoin d'un apport alimentaire plus important. (Pour en savoir plus, consultez mon article sur la nouvelle vue de l'équilibre énergétique.)

Suggérer que mes recommandations en calories sont trop élevées est vraiment une objection triviale. Après tout, mon modèle de prise de décision basé sur les résultats (décrit dans ma série Massive Eating Reloaded) est inhérent au fait que vous devriez toujours ajuster votre apport énergétique toutes les deux semaines en fonction de vos résultats. Si mes recommandations sont trop élevées, faites simplement l'ajustement. Peu de «dommages» peuvent survenir en deux semaines!

Question n ° 8: Résolvez l'épidémie d'obésité en Amérique du Nord en un court paragraphe s'il vous plaît.

Dr. Berardi: Voici un moyen rapide de résoudre l'épidémie d'obésité d'un seul coup - demandez au gouvernement fédéral de taxer l'enfer de la malbouffe et de subventionner les aliments sains avec ces impôts.

Regardons les choses en face, les gens saisissent ce qui est pratique et ce qui est peu coûteux. Alors, faites de la bonne nourriture pratique et peu coûteuse et les restaurants de restauration rapide et les allées des épiceries seraient remplis de bonnes choses vs. Camelote.

Question n ° 9: Quel est le régime ou la croyance diététique le plus loufoque que vous ayez jamais entendu??

Dr. Berardi: Je ne peux pas le faire, Chris ... ça ... ça ... fait juste trop mal.

Question # 10: Vous avez vécu au Canada et aux États-Unis.S. Quel pays est le meilleur pour le bodybuilder ou le fanatique de fitness?

Dr. Berardi: Oh mec, tu m'installe, n'est-ce pas? Je suppose que ma réponse dépend du type de scène que vous préférez. Si vous aimez l'accès, les États-Unis ont accès. Aux États-Unis, tout est question de ressources.

Heck, dans n'importe quelle petite ville américaine, vous trouverez probablement une poignée d'installations de formation adaptées à différents marchés cibles. Et c'est un énorme atout pour faire travailler plus de gens. Mais, avec l'abondance des ressources aux États-Unis, le marché du fitness est tellement motivé financièrement que la diversité est en fait minimisée. Bizarre, n'est-ce pas?

Vous vous retrouvez donc avec un tas de centres de remise en forme brillants et peu d'endroits où se rassembler des stagiaires plus «sérieux». Alors les stagiaires sérieux vont ailleurs et vous vous retrouvez avec un vrai divorce entre exercice sérieux et exercice récréatif. Aux États-Unis, cet écart se creuse.

Au Canada, en revanche, la scène est différente. C'est peut-être parce que les Canadiens sont plus tolérants à l'égard de la diversité économique et de formation. Ou c'est peut-être parce qu'il y a moins d'installations et que tout le monde doit simplement «s'acquitter de ses obligations» avec ce qu'il a. Mais en fin de compte, la plupart des installations d'entraînement au Canada ont tout le monde, des athlètes d'élite aux culturistes en passant par les pratiquants récréatifs moyens sous le même toit.

Bien sûr, cela signifie plus d'interaction avec des personnes ayant différents ensembles d'objectifs et moins d'écart entre l'exercice sérieux et l'exercice récréatif. Pourtant, ironiquement, comme il y a moins de personnes ayant les mêmes objectifs au même endroit, cela crée des communautés plus unies de partage d'informations et de soutien à la formation.

Bien sûr, tout cela n'est que spéculation. La grande différence peut simplement être dans l'attitude. Aux États-Unis, l'attitude dominante est l'indépendance. Et tu vois ça dans les gymnases. Beaucoup de Lone Rangers. Cependant, au Canada, il y a beaucoup plus une attitude communautaire. Vous voyez cela dans les gymnases aussi.

Question n ° 11: Si vous pouviez «satisfaire les besoins en protéines» de n'importe quelle femme dans le monde, qui serait-ce? Et ne dis pas ta petite amie actuelle, parce que c'est juste nul.

Dr. Berardi: Tout comme pour la question «plat préféré» ci-dessus, je vais proposer une recette plutôt qu'un seul aliment. (Si vous voulez poser des questions sur mes fantasmes, vous feriez mieux d'être prêt à entendre mon réel fantasmes.)

Vous souvenez-vous Dracula de Braham Stoker avec Gary Oldman, Keanu Reaves et Wynona Rider? Eh bien, il y a cette scène dans laquelle un harem de chaudasses sensuelles et exotiques (vampires, bien sûr, mais soooo chaud néanmoins) se tordent de désir pour le personnage de Keanu dans cet immense lit à baldaquin. Bien que pervers, c'est sexy comme l'enfer, peut-être même littéralement.

Eh bien, depuis cette scène, mes fantasmes préférés impliquent… Keanu Reaves.

Je plaisante, je plaisante. Ils impliquent de grands lits à baldaquin remplis de femmes sensuelles se tordant de désir. Alors, pour ma recette de fantaisie parfaite, voici mes ingrédients:

1 grand lit à baldaquin
1 Jelena Djordjevic
1 Angelina Jolie
1 Monica Bellucci
1 Keira Knightley
1 JB

La meilleure partie de cette recette? C'est sans calorie!

Jelena Djordjevic, ingrédient de recette n ° 2

Question n ° 12: Vous êtes toujours qualifié d '«expert en nutrition» ou de «gourou de la diète».«Ces étiquettes de classement vous dérangent-elles?

Dr. Berardi: Plus maintenant. Pour être honnête, quand j'étais plus jeune, ça me dérangeait. Comme je suis probablement mieux formé en physiologie de l'exercice qu'en nutrition, cela me dérangeait que les gens me considèrent comme un poney à un tour.

J'ai en fait quelques exemples hilarants de gars qui me contactent pour me consulter et, après avoir fait une suggestion de formation, on me dit de m'en tenir à ce dans quoi je suis bon - la nutrition. Eh bien, je viens de découvrir que la liste des informations d'identification d'un des meilleurs amis est son certificat de formation personnelle ACE. Euh, c'est un séminaire du week-end. Il doit avoir été bien.

Ce truc ne me dérange plus pour deux grandes raisons. Premièrement, que les gens remarquent mes compétences ou non, cela ne me dérange pas. Après avoir atteint un certain âge, vous arrêtez de vous foutre de ce que les gens pensent de vous. Eh bien, j'ai atteint cet âge. Je reconnais que la vie est courte, et je fais maintenant des choses que j'aime. Qui se soucie d'impressionner les autres?

Deuxièmement, je ne pense plus vraiment que je sois catalogué. Tu sais, bien que cela puisse sembler se vanter, j'ai juste l'impression qu'il n'y a plus grand chose à prouver. J'ai conçu des suppléments nutritionnels les plus vendus, j'ai enseigné des cours universitaires dans certaines des meilleures universités des États-Unis et du Canada, j'ai publié mes recherches dans certaines des meilleures revues de science de l'exercice et de nutrition, je donne des conférences aux athlètes et non-sportifs du monde entier, et j'ai publié plus de 200 articles.

Au début de 2006, j'aurai publié quatre livres, dont deux avec le plus grand éditeur de livres indépendant aux États-Unis, et je dirige les programmes de nutrition sportive pour certaines des meilleures équipes sportives américaines et canadiennes. Avec un CV comme celui-ci, les gens peuvent essayer de me classer autant qu'ils veulent, et ils peuvent critiquer tout ce qu'ils veulent. Mais mes antécédents et mes réalisations parlent d'eux-mêmes. Alors, comme je l'ai dit, maintenant je peux me détendre et ne faire que ce qui est amusant.

Question n ° 13: Quels MP3 font vibrer votre iPod en ce moment?

Dr. Berardi: Je vais te dire quoi, je suis le roi de la Rhapsodie. J'ai des airs qui vibrent jour et nuit - pendant que je travaille, pendant que je cuisine, pendant que je m'entraîne, pendant que je dîne, et pendant que je fantasme sur les lits à baldaquin et les tentatrices sexy tout autour. Et j'ai des stations de radio personnalisées pour chaque occasion et activité.

Lorsque j'écris, j'écoute généralement une station de radio classique personnalisée qui échantillonne Beethoven, Mozart, Bach, Mendelssohn, Schubert, Brahms, Pavarotti, Bonichelli et d'autres artistes similaires. Ne doutez pas une seconde que la musique classique vous aide à vous concentrer, à penser et à écrire de manière créative.

JB écoute Pavarotti. Peut-être que Pavarotti devrait écouter JB.

Lorsque je me détends sur ma terrasse, j'ai une station personnalisée qui échantillonne Bob Dylan, Simon and Garfunkle, Joni Mitchell, The Byrds, The Grateful Dead, Van Morrison et d'autres artistes similaires, y compris un petit Jack Johnson jeté pour bonne mesure (ce gars est l'un de mes nouveaux favoris). Ce truc est une super musique chillin '.

J'ai aussi une super station country (allant des classiques comme Hank Williams aux nouvelles stars comme Randy Travis) pour quand je me sens texan, et des trucs «post-modernes» des années 80 et 90 (Morrissey, Depeche Mode, Pet Shop Les garçons, la dépendance de Jane, etc.) pour quand je me sens comme si je n'avais pas vu Le club du petit-déjeuner depuis bien trop longtemps.

Et quand il s'agit de s'entraîner, selon mon humeur, c'est soit du hip hop, soit quelque chose de difficile. Parfois un combo des deux. Dernièrement, j'ai joué cet ensemble de six chansons de Jay Z et Linkin Park encore et encore et encore. C'est probablement ma saveur du mois. Pourtant, il y a toujours de la place pour des morceaux de Tupac ou peut-être quelque chose de plus difficile comme un mélange de Distrubed, Alice in Chains ou Metallica.

Tout dépend de mon humeur et de l'entraînement. Il ne fait aucun doute, cependant, que la musique joue un rôle important dans la création de mon humeur pour toute activité à laquelle je m'apprête à participer.

Conclusion

Treize questions, treize réponses. En dehors!