Les squats peuvent être roi, mais les fentes et autres exercices unilatéraux peuvent faire des merveilles pour le développement musculaire, la prévention des blessures et, oui, la force et la performance maximales. Dans cet article, nous discuterons des raisons pour lesquelles les fentes et les squats arrière devraient faire partie de votre programme d'entraînement, quels que soient les objectifs sportifs et de fitness.
Dans mon article précédent, j'ai discuté de la fente de l'haltère (cependant, dans cette pièce, incluons toutes les formes de fentes) et les différents styles (marche arrière, avant, marche, etc.) que nous pouvons mettre en œuvre pour obtenir des augmentations de force, de croissance musculaire et de modèle de mouvement spécifique. faire du sport.
Le squat (dans ce cas, faisons référence au back squat) est un modèle de mouvement fondamental nécessaire pour tous les athlètes de force et de puissance, en plus des compétiteurs de fitness et des amateurs de mouvement en général. Le squat a été discuté en profondeur dans notre Guide ultime du squat, ce qui pourrait être très utile pour réitérer l'immense avantage que les squats jouent pour le développement physique global du corps humain.
Alors que la force maximale est fonction d'un entraînement à long terme, d'une masse musculaire suffisante et d'un recrutement neuronal (qui doivent tous être développés dans les phases d'hypertrophie en tant que débutants et tout au long des stades avancés), je dois dire que le squat règne en maître dans ce département. Les fentes, bien qu'elles puissent favoriser une augmentation de la masse musculaire qui peut ensuite être cultivée en grande force, sont faussées par des limites de charge sur la fente (en raison de la nature unilatérale du mouvement).
S'il y avait un moment pour faire des fentes, les phases d'hypertrophie seraient elles! Une augmentation du volume d'entraînement et des dommages musculaires peuvent entraîner une hypertrophie musculaire grave. Les squats et autres mouvements du bas du corps jouent également un rôle important dans le développement global, mais des fentes peuvent et doivent être faites pour augmenter l'hypertrophie unilatérale, l'activation musculaire et la préparation générale avant de commencer un entraînement lourd. Cela dit, les squats sont toujours l'un des mouvements les plus influents que vous puissiez faire pour développer l'hypertrophie en raison de la quantité de charge et du volume qui peuvent être mis en œuvre.
Alors que les fentes sont un excellent moyen d'ajouter de la stabilité et du contrôle à l'articulation du genou et de la hanche, les athlètes de force et de puissance doivent effectuer des squats pour se développer pleinement, mais aussi augmenter le mouvement et les compétences très spécifiques au sport. De plus, l'haltérophilie et l'haltérophilie ont des stadiers de mouvement très définis impliquant un athlète / athlète pour maîtriser le mouvement.
Dans mon article précédent sur les fentes d'haltères, j'ai expliqué à quel point les fentes (de toutes sortes) sont énormes pour augmenter la résistance aux blessures au niveau des genoux, des hanches et du corps. Les squats sont également très bénéfiques pour de tels objectifs, la meilleure approche étant un mélange entre les deux. En mettant en œuvre les deux mouvements, vous pouvez augmenter la force, l'hypertrophie musculaire et la résilience aux blessures.
Les deux mouvements ont été discutés à plusieurs reprises dans mes articles, ma position étant que les entraîneurs et les athlètes doivent maximiser le développement musculaire global et la prévention des blessures en augmentant les capacités unilatérales tout en chargeant simultanément le corps avec des quantités substantielles de charge à provoquer dans le squelette, le muscle et le neurologique. adaptations. Sans une programmation appropriée des deux mouvements précieux du bas du corps, presque tous les athlètes peuvent manquer des performances optimales et la prévention des blessures.
Image en vedette: Haltérophilie J2FIT
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