Pensez à votre prochain anniversaire. Aurez-vous 21 ans? 25? 32 ans? Imaginez aller au gymnase ce jour-là et repousser votre âge à 315 livres. Si cela semble brutal, alors vous pouvez apprécier ce que Mike O'Hearn vient de faire. Comme d'habitude dans sa tradition annuelle, il a tenté de squatter son âge avec trois assiettes, atteignant 42 × 315 avec le squat à barre basse (il a échoué de 5 répétitions, mais nous sommes toujours très impressionnés). Bien sûr, il s'entraîne depuis plus longtemps que la plupart d'entre nous, mais ces chiffres viennent avec le territoire. (Pour sauter les échauffements et l'intro, passez à 2:15 pour les squats d'anniversaire).
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Après son set, avant même de reprendre son souffle, il laisse tomber quelques conseils de powerlifting par excellence sur la bonne profondeur du squat. Il indique qu'un squat complet, pour le meilleur bénéfice d'entraînement, est effectué en permettant au pli de la hanche de se rompre parallèlement au haut du genou. Et ce n'est pas seulement par souci d'authenticité: «Si tu me regardes s'accroupir, c'est la jambe qui se contracte. Ischio-jambiers fessiers, c'est là que tout mon pouvoir est dans mes hanches et mes ischio-jambiers. Essayez de vous concentrer davantage sur cela que de penser simplement aux squats comme à un exercice quad. Si c'est bien fait, c'est tout le développement de la jambe."
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