Avis de non-responsabilité de l'auteur: Si vous ressentez un inconfort même léger, je vous recommande vivement de consulter un praticien expérimenté pour aider à prévenir ou à guérir les blessures orthopédiques. Même si vous n'avez pas de douleur, il vaut la peine de passer un examen orthopédique annuel pour identifier les facteurs de risque tels que les déséquilibres ou les liens avec votre activité physique la plus courante.
Dans la quête pour devenir constamment un meilleur humain, petit à petit, l'une de nos plus grandes batailles est le manque de mouvement. Si vous êtes un athlète, vous obtenez un entraînement solide lorsque vous êtes au gymnase, mais qu'en est-il du reste de la journée? Je vous implore, surtout si vous êtes assis toute la journée, de ne trouver qu'une minute par heure ("1 mph") pour nous aider à nous améliorer de 1% tous les jours.
Réglez une alarme sur votre téléphone; utilisez le début de chaque heure ou la 11e minute de chaque heure; tout ce qui vous rappellera de vous y tenir mais ne perturbera pas trop votre flux de travail. Dans mon expérience clinique, le vrai «dommage» de la position assise ne vient pas de la position assise elle-même, mais du manque de mouvement, alors bougez de façon idiote!
J'ai une journée de travail de 8 heures? Ce ne sont que 8 mouvements que vous pouvez parcourir toute la journée, mais les possibilités sont infinies. Peut-être que votre objectif est de faire plus de pompes: choisissez d'en faire 3 toutes les heures, et vous verrez à quelle vitesse cela s'additionne.
1. Rouleaux d'épaule. Luttez contre la gravité et haussez les épaules de haut en bas plusieurs fois pour faire circuler ce sang là-dedans.
2. Étirements du cou. D'un côté à l'autre et ajoutez une rotation de votre tête pour attraper d'autres parties de votre cou.
3. Tapez beaucoup? Étirez ces avant-bras pour éviter des problèmes comme le syndrome du canal carpien sur toute la ligne - cela aidera également vraiment les athlètes qui font tout type de position de porte-bagages avant ou de tête avec des poids.
4. Revenez derrière vous et attrapez. Cela aidera à ouvrir le devant de ces épaules qui deviennent si serrées. Sentez cet étirement dans vos pectoraux et vos épaules antérieures (avant).
5. Pop un squat! Si vous pouvez configurer cela, c'est un excellent moyen de garder vos articulations en bonne santé tout en restant productif avec des e-mails (ou des articles BarBend).
6. Pliez le côté et atteignez votre bras. Celui-ci obtient un bel étirement doux dans le dos des épaules ainsi qu'une ouverture impressionnante de la cage thoracique. N'oubliez pas que la plupart des sports de force n'ont pas suffisamment de rotation, alors ajoutez-la partout où vous le pouvez, même dans cet étirement.
7. Dirigez-vous vers! Si vous soulevez quelque chose au-dessus de votre tête, celui-ci sera idéal pour ouvrir vos positions. Celui-ci me fait toujours me sentir comme un million de dollars quand j'en ai fini avec. Essayez un bras à la fois avec une flexion latérale pour une belle variation.
8. Twists neuronaux. Nous avons des nerfs partout dans notre corps qui deviennent vraiment tendus si nous ne bougeons pas pendant un moment. Faire pivoter la tête de gauche à droite tout en basculant vos paumes de haut en bas devrait vous donner une agréable sensation de relâchement de toute cette tension dans le haut du corps.
1 minute par heure peut entraîner quelques kilos supplémentaires sur la barre à chaque séance d'entraînement, ce qui peut conduire à une ville de relations publiques. On se voit là-bas!
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