Bien sûr, les arrachements, les secousses et les nettoyages développent un corps fort et puissant - mais ce sont des ascenseurs hautement techniques qui prennent des années à maîtriser. Si vous cherchez à augmenter votre puissance (ou pour un moyen moins technique de transpirer), échangez votre haltère contre un médecine-ball.
Frapper et lancer un médecine-ball ne remplace pas les remontées olympiques. Cela dit, vous pouvez générer beaucoup de force avec les slams de médecine-ball, ce qui vous aidera à apprendre à produire plus de puissance. En outre, ils sont beaucoup plus faciles à faire; donc c'est un plus.
La puissance est égale à la force multipliée par l'accélération (P = F x A).
Pensez à la «force» comme à une poussée ou à une traction de l'interaction de l'objet avec un autre objet, comme la force de gravité ou la phase concentrique d'un push-up.
L'accélération est la vitesse à laquelle un objet change de vitesse, comme lorsque vous sprintez pour attraper un bus ou une voiture qui quitte un arrêt sans issue.
En cas de doute, optez pour le côté le plus léger. Le but est de développer Puissance. Si la balle est trop lourde pour être lancée rapidement, vous perdez votre temps. Un excellent point de départ se situe entre quatre et 15 livres (selon votre taille et votre force) avec un sweet spot pour la plupart des gens entre six et 10 livres.
Les exercices de power ball sont mieux entraînés entre votre échauffement et vos exercices de musculation. À ce stade, vos muscles sont prêts à fonctionner mais ne sont pas entièrement taxés. Parce que la puissance met une demande sur votre système neurologique / musculaire qui est mieux entraîné lorsque vous êtes frais.
De plus, il met la table pour le reste de votre entraînement car vos muscles à contraction rapide sont maintenant prêts à soulever du poids. (2)
En ce qui concerne la puissance de sortie, les représentants sont moins préoccupants. Vous voulez vous concentrer sur la qualité du représentant. Dans ce cas, chaque représentant est-il rapide, dur et fluide? Sinon, alors vous en avez fait un de trop. Commencer avec trois à cinq répétitions. Encore une fois, cela devrait être fait avec un pouvoir absolu. Voici quatre exercices que vous devriez envisager d'ajouter à votre entraînement pour développer la puissance.
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Le lancer de balle squat med est trompeur. On dirait que vous utilisez vos bras pour lancer le ballon, mais la puissance vient vraiment de vos jambes. Les bras vont juste pour le trajet. (Si vous en savez beaucoup sur les bribes et les nettoyages, vous savez ce que nous voulons dire: le pouvoir doit venir du bas du corps.)
Cela imite de nombreuses actions sur le terrain de sport où vous devez transférer la puissance du bas vers le haut du corps. Et cela agit comme un bon exercice pour groover vos squats aussi.
Si vous n'avez nulle part où lancer le ballon, faites l'exercice sans lâcher prise. Si vous lancez le ballon, veuillez garder un œil sur le ballon pour des raisons évidentes.
Faire un grand pas en avant encourage le transfert de puissance du bas vers le haut du corps. Et si vous êtes un athlète dont le sport consiste à lancer une balle de manière explosive, cet exercice mérite une place dans votre programme.
Cela peut être un exercice pour partenaire si vous n'avez pas de mur dans lequel lancer le ballon. Et vous pouvez alterner les pieds ou faire toutes les répétitions sur un pied, puis changer. C'est ton choix.
Si vous avez les épaules grincheuses ou battues, laissez la douleur vous guider dans cet exercice.
Les golfeurs, les joueurs de baseball et les quarts doivent transférer la puissance d'une hanche à l'autre pour frapper ou lancer la balle avec puissance. Si vous pratiquez l'un de ces sports, cet exercice mérite une place dans votre entraînement.
Cet exercice entraîne également le noyau de manière explosive, ce que peu d'exercices de base font. Cela signifie un noyau et une colonne vertébrale plus résistants aux blessures, et bien sûr, des abdos plus beaux.
Assurez-vous de transférer votre poids de la hanche arrière à la hanche avant car c'est de là que vient la plus grande partie de la puissance. Si vous ressentez cela dans le bas du dos, assurez-vous que la rotation provient de vos hanches et non de votre bas du dos.
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Cet exercice entraîne la poitrine, les triceps et les épaules de manière unilatérale et explosive. Si vous avez atteint un plateau avec l'un de vos exercices de pressage, cela vous aidera.
Et si vous lancez une balle pour vivre ou vous divertir, cela vous aidera à lancer la balle plus loin et avec plus de pop.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de faire le pas en arrière (comme illustré dans la vidéo), mettez-vous de côté et assurez-vous de transférer votre poids de votre dos à votre hanche avant.
Si vous n'avez pas de mur sur lequel lancer, lancez le ballon à votre partenaire criminel.
Les lancers de balle méd sont un bon changement de rythme par rapport à la barre et sont un moyen facile pour vous d'exprimer votre puissance et de faire ressortir votre athlète intérieur. Et si vous avez de la chance, vous serez assez puissant pour sauter de grands bâtiments avec un seul bond comme un autre super-héros que vous connaissez.
Image en vedette: OPOLJA / Shutterstock
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