Cela ne devrait pas être un choc que de vaciller sur la pointe des pieds pendant des heures d'affilée n'est pas la façon dont votre pied est censé fonctionner, mais il y a encore des gens qui sont surpris de l'entendre.
Les talons hauts sont mauvais pour vous. Ils ne sont pas simplement «moins fonctionnels que les baskets» ou «moins confortables que les chaussures plates», ils nuisent activement à votre corps, du bas de vos pieds au sommet de votre colonne vertébrale. Les porter est mauvais pour vous, ne pas les porter est bon pour vous. Voici quelques-uns des problèmes auxquels ils ont été liés.
«Les talons hauts en général sont une façon non naturelle de marcher, nous n'étions pas censés marcher sur nos orteils pointus», déclare le Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, un chirurgien du pied basé à New York et Los Angeles qui est certifié en chirurgie du pied et en chirurgie reconstructive de l'arrière-pied et de la cheville. «C'est ce que font les talons hauts, ils mettent les femmes - je veux dire, nous parlons de femmes, surtout - sur leurs orteils, et ce que cette est de mettre une force excessive sur la plante du pied. À court terme, parce que le pied est dans cet état altéré et ne fonctionne pas correctement, vous finissez par avoir beaucoup d'activation musculaire dans les muscles intrinsèques à l'intérieur du pied, ce qui peut entraîner des spasmes musculaires, des crampes et des douleurs aiguës."
Sans surprise, les talons hauts sont de loin la cause la plus courante de douleur au pied, et une étude a estimé que près de 125000 femmes dans l'U.S. ont été traités pour des blessures liées aux talons hauts entre 2002 et 2012. La plupart des blessures concernaient la cheville ou le pied, mais plus de quinze pour cent concernaient le genou, le torse, l'épaule, la tête et le cou. Beaucoup étaient des foulures ou des entorses, mais les fractures représentaient 19% de toutes les blessures.
Mais ce ne sont que les problèmes à court terme. À moyen et à long terme, les talons hauts peuvent causer des oignons, des orteils en marteau, des fractures de stress et une métatarsalgie, une condition dans laquelle la plante du pied devient douloureuse et enflammée. La pression anormale sur la plante du pied peut également entraîner des callosités et des cors, qui sont particulièrement néfastes pour les performances sportives.
«Les talons hauts sont connus pour les oignons», déclare le Dr. Blitz, qui a breveté son propre appareil pour les chirurgies de l'oignon. «Je vois beaucoup d'athlètes qui portent des talons la nuit et des baskets le jour, et ils ont du mal. Ils commencent à développer des oignons, cela interfère avec leur capacité à courir, et même en haltérophilie, cela joue un rôle car un oignon rendra le pied moins stable."
La même chose vaut pour les orteils en marteau, une déformation qui fait plier ou recourber votre orteil vers le bas au lieu de pointer vers l'avant. Plus de 200000 cas d'orteil en marteau sont signalés dans l'U.S. chaque année, et c'est une condition qui est généralement causée par des chaussures restrictives.
C'est juste le pied dont nous parlons. Les talons hauts peuvent également provoquer un resserrement et un raccourcissement de l'Achille (le tendon le plus fort et le plus grand du corps) et les muscles du mollet avec le temps. Cela peut entraîner des problèmes supplémentaires tels qu'une mobilité réduite de la cheville et un risque plus élevé d'entorses et de foulures, ainsi que les problèmes de pied susmentionnés.
Mais allons plus au nord.
Pensez à ce que font les talons hauts: ils vous donnent une certaine hauteur dans le talon, engageant le muscle du mollet et vous forçant à le contracter, donnant la jambe «galbée» à laquelle ils sont censés.
«Mais cela fait également basculer le corps vers l'avant et pour compenser, vous étirez la colonne lombaire, en poussant les fesses et la poitrine dans une inclinaison postérieure», explique le Dr. Adam Lipson, un neurochirurgien basé à New York et spécialisé dans la chirurgie de la colonne vertébrale.
En vous projetant en avant, cela affecte votre équilibre vertébral, vous obligeant à faire des corrections actives pour rester en équilibre et votre tête centrée sur le bassin. Les compensations que les gens font pour maintenir cet équilibre nécessitent une contraction active des muscles extenseurs du dos, des fléchisseurs de la hanche et des muscles abdominaux, et certaines données indiquent que la hauteur du talon affecte la courbe de la colonne thoracique. Il a également tendance à mettre la tête dans une position plus avancée, ce qui peut fatiguer le cou au fil du temps.
«Lorsque les talons vous penchent vers l'avant, vous ajustez l'équilibre de la colonne vertébrale et vous avez besoin d'une contraction musculaire active pour rester centrée, et certaines femmes pensent que cela fonctionne», explique le Dr. Lipson. «Mais deux ou trois choses se produisent: la première est que lorsque vous vieillissez, votre bassin s'incline vers l'avant à cause de toute la contraction active du muscle. La deuxième chose est qu'il peut exposer les disques de la colonne vertébrale à une quantité accrue de stress. Vous pouvez porter des talons quand vous le souhaitez, mais comprenez qu'il existe une relation entre la hauteur du talon et le mal de dos."
Un talon surélevé peut être utile pour les chaussures d'haltérophilie olympique car il améliore la capacité de maintenir une bonne posture tout au long des ascenseurs et peut aider à compenser la mobilité limitée de la cheville.
Mais il y a d'énormes différences, à savoir que la base de support est beaucoup plus large et plus stable (vous n'êtes pas perché sur un talon de la taille d'un sou) et le talon d'une chaussure d'haltérophilie dépasse rarement 0.75 pouces. La plupart des talons hauts du U.S. mesurent entre deux et trois pouces de haut et les talons aiguilles atteignent cinq ou même six pouces de hauteur.
On comprend, tu veux toujours porter des talons hauts. Aucun article ne convaincra tout le monde de jeter ses chaussures de zillion de dollars, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser les dégâts.
Le premier conseil que les deux médecins ont fourni est le plus évident: si vous ne voulez pas arrêter de porter des talons hauts, portez-les moins.
«Je conseillerais pas plus de deux jours par semaine de talons très hauts, j'entends par là plus de trois pouces», déclare le Dr. Lipson. «Deux jours par semaine avec des talons moyens et trois jours avec des chaussures plates ou des baskets. Faire du vélo vos talons hauts avec vos talons inférieurs est approprié, de sorte que vous n'êtes pas constamment exposé à une hauteur de talon plus élevée."
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Dr. Blitz compare le port de talons aux «jours de triche» d'un athlète - ils se produiront, et si ce n'est que de temps en temps, ce n'est pas un problème aussi grave que de faire preuve de prudence au vent tous les jours. Mais il met en garde que pour les athlètes, ils doivent être conscients de leur niveau de tolérance.
«Si vous n'êtes pas habitué à porter des talons hauts et que vous sortez en eux et faites la fête toute la nuit, vous allez avoir ce que j'appelle la gueule de bois des talons hauts», dit-il. «Votre pied va être enflé, vous pourriez avoir une tendinite, une souche, des cors, des coupures et des callosités. La femme moyenne pourrait prendre un Tylenol, tremper ses pieds et le sucer. Mais pour un athlète, cela affecte sa capacité à courir et à soulever, alors parfois la douleur ne vaut pas le gain."
Fondamentalement, cela dépend du porteur, mais essayez de passer la majeure partie de la semaine avec vos talons au sol, en particulier si vous avez une compétition ou une réunion de levage à venir.
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La prise de conscience que les talons hauts peuvent avoir un impact négatif sur les performances peut surprendre certains athlètes. Après avoir lu cet article, Nadeen Rayan, entraîneuse et blogueuse CrossFit Niveau 1, avait ceci à dire: «Je n'ai jamais vraiment vu l'importance et les effets des talons hauts avant de lire cet article, c'était très intéressant de lire les complications qui pourraient être causées par eux. La plupart du temps, nous ne regardons pas les effets à long terme de quelque chose et je suppose que c'est une partie des nombreuses choses qui affectent notre santé physique. Étant moi-même un athlète, je suis très heureux de marcher partout et de passer la plupart de mes journées dans mes baskets ou mes chaussures de sport, sinon je souffrirais probablement de l'un des effets secondaires mentionnés, car avouons-le, je suis une femme et J'aime mes talons hauts, raison de plus de les garder pour une occasion super spéciale;)."
«Je sais que BarBend offre un haut niveau de performance et de force, mais pour être honnête, ces concepts de musculation s'appliquent à tout le monde», déclare le Dr. Lipson.
Pour beaucoup de ses patients, il déconseille la course à pied et les oriente vers la musculation pour aider le corps à résister aux pressions exercées par les talons hauts.
«Je suis un grand fan des planches pour la force du tronc, ainsi que pour le soulèvement des jambes et des genoux», dit-il. «Les squats et les fentes sont également excellents. Tout cet entraînement est aussi essentiel pour la personne moyenne qui marche dans la rue que pour l'athlète hautement conditionné. "
Pour les gens qui n'ont pas un degré de force particulièrement élevé, le Dr. Lipson commence généralement par recommander un programme de Pilates mettant l'accent sur la force de base plutôt qu'un programme de yoga en mettant l'accent sur la flexibilité.
«La force est plus importante», dit-il. «La force de base se traduit mieux par une amélioration des maux de dos que la flexibilité générale."
Pour les athlètes intermédiaires qui ont des conseils appropriés, il conseille également les deadlifts, qu'il aime pour construire le tronc et stabiliser la colonne vertébrale - mais seulement pour ceux qui peuvent être certains qu'ils utilisent une bonne forme.
En dehors de l'entraînement en force, le massage des pieds et l'écrasement des pieds et des mollets avec une balle de crosse sont utiles pour prévenir ou inverser les dommages causés par les talons hauts, et le Dr. Blitz est un grand fan de l'étirement du coureur en particulier.
Il vaut également la peine de rembourrer les points de pression dans les chaussures avec de la moleskine pour aider à prévenir les coupures et les callosités.
«Beaucoup de gens aiment les talons hauts et il y a un énorme marché pour eux», Dr. Lipson admet. «Je pense que le simple fait d'être intelligent avec son corps et de faire des efforts supplémentaires pour le conditionner peut aider à réduire le stress auquel ces articles de mode contribuent."
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Il est très difficile de convaincre les gens que les attentes de la société en matière de beauté et de mode sont des lois qui n'ont pas besoin d'être suivies.
Si nous publions un article vous disant que le gâteau d'anniversaire est mauvais pour vous (c'est le cas) ou que le fait de vous prélasser au soleil augmente votre risque de cancer de la peau (c'est le cas), nous ne nous attendrions pas à ce que les gens arrêtent immédiatement de manger un gâteau d'anniversaire et dépensent leur jours de plage à l'intérieur.
Si vous ne voulez pas jeter vos talons hauts à la poubelle, réduire le nombre de jours que vous les portez, réduire leur hauteur autant que possible et effectuer les exercices de renforcement préventif et de mobilité que nous avons décrits devraient aider à atténuer les dommages qu'ils fais à ton corps.
Mais on ne peut s'empêcher de souligner une dernière fois que les professionnels de la santé préféreraient vraiment que vous ne les portiez pas du tout.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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