Non aux squats et à l'aviron sur haltères?

J'aime mes critiques. C'est juste parfois, ils ont tort.

On me reproche souvent d'être anti-squat. C'est peut-être parce que j'ai beaucoup écrit sur les mérites de l'entraînement sur une jambe, ou simplement parce que je ne pense pas que chaque athlète doive faire des squats pour construire un physique fort et musclé.

Quelle que soit la raison, alors que je me rends compte que la critique fait juste partie du territoire lorsque vous vous mettez là-bas, cette critique particulière me met les engrenages.

• Ce n'est tout simplement pas vrai - quiconque me connaît ou qui a soulevé avec moi sait que j'aime les squats. Je suis en fait assez bon pour eux aussi, pour tout ce que ça vaut. L'entraînement sur une jambe et le squat n'existent pas en opposition binaire l'un à l'autre.
• Il y a juste quelque chose à propos des squats qui fait tourner la culotte des gens. C'est peut-être parce que cela fait partie du sacré «Big 3», mais même si suggérer une alternative à l'accroupissement déclenche une réaction presque viscérale de la part de certains individus, presque comme si vous insultiez leur maman.

Pensez-y. Si vous me demandez mon avis pour savoir si j'aime mieux les lignes d'haltères ou les lignes d'haltères, je pourrais répondre comme ceci:

«Je ne suis pas un grand fan des rangées d'haltères pour mon propre entraînement ou pour celui de mes athlètes.

«Ce n'est en aucun cas un exercice intrinsèquement mauvais, et je pense qu'ils sont tout à fait bons avec des charges plus légères, mais c'est un exercice qui se prête à des charges très lourdes, et je trouve qu'à mesure que le poids augmente, il est très facile pour la forme de se décomposer et éloigner le stress des muscles prévus (je.e., les lats) et sur le bas du dos.

«Au lieu de cela, je préfère les lignes d'haltères.

«Avec ma propre formation et compte tenu de mes antécédents de graves problèmes de dos, les rangées d'haltères sont l'option la plus sage. Les rangées d'haltères lourdes me dérangent toujours le dos, même lorsque ma forme est impeccable, simplement parce que la nature de l'exercice implique une charge vertébrale importante.

«Je trouve également qu'il est pratiquement impossible de garder une forme parfaite sous de lourdes charges, et si je ne fais pas attention, je me surprends à tricher et à compenser d'une manière qui expose le bas du dos à un risque extrême de blessure, surtout lorsque je pousse. difficile pour cette dernière répétition supplémentaire à la fin d'un set.

«De plus, je trouve que mon bas du dos cède avant mes lats, donc je finis toujours par sentir que mes lats auraient pu gérer plus.

«Avec des rangées d'haltères, je suis capable de me pousser très fort sans me soucier du bas de mon dos, et je le sens beaucoup plus dans mes lats - ce qui est mon objectif avec cet exercice de toute façon.

"Fait intéressant, j'ai trouvé qu'avec des rangées d'haltères, je peux soulever bien plus de la moitié de ce que je peux gérer avec des rangées d'haltères, ce qui me porte à croire que c'est peut-être un meilleur moyen de surcharger les lats aussi.

«Ma propre formation mise à part, du point de vue de l'entraînement, il faut se rendre compte que je travaille principalement avec de grands groupes d'athlètes. Cela signifie que je dois choisir des exercices faciles à utiliser, ce qui signifie que la plupart des gens pourront les exécuter correctement et que leur corps pourra les tolérer.

«Il est beaucoup plus facile de garder une bonne forme avec une rangée d'haltères qu'avec une rangée d'haltères, et c'est aussi plus largement toléré dans le bas du dos, ce qui fait des rangées d'haltères un meilleur choix dans mon livre compte tenu des circonstances.

«Si j'avais un client d'entraînement personnel sans antécédents de lombalgie qui était déterminé à faire des rangées d'haltères et pouvait très bien les faire, alors je suppose que je serais d'accord avec ça; Je m'assurerais simplement qu'ils gardent une bonne forme pour minimiser le risque de blessure.

«Mais je n'ai jamais eu de client comme ça. La plupart des clients se moquent des exercices qu'ils font et veulent juste avoir une meilleure apparence et se sentir mieux, donc mon travail est de les y amener de la manière la plus sûre possible.

«Vous ne me ferez certainement pas dire que les rangées d'haltères sont un mauvais exercice, car beaucoup de mecs en panne les utilisent depuis des années pour construire d'énormes lats - et en fin de compte, les résultats sont plus éloquents que les mots et la théorie.

«C'est clairement un exercice efficace, et les gens qui peuvent le faire sans douleur ne peuvent probablement pas comprendre pourquoi des gars comme moi ne les préconisent pas ou ne les font pas plus. Je comprends cette perspective, et si vous n'avez jamais eu de problèmes de dos graves, je ne peux certainement pas m'attendre à ce que vous sachiez à quoi cela ressemble.

«Mais venant de quelqu'un de l'autre côté de la clôture, je dirai que pour chaque mec qui a construit d'énormes lats en les faisant, il y a un autre mec qui a du mal à les sentir de la bonne façon et / ou s'est blessé au dos en les faisant, alors c'est à vous de déterminer où vous vous situez dans le continuum et de planifier votre formation en conséquence."

Je doute que beaucoup de gens aient un problème avec ce qui précède, et je parie que la plupart conviendraient même que cela a beaucoup de sens.

C'est parce que les rangées d'haltères ne sont pas considérées comme un exercice sacré - et les rangées d'haltères et les rangées d'haltères sont plus ou moins interchangeables dans la programmation de la plupart des gens, car il a été prouvé que les deux donnent de bons résultats.

Revenez maintenant aux paragraphes précédents et remplacez les squats par les lignes d'haltères, les squats bulgares divisés pour les lignes d'haltères et les quadriceps pour les lats. Gardez le reste du passage exactement le même.

Voici ce que vous obtenez:

«Je ne suis pas un grand fan des squats pour mon propre entraînement ou pour celui de mes athlètes.

«Ce n'est en aucun cas un mauvais exercice en soi, et je pense qu'ils sont tout à fait bons avec des charges plus légères, mais c'est un exercice qui se prête à des charges très lourdes, et je trouve qu'à mesure que le poids augmente, il est très facile pour la forme de se décomposer et éloigner le stress des muscles prévus (je.e., les quadriceps) et dans le bas du dos.

«Au lieu de cela, je préfère les split squats bulgares.

«Avec ma propre formation et compte tenu de mes antécédents de graves problèmes au bas du dos, les split squats bulgares sont l'option la plus sage. Les squats lourds me dérangent toujours le dos, même lorsque ma forme est impeccable, simplement parce que l'exercice se prête à une lourde charge vertébrale.

«Je trouve également qu'il est presque impossible de garder une forme parfaite sous de lourdes charges et si je ne fais pas attention, je me surprends à tricher et à compenser d'une manière qui expose le bas du dos à un risque extrême de blessure, surtout lorsque je pousse fort. pour cette dernière répétition supplémentaire à la fin d'un set.

«De plus, je trouve que mon bas du dos cède avant mes quads, donc je finis toujours par sentir que mes quads auraient pu gérer plus.

«Avec les split squats bulgares, je suis capable de me pousser très fort sans me soucier du bas de mon dos, et je le ressens beaucoup plus dans mes quads - ce qui est mon objectif avec cet exercice de toute façon. Fait intéressant, j'ai trouvé qu'avec les split squats bulgares, je peux soulever bien plus de la moitié de ce que je peux gérer avec des squats, ce qui me porte à croire que c'est peut-être un meilleur moyen de surcharger les quads.

«Ma propre formation mise à part, du point de vue de l'entraînement, vous devez comprendre que je travaille principalement avec de grands groupes d'athlètes. Cela signifie que je dois choisir des exercices faciles à utiliser, ce qui signifie que la plupart des gens pourront les exécuter correctement et que leur corps pourra les tolérer.

«Il est beaucoup plus facile de garder une bonne forme avec un split squat bulgare qu'avec un squat, et c'est aussi plus largement toléré dans le bas du dos, ce qui fait des split squats bulgares un meilleur choix dans mon livre compte tenu des circonstances.

«Si j'avais un client d'entraînement personnel sans antécédents de lombalgie qui était déterminé à faire des squats et pouvait très bien les faire, alors je suppose que je serais d'accord avec ça; Je m'assurerais juste qu'ils gardent une bonne forme pour minimiser le risque de blessure.

«Mais je n'ai jamais eu de client comme ça. La plupart des clients ne se soucient pas moins des exercices qu'ils font et veulent juste avoir une meilleure apparence et se sentir mieux, donc mon travail est de les y amener de la manière la plus sûre possible.

«Vous ne me ferez certainement pas dire que les squats sont un mauvais exercice, parce que beaucoup de mecs jacked les utilisent depuis des années pour construire d'énormes quads - et à la fin de la journée, les résultats sont plus éloquents que les mots et la théorie.

«C'est clairement un exercice efficace, et les gens qui peuvent le faire sans douleur ne peuvent probablement pas comprendre pourquoi des gars comme moi ne les recommandent pas ou ne les font pas plus. Je comprends cette perspective et si vous n'avez jamais eu de problèmes de dos graves, je ne peux certainement pas m'attendre à ce que vous sachiez à quoi cela ressemble.

«Mais venant de quelqu'un de l'autre côté de la clôture, je dirai que pour chaque mec qui a construit d'énormes quads les faisant, il y a un autre mec qui a du mal à les sentir de la bonne façon et / ou qui s'est blessé au dos en les faisant, alors c'est à vous de déterminer où vous vous situez dans le continuum et de planifier votre formation en conséquence."

Rien n'a vraiment changé d'un passage à l'autre, et la logique est exactement la même, mais je suis prêt à parier que le deuxième passage a énervé certains d'entre vous.

Si c'est le cas, je suis prêt à parier que c'est parce que vous aimez vous accroupir et que vous avez obtenu de bons résultats avec des squats dans le passé et que vous ne souffrez pas de maux de dos.

Si c'est toi, je suis jaloux.

Mais sachez que tout le monde n'a pas autant de chance que vous, alors avant d'appeler ma tête, réalisez au moins d'où je viens et ce que je dis réellement.