Comme tout cette année, l'Open 2021 va être différent. Mais, tout comme les années passées, cela vaut la peine d'être excité. Avec des options pour concourir dans votre salle de gym à domicile, à la maison avec de l'équipement (ou sans aucun équipement), le CrossFit Open 2021 à emphase virtuelle prend tous les arrivants de n'importe quel espace de compétition. Cela inclut les vétérans des CrossFit Games qui s'adaptent toujours à apporter la chaleur dans les compétitions virtuelles.
Nous avons discuté avec Noah Ohlsen et Kristin Holte, six fois vétérans des Jeux, de leurs meilleurs conseils pour dominer l'Open virtuel - et la plupart des compétitions à distance. Lisez la suite pour leurs stratégies gagnantes.
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Bien que nous soyons encore loin de nous rassembler en grands groupes, l'avantage d'un Open virtuel est que vous pouvez avoir vos amis les plus proches et votre famille à proximité pour un soutien moral. Ohlsen a remarqué un changement à partir du Rogue Invitational de l'année dernière, sa première compétition virtuelle, en ce qui concerne la différence qu'ont fait des êtres chers.
«Je ne vois pratiquement jamais mes amis et ma famille pendant les CrossFit Games jusqu'à ce que ce soit fini», a déclaré Ohlsen. «Même dans la zone d'échauffement, vous peut être ramène ton coach avec toi."
Mais pour les compétitions virtuelles?
«Vous pouvez avoir qui vous voulez avec vous!»S'exclame Ohlsen. «Donc cette année, à travers toutes ces compétitions virtuelles, mes amis et ma famille sont littéralement là avec moi avant et après les entraînements, et cela a été vraiment spécial et unique."
Bien que les flous chauds ne soient probablement pas quantifiables pour la performance, un avantage pour le public à domicile est. Une équipe d'encouragement peut augmenter les chances de succès sportif, même en contrôlant l'avantage de l'emplacement. Une étude récente des Lakers et des Clippers de Los Angeles, qui jouent tous deux au Staples Center, a montré que l'équipe à domicile désignée avait une probabilité de gagner 20% plus élevée. (1)
Il n'y a peut-être rien de plus frustrant dans une séance d'entraînement ouverte que de ne pas être répété. Il mange du temps, tue votre élan et peut affecter votre état mental pour le reste de l'entraînement. Bien que cela soit parfois inévitable, Holte dit que se mettre sur la même longueur d'onde avec votre juge avant la compétition peut résoudre les problèmes de communication qui peuvent conduire à des non-représentants. Les compétitions virtuelles éliminent un obstacle supplémentaire en donnant aux athlètes plus de liberté pour sélectionner un juge à l'avance.
"(Quand) vous connaissez le juge que vous aurez à l'avance, vous pouvez vous mettre d'accord sur les normes afin qu'il y ait moins de confusion et pas de représentants pendant la compétition," dit Holte.
Pour beaucoup, la famille comprend des amis à quatre pattes. Les partisans d'Ohlsen savent que son golden retriever, Max, fait partie intégrante de son équipe d'entraînement.
«Max est mon partenaire d'entraînement de tous les temps», a déclaré Ohlsen. «Peu importe ce que je fais ou où je le fais, il est là avec moi."
Et des études montrent qu'avoir des animaux à proximité peut réduire l'anxiété, soulager le stress et même améliorer la gestion de la douleur.(2) Vous auriez du mal à trouver un athlète qui refuserait ces effets positifs pendant la compétition.
«Pouvoir avoir Max à mes côtés lorsque je participe à une compétition virtuelle en fait un autre jour d'entraînement, ce qui me donne ce niveau de confort supérieur», déclare Ohlsen. «Je ne pourrais jamais l'amener à une compétition en personne, mais pendant ces compétitions virtuelles, il est allongé juste là à mes côtés, donc ça le rend un peu plus spécial."
Holte et Ohlsen ont tous deux parlé de la manière dont vous le souhaitez. Avec six apparitions aux Jeux chacun, ils connaissent la sensation de marcher sur le terrain de compétition sans savoir à quoi s'attendre - et tous deux apprécient la flexibilité de configurer les choses comme ils l'aiment.
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«Pour la maquette virtuelle, le lieu est connu, c'est probablement votre salle de gym à domicile, donc vous connaissez la configuration, l'équipement et l'environnement», déclare Holte. «Cela peut le rendre plus sûr et moins stressant pour de nombreux athlètes."
Ohlsen a ri en se souvenant d'un athlète dans son gymnase à domicile qui avait une configuration d'entraînement de compétition très particulière, y compris des fans parfaitement inclinés et une boîte placée juste.«Ne mens pas, tu connais quelqu'un comme ça (et si tu ne le fais pas, c'est probablement toi).
"Vous pouvez devenir aussi fou que vous le souhaitez dans votre configuration car il n'y a personne pour vous dire le contraire", ajoute Ohlsen.
Vous vous êtes probablement déjà classé comme «noctambule» ou «lève-tôt», et bien que cela soit probablement basé sur le ressenti, il y a une science à votre intuition. Votre chronotype, les tendances de l'horloge biologique de votre corps, peut déterminer quand vous aurez le plus d'énergie et de concentration mentale pendant la journée. C'est probablement aussi le moment idéal pour atteindre des performances optimales. Des études montrent que les chronotypes tardifs ont compromis les performances tôt le matin par rapport aux premiers chronotypes. (3)
Mais un indicateur encore meilleur de votre moment idéal pour faire un entraînement Open est chaque fois que vous êtes habitué à faire un entraînement. Encore une fois, la recherche est là: quel que soit le rythme circadien préféré d'un athlète, les études montrent que la performance est meilleure lorsqu'un athlète fait de l'exercice à l'heure de la journée où il s'entraîne habituellement - même s'il a dû s'y adapter. (4)
Et c'est le plan d'Ohlsen.
«Je m'entraîne traditionnellement (à partir de) 10 h.m… .un jour normal, donc je vais probablement le garder quelque part dans cette fenêtre parce que c'est ce à quoi mon corps est habitué », dit-il.
Garder la même routine d'entraînement signifie que le sommeil et la nutrition, les fondements de la pyramide du fitness, peuvent également rester en rythme, éliminant ainsi les variables qui nuisent à la performance.
«Pour une compétition virtuelle, je peux dormir dans mon propre lit et manger la nourriture à laquelle je suis habitué à l'entraînement», a déclaré Holte. «Cela rend définitivement le cadre de la compétition plus facile car tout cela est connu et je n'ai pas à réfléchir à quelque chose que je n'ai pas à dépenser d'énergie."
Bien que de nombreux athlètes non-Jeux ne voyagent généralement pas loin pour l'Open, plus d'options pour concourir à domicile plutôt que dans un gymnase signifie que vous pouvez faire des choses à votre horaire le jour de la compétition. Et tu devrais.
«Être capable de rouler hors du lit et… élimine les circonstances atténuantes, il n'y a pas de circulation, vous pouvez prendre votre temps et faire ce que vous voulez», dit Ohlsen.
Comparé à d'autres compétitions, qui ont fixé des heures de début pour dicter votre emploi du temps, l'Open de cette année ne. Donc, vous êtes complètement à votre rythme. Ohlsen met cela en parallèle avec ce que c'est que de concourir aux Jeux
«Aux Jeux, c'est tellement sérieux», dit Ohlsen. «Vous êtes dans la zone d'échauffement parfois une heure et demie avant le début, puis 30 minutes avant l'événement, vous êtes coincé."
Sans la rigidité d'un cadre de compétition qui dicte un horaire, il peut être facile de sauter des «étapes» typiques de la préparation d'un entraînement. Mais faire ainsi est un chemin rapide vers la blessure.
Au lieu de sauter l'étape d'échauffement, considérez cela comme votre temps pour une préparation corporelle personnalisée. Étirez-vous et mobilisez tous les points chauds, effectuez quelques répétitions légères de mouvements pondérés et ne laissez pas votre premier saut de boîte être après le buzzer de départ. Holte apprécie le temps que la concurrence virtuelle peut permettre.
«Dans une maquette virtuelle, vous pouvez vous échauffer comme vous le souhaitez et être prêt quelques minutes avant de commencer», dit-elle.
Saut de corde à sauter. Les juges appellent les non-représentants. Crampes musculaires. Les chaînes de vélo se détachent. CrossFit est tout au sujet de l'inconnu et de l'inconnaissable, et bien que cela se réfère souvent aux annonces d'entraînement elles-mêmes, même l'athlète le plus réfléchi rencontre un obstacle à mi-entraînement. Alors que certains de ces obstacles sont de la malchance, d'autres peuvent être anticipés.
Certains athlètes sont susceptibles de se déchirer les mains lors d'un entraînement qui comprend de nombreuses répétitions de tractions ou de muscle-ups. Bien que vous puissiez faire tout ce que vous pouvez pour l'éviter - sortir du bar dans des ensembles gérables, en utilisant de la craie avec parcimonie - parfois vous devez également le planifier. Changez-vous votre prise quand cela arrive? Préparez quelqu'un avec du ruban adhésif? Mettez les poignées? Quoi qu'il en soit, ayez un plan et soyez prêt pour l'action.
«Faites tout ce que vous pouvez pour être prêt avant de commencer l'entraînement», dit Holte. «Analysez l'entraînement, visualisez l'entraînement et établissez un plan A et un plan B pour savoir comment vous allez attaquer l'entraînement. Ensuite, vous exécutez au mieux de vos capacités."
«Et n'oubliez pas de vous amuser avec», ajoute-t-elle.
La structure de la saison CrossFit de cette année est assez différente de celle de l'année dernière. La principale différence est qu'il y aura un processus de qualification en trois étapes, y compris l'Open, les quarts de finale, les demi-finales et une qualification de la dernière chance pour les athlètes qui ont terminé à moins de trois places d'une position de qualification pour les Jeux.
Le système de qualification de cette année est un système en trois phases basé sur le continent qui comprend l'Open, les quarts de finale, les demi-finales et un qualificatif de dernière chance. CrossFit reconnaîtra l'Amérique du Nord, l'Europe, l'Océanie, l'Asie, l'Amérique du Sud et l'Afrique. Les 10% des meilleurs athlètes (25% des équipes et 10% dans le monde pour les concurrents de la tranche d'âge) lors de l'Open passeront en quarts de finale. Pour un aperçu complet, consultez BarBendvidéo de:
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Image en vedette: @nohlsen sur Instagram
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