En tant que débutant de premier cycle et accroupi, j'ai eu du mal à atteindre 300 livres. Ayant de longues jambes, un torse court et de longs bras, j'étais construit pour soulever. À la fin de ma dernière année, j'avais tiré 500 livres mais j'étais toujours très en retard sur mon squat. Cet été-là, un entraîneur de musculation et de conditionnement m'a donné ses vieilles chaussures de levage olympiques. Mon squat a sauté 20 livres car je ne transformais plus le squat en bon matin. J'ai continué à m'accroupir avec des chaussures olympiques pendant un an avant de retourner porter Chuck Taylors. Après avoir enlevé mes chaussures de squat olympiques et être revenu à Chucks, le squat est devenu plus facile. Qu'est-ce qui s'est passé?
L'avantage proposé derrière l'utilisation de la chaussure squat est qu'elle permet au torse de rester dans une position plus droite, ce qui réduit la contrainte de cisaillement dans la colonne lombaire tout en augmentant l'engagement des muscles quadriceps. De toute évidence, les soulèvements du talon m'ont aidé à rester plus droit pendant le squat et ils aident beaucoup de haltérophiles en empêchant un effondrement du valgus qui peut être causé par des déséquilibres dans la musculature du bas du corps, mais aideront-ils un élévateur plus avancé à augmenter son poids?
Les chaussures olympiques ont aidé au début de ma carrière accroupie, mais plus tard, elles ont semblé nuire à la performance. Pourquoi? Et qu'est-ce qu'il y a de mieux pour toi? Afin de comprendre cela, nous devons examiner comment l'utilisation d'un élévateur de talon affecte la mécanique de l'accroupissement dans les squats de poids corporel et les squats d'intensité modérée et si cela se traduit par un accroupissement plus proche ou à un maximum de 1 rep. L'une des autres théories concernant les avantages des chaussures de levage (avec au moins un talon de 2 pouces) concerne l'augmentation de la mobilité de la cheville, ce qui diminue la tension dans une partie de la musculature du bas du corps. Cela peut aider à contrôler le genou tout en réduisant la pronation du pied.
Il n'y a pas eu beaucoup d'études sur l'accroupissement avec des chaussures olympiques, mais Sato, et al. ont montré que les sujets utilisant des chaussures accroupies et s'accroupissant à 60% de 1RM ont constaté une diminution de la quantité d'inclinaison du tronc avant. Cette inclinaison réduite du tronc s'est traduite par une diminution des forces de cisaillement imposées au bas du dos. (Ils ont utilisé 60% parce qu'ils ont constaté que l'utilisation de 80% de la vitesse de squat 1RM des sujets variait, ce qui modifiait la cinématique du squat.)
Ces connaissances pourraient être utiles aux entraîneurs de force travaillant avec des athlètes inexpérimentés. Les chaussures olympiques pourraient aider les squatteurs débutants à intermédiaires à maintenir une posture plus droite et donc une meilleure forme. Ils seraient bons pour les formateurs qui travaillent avec des clients souffrant de lombalgies provoquées également par des forces de cisaillement. C'est une bonne information à avoir, mais qu'en est-il des personnes qui ont dépassé - ou qui cherchent à dépasser - le niveau intermédiaire? Les squatters cherchent à toucher plus de 400 livres?
Un examen rapide des chaussures des squatters de niveau élite montre que la plupart d'entre eux ne portent pas de chaussures d'haltérophilie olympiques. John Gaglione, contributeur de T Nation, s'accroupit à près de 900 livres… pas de chaussures d'haltérophilie. Lors de ma dernière rencontre, Andrew Hollenbeck avait un incroyable squat brut de 505 à 148 livres. Pas de chaussures d'haltérophilie. Jim Howell a un squat à engrenages de plus de 800 livres. Pas de chaussures d'haltérophilie. Si vous regardez les haltérophiles qui détiennent des records, vous voyez que la majorité d'entre eux ne portent pas de chaussures olympiques. En fait j'étais grondé pour avoir porté le mien quand j'ai fait un voyage à Allentown, PA pour soulever dans un gymnase de dynamophilie là-bas.
Donc, si les chaussures olympiques améliorent supposément la forme en permettant à l'athlète de rester plus droit, alors pourquoi ne voyons-nous pas des squatters de niveau élite les porter?? À ma connaissance, la recherche sur les chaussures squat pour les haltérophiles d'élite et sur la façon dont elle modifie le squat est inexistante, nous ne pouvons donc que deviner. L'étude Sato mentionnée précédemment a seulement enregistré comment le squat a changé à 60% de 1 RM chez les athlètes collégiaux qui peuvent avoir été forts (le poids utilisé n'a pas été donné), mais qui n'étaient certainement pas de la force de niveau élite. Nous savons que l'augmentation de la charge change la cinématique. Il est tout à fait possible qu'ils aient eu autant d'inclinaison vers l'avant avec 90% de leur charge avec et sans chaussures accroupies.
L'autre aspect à examiner est la position que les haltérophiles d'élite utilisent. Dans une étude examinant la biomécanique du squat, Escamilla et al. examiné 39 haltérophiles et les a regroupés en trois positions normalisées. Ces positions allaient de 87 à 96% de la largeur des épaules. Ils ont été divisés en étroits, moyens et larges. Fait intéressant, il n'y avait aucune différence dans l'angle du tronc (déplacement de la barre antérieure) entre les deux groupes. Il y avait, cependant, une différence observée dans le mouvement du genou vers l'avant avec la position étroite ayant un mouvement du genou vers l'avant d'environ 4 à 6 cm plus grand que le groupe de la position large. Cela indique qu'ils avaient davantage un modèle de squat à dominance quadriceps.
Comme vous vous en souvenez, le port de chaussures olympiques permet aux genoux d'avancer davantage, ce qui permet une position du torse plus droite. En regardant les haltérophiles olympiques pendant la phase de rattrapage de l'arraché ou du nettoyage, vous pouvez voir que les genoux sont bien au-dessus des orteils et que le torse est relativement droit. Cependant, il semble que cela n'a pas d'importance pour les dynamophiles. Cela pourrait peut-être être attribué à d'autres choses qu'Escamilla a trouvées - que les haltérophiles n'ont pas à s'accroupir aussi profondément, que la barre est sur leur dos (au lieu de leurs épaules) et que les haltérophiles avec une position plus large avaient plus de flexion de la hanche que ceux avec une position étroite.
Les haltérophiles peuvent faire un squat dominant la hanche qui engage les fessiers et les ischio-jambiers plus que les quadriceps. Bien sûr, si le powerlifter à position étroite subissait plus de flexion du genou que de flexion de la hanche, alors peut-être que les chaussures olympiques les aideraient. Un squat avec plus de flexion du genou peut engager davantage les muscles quadriceps et c'est l'un des avantages de l'utilisation des chaussures olympiques.
Si vous avez un squat quad dominant avec une position étroite ou si vous avez des objectifs axés sur l'hypertrophie, les chaussures de squat olympiques peuvent vous convenir.
Les chaussures d'haltérophilie olympiques sont-elles la réponse à vos rêves accroupis?? Cela dépend de quelques choses comme, de quel niveau de squatter êtes-vous? Quel type de squat vous avez? Est-ce quad dominant comme un athlète olympique ou dominant comme un powerlifter? Et enfin, quels sont tes objectifs? Si vous êtes un squatter de niveau débutant ou intermédiaire, les chaussures olympiques peuvent vous aider à augmenter votre nombre. Sur la base des recherches disponibles sur les squats d'intensité faible à modérée, il semble que les chaussures olympiques et les soulèvements de talon peuvent vous aider à améliorer la forme des squats et à déplacer plus de poids. L'activité accrue des quadriceps due au port de chaussures olympiques peut également aider les haltérophiles à obtenir des quads plus grands. Si vos objectifs mènent à la musculation et à de plus gros quads plutôt qu'à la dynamophilie, les chaussures olympiques peuvent vous aider.
Si vous avez un squat dominant la hanche avec une position moyenne à large et des objectifs axés sur la force, Chuck Taylors peut être votre meilleur choix.
Votre objectif est-il de simplement squatter autant de poids que possible? Puisque votre objectif est de squatter une maison, je peux supposer que vous avez déjà une base accroupie décente et que vous avez dépassé ou presque dépassé le niveau intermédiaire. L'hypertrophie est juste quelque chose de bien qui accompagne la levée de gros poids, mais ce n'est pas votre principale préoccupation. Si vous avez une position moyenne à large, votre squat est plus que probablement dominant sur la hanche et il travaille les fessiers et les ischio-jambiers plus que le squat quad dominant.
En tant que tel, je recommanderais de porter Chuck Taylors. Nous voyons rarement des powerlifters d'élite déplacer de gros poids dans des chaussures olympiques. Non seulement ce sont les chaussures préférées des haltérophiles, mais les Chucks sont également beaucoup moins chers, vous ne vous ruinez donc pas avec une paire de chaussures squat de 200 dollars. La recherche sur les chaussures squat chez les squatters de niveau élite, à ma connaissance, est inexistante, donc faire confiance aux gars qui portent des Chucks avec plus de 800 livres sur le dos semble être la meilleure réponse que nous ayons maintenant.
Pour citer Louie Simmons, «En ce qui concerne les chaussures, les Converse Chuck Taylors sont les meilleures. Je n'ai pas de chaussures à 100 $ et un squat de 10 cents."
Personne n'a encore commenté ce post.