Haltérophilie olympique contre dynamophilie

Il ne fait aucun doute que l'industrie du fitness a vu un changement vers le créneau de l'haltérophilie au cours de la dernière décennie. Le CrossFit a rendu l'haltérophilie olympique à nouveau populaire, et l'haltérophilie fait également un retour. Bien que les deux formes de levage soient bien connues, elles sont également différentes dans leurs entraînements.

Haltérophilie olympique se concentre sur l'exécution de deux ascenseurs balistiques au-dessus de la tête avec une bonne technique connue sous le nom de clean and jerk, et de snatch.

Dynamophilie, d'autre part, est moins technique et se concentre davantage sur l'exécution de trois ascenseurs lourds contrôlés connus sous le nom de squat, de développé couché et de soulevé de terre.

Si vous cherchez à devenir plus sérieux au sujet de l'un de ces sports ou des deux, nous avons détaillé tout ce que vous devez savoir à leur sujet. Continuez à lire et que les gains commencent!

Histoire de l'haltérophilie olympique

Avant le CrossFit, les premiers enregistrements ont révélé que les compétitions d'haltérophilie étaient populaires dans la Grèce antique, la Chine et l'Égypte. Ce style d'entraînement est devenu une variante de l'haltérophilie olympique d'aujourd'hui, qui est apparue en Europe à la fin des années 1800 lorsque les compétitions Strongman étaient populaires. Avant 1972, les haltérophiles participant à ces événements étaient tenus d'effectuer l'arraché, nettoyer et presser, nettoyer et secouer.

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Le nettoyage et la presse ont été retirés par la Fédération internationale d'haltérophilie (IWF) en 1972, selon Kathryn Ferriello, entraîneur national USA-W (L2), entraîneur certifié Cross Fit Level 1. "Cela s'est produit parce qu'ils ont trouvé que cela mettait trop de pression sur le bas du dos des athlètes et n'était plus considéré comme sûr", dit-elle. Aujourd'hui, dans les compétitions, les participants doivent effectuer le clean and jerk, et arracher et avoir trois tentatives pour compléter leurs meilleures remontées mécaniques.

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Haltérophilie olympique moderne

Bien qu'il y ait eu un boom des boîtes CrossFit au cours de la dernière décennie, toutes ne sont pas créées de la même manière. «Une bonne salle de sport CrossFit commence généralement le cours (après les échauffements) avec une composante de force», explique Ferriello.

Viennent ensuite les «Metcons» ou le conditionnement métabolique, qui comprennent généralement quelques mouvements et durent de huit à 12 minutes en moyenne. Il est essentiel de trouver une boîte qui se concentre principalement sur le renforcement de la force et sur le conditionnement secondaire. Elle dit que c'est parce qu'il est plus difficile de développer sa force que de se mettre en bonne condition cardiovasculaire. En outre, les entraîneurs doivent être en mesure de traiter la technique de levage appropriée et d'adapter votre entraînement en fonction de vos capacités, si nécessaire.

Une bonne règle de base est la suivante: «Vous devriez vous sentir fatigué après un cours de CrossFit, mais l'objectif devrait être de devenir plus en forme et plus fort, pas seulement plus battu», dit Ferriello. Si vous ne savez pas si votre Box répond à ces normes, quelques signaux d'alarme à surveiller sont les longs entraînements de la journée (WOD), les entraîneurs qui obligent les étudiants à faire des exercices qu'ils ne peuvent pas faire physiquement et un roulement rapide. taux client.

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Histoire de la dynamophilie

La dynamophilie existe depuis l'époque grecque et romaine, mais le sport n'est pas originaire de l'U.S. et toi.K. jusque dans les années 50. Il est officiellement devenu un sport de compétition en 1965, lorsque le Comité national d'haltérophilie de l'AAU l'a approuvé et a décidé que le squat, le développé couché et le soulevé de terre seraient jugés. Aujourd'hui, vous avez trois essais pour atteindre votre maximum d'un représentant dans chacun de ces ascenseurs. Ce style de compétition a été pratiqué pour la première fois dans les compétitions Strongman appelées «Odd Lifts."

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Comment trouver une salle de musculation

Il est essentiel que votre salle de musculation ait expérimenté des haltérophiles compétitifs. Trouvez un entraîneur qui a concouru à plusieurs reprises et appris par essais et erreurs, suggère Robert Herbst, 18 fois champion du monde et 32 ​​fois champion national Powerlifter et membre du Temple de la renommée des sports de force de l'AAU. "Powerlifting est une science inexacte et n'est pas une taille unique, et il faut un entraîneur qui a l'expérience pour adapter et changer le programme de quelqu'un", dit Herbst.

Les haltérophiles novices devraient viser une bonne forme plutôt que s'inquiéter s'ils soulèvent assez lourd. «Lors de leur première rencontre, ils devraient observer les différents styles utilisés par les haltérophiles en fonction de leur type de corps, comme une prise ou une position large ou étroite», déclare Herbst. «Ils verront également que les autres haltérophiles se soutiennent les uns les autres car la compétition n'est pas forcément avec quelqu'un d'autre.«Au lieu de cela, c'est avec le poids et ses propres limites personnelles.

Une fois que vous maîtrisez les mouvements, soulever des objets lourds devient plus facile, mais vous devriez donner à votre corps une chance de s'adapter. «Au début, ils réaliseront des gains rapides parce qu'ils sont au bas de la courbe, mais à mesure que les progrès ralentissent, ils ne devraient pas se décourager et abandonner», déclare Herbst. Il dit que la solution est généralement aussi simple que de peaufiner le programme de l'athlète.

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Avantages de l'haltérophilie et de la dynamophilie olympiques

 Que vous soyez un Joe moyen ou un athlète, l'haltérophilie a de nombreux effets positifs. «Les athlètes de sports d'équipe bénéficient grandement d'un programme de musculation et de conditionnement qui intègre des méthodes de dynamophilie et d'haltérophilie combinées», explique Danny Takacs, MS, CSCS, USAW, propriétaire et entraîneur chez Kratos Fitness à Cincinnati, Ohio.

La dynamophilie a prouvé qu'elle aidait à peu près n'importe quel athlète. «Cela a été formidable pour les sports pour personnes handicapées, et j'ai eu la chance de travailler avec [le dynamophile paralympique britannique] Ali Jawad en 2012 en tant que psychologue du sport», déclare Dave Readle, entraîneur sport et performance, fondateur du cours de fitness HIITSEP. Olympic Lifting aide avec le mouvement fonctionnel dont nous avons besoin pour la vie quotidienne, c'est pourquoi il est évolutif pour tout le monde, dit Readle.

«Il y a un dicton en CrossFit qui dit:« Nos besoins varient en degré et non en nature », déclare Ferreillo. «En d'autres termes, une femme de 80 ans a besoin de s'accroupir, et elle n'a pas besoin de squatter ce dont un compétiteur a besoin pour s'accroupir, mais elle a besoin d'un peu de force pour s'asseoir et se lever d'une chaise.«Si vous êtes un athlète qui a besoin de se concentrer sur l'endurance et l'amélioration de sa flexibilité, l'haltérophilie olympique peut aussi être pour vous. «Le levage olympique nécessite de la technique car les athlètes utilisent leur flexibilité et leur efficacité explosive pour déplacer du poids bien plus que simplement par le muscle seul», déclare Ethan Schmidt, entraîneur CrossFit niveau 1 et co-fondateur de GymBull.com.

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Inconvénients de l'haltérophilie olympique et de la dynamophilie

Malheureusement, il y a des risques liés à l'haltérophilie comme avec n'importe quel sport. Le surentraînement et le manque de jours de repos peuvent entraîner des blessures et diminuer les progrès que vous avez réalisés. Soulever trop tôt et manquer de force de base peut entraîner des maux de dos ou des blessures. Il y a aussi un risque d'usure sur certaines articulations telles que les coudes, les genoux, les poignets ou les poignets des rotateurs. En fin de compte, les deux sports offrent de nombreux avantages et, au fil du temps, vous apprenez ce que vous pouvez ou ne pouvez pas gérer lorsque vous soulevez. Plus important encore, il est nécessaire que vous pratiquiez un entraînement approprié et que vous trouviez un bon entraîneur pour minimiser les risques de blessures pendant votre parcours de remise en forme.

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