Ma génétique a mis tout mon muscle dans mes fesses et mes quads, et pendant très longtemps, il m'a semblé que j'étais condamné à avoir une masse faible, c'est le haut du corps et en particulier mes épaules. Rien de ce que j'ai fait ne pouvait les rendre plus gros ou plus forts, du moins j'ai pensé jusqu'à ce que j'apprenne le fait incontournable: la presse aérienne est meilleure avec une kettlebell.
En comparant les haltères et les kettlebells, la plupart des gens s'en remettent à «les kettlebells sont meilleurs pour le conditionnement et les mouvements explosifs» et en restent là. Mais même si je ne dirais pas que les kettlebells sont toujours mieux - nous pouvons tous convenir qu'il est préférable de boucler un haltère - la presse aérienne est quelque chose qui est tout simplement meilleur avec le kettlebell.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
La presse aérienne n'est pas seulement un exercice d'épaule, bien sûr. Il est également très efficace pour construire tout le haut de votre dos et avec la charge du kettlebell qui pend sur votre avant-bras, il exige plus de stabilité, de contrôle postural et de recrutement du dos. Le corps est simplement obligé de pousser plus fort à travers l'ascenseur et la sensation dans le haut du dos est complètement différente.
Quelques semaines de KB OHP et il y a eu une augmentation notable de la masse et de l'activation musculaire globale dans le haut du dos, ce qui s'est bien sûr répercuté sur une grande variété d'autres exercices. Mon entraîneur m'a toujours dit de faire une pause au bas de l'haltère et de la barre OHP pour engager correctement le haut du dos. Peu importe ce que j'ai fait, il était et est beaucoup plus facile d'engager ces muscles avec le kettlebell.
[Et les haltères? Lisez notre comparaison des propulseurs d'haltères, d'haltères et de kettlebell ici.]
Les gens ont tendance à effectuer des pressions d'haltères dans ce qu'on appelle la «position haute cinq» avec les bras sur le côté tandis que les pressions kettlebell s'alignent naturellement sur le plan de l'omoplate, à environ 30 à 45 degrés en avant du plan frontal. Cela signifie une meilleure santé scapulaire et moins de stress sur la balle et la cavité de votre épaule.
Pouvez vous appuyez sur l'haltère dans le plan de l'omoplate? Bien sûr, mais cela se produit beaucoup plus naturellement avec la kettlebell - c'est le moyen par défaut de les soulever. Pas si avec l'haltère.
[En savoir plus: 10 exercices pour des scaps forts et sains (et pourquoi c'est important)]
Le simple fait de tenir le kettlebell dans le support nécessite plus de tension qu'avec l'haltère. Cela contribue au point précédent selon lequel les OHP KB sont meilleurs pour renforcer votre dos, mais une position de support solide aura plus de transfert vers d'autres ascenseurs, y compris votre développé couché en retard, et contribuera mieux à votre posture.
Il est vrai qu'il est plus difficile de faire une surcharge progressive avec les KB que les DB simplement parce qu'il est peu probable que vous trouviez une grande variété d'augmentations de poids incrémentielles avec les KB. Pour cette raison, il est également avantageux d'inclure des haltères ou des haltères dans votre routine.
Mais pour toutes les raisons énumérées ci-dessus, les presses à air kettlebell devraient être un élément fondamental de votre entraînement des épaules.
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