Op-Ed quand la recherche arrive à court dans le gymnase

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Thomas Jones
Op-Ed quand la recherche arrive à court dans le gymnase

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Dernièrement, j'ai reçu de nombreuses demandes pour étayer mes recommandations par des "preuves.«Je mets le mot entre guillemets car généralement, lorsque les haltérophiles demandent des preuves, ils signifient spécifiquement des preuves formelles - c'est-à-dire des preuves recueillies lors d'expériences contrôlées dans un cadre universitaire. Il n'y a certainement rien de mal à la recherche universitaire: elle est incroyablement utile pour étayer des hypothèses sur la façon dont le corps humain réagit à l'entraînement.

Mais il y a beaucoup de problèmes à se fier uniquement à la recherche académique. J'ai abordé un peu cette question dans un article précédent et une vidéo ici sur BarBend, donc je ne veux pas trop répéter ça. Je souhaite cependant offrir un bref résumé des pièges entre les expériences contrôlées et la formation réelle dans les tranchées:

Pièges potentiels dans la recherche contrôlée

  • Les expériences sont rarement menées avec des participants hautement qualifiés et peuvent donc ne pas s'appliquer aux athlètes hautement qualifiés.
  • À mon avis, la variance individuelle est un facteur tellement important dans les résultats de la formation que même si l'échantillon d'une expérience est indicatif de la population plus large, cela peut ne pas s'appliquer à vous en tant qu'individu.
  • Les universitaires sont souvent confrontés à des conflits d'intérêts dans le processus de publication, ce qui peut conduire à des conclusions qui ne sont pas nécessairement étayées par des preuves de toute façon.

Il y a une autre raison pour laquelle je n'aime vraiment pas une dépendance excessive à la recherche universitaire, et cette raison concerne la différence entre les connaissances tacites et formelles. Connaissances formelles est ce que nous avons abordé jusqu'à présent: ce sont des informations qui ont été étudiées, écrites et appliquées dans une grande variété de paramètres.

Connaissances tacites n'est pas tout à fait le contraire de la connaissance formelle. En fait, les connaissances tacites sont généralement étayées par des preuves, tout comme les connaissances formelles. Les connaissances tacites sont généralement également examinées par les meilleurs experts. Cependant, rien de tout cela ne se produit dans un cadre académique strictement contrôlé. C'est parce que les connaissances tacites ne peuvent pas vraiment être écrites ou même expliquées, même par les experts. Au lieu de cela, il est principalement communiqué par l'observation et la pratique.

Voici un exemple de connaissance tacite: disons que vous êtes un entraîneur de force et que vous avez regardé un de vos athlètes s'accroupir. Il y a quelque chose qui ne va pas avec sa technique (peut-être qu'il se penche trop en avant, mais utilise toujours une quantité appropriée de dynamisme de la hanche et n'effectue pas de «squat-matin»). Vous ne pouvez pas mettre un nom ou une étiquette sur le défaut de technique, mais vous pouvez dire - simplement en regardant le modèle de mouvement - que cet athlète individuel a besoin de rétrécir un peu sa position et de se concentrer davantage sur le déplacement du genou vers l'avant. Il n'y a aucune étude qui appuie cette recommandation. Au lieu de cela, vous appliquez vos connaissances tacites et votre expérience de votre formation en tant que coach pour résoudre le problème.

Maintenant, gardez à l'esprit que les connaissances tacites peuvent être bâties aussi facilement que les connaissances formelles (peut-être plus facilement). Je ne dis pas de prendre tout ce que vous entendez d'un athlète ou d'un entraîneur de haut niveau ou de gourous de l'Internet pour argent comptant.En fait, c'est une idée terrible, terrible, terrible.

Je dis que si vous passez des heures, voire des jours, à rechercher les preuves scientifiques qui vous aideront à créer le programme parfait; ou si vous vous accrochez aveuglément aux preuves que vous trouvez; ou si vous ignorez les arguments uniquement par manque de preuves formelles: vous devez arrêter. Au lieu de cela, je vous suggère de suivre ces étapes.

Quatre étapes pour utiliser correctement la recherche universitaire

1. Arrêtez d'être obsédé

Sérieusement. Encore une fois, si vous êtes toujours à la recherche de bouts de recherche académique pour justifier chaque chose que vous faites au gymnase, vous devez arrêter. D'une part, c'est une perte de temps et d'énergie. Mais plus important encore, si vous basez toutes vos décisions sur la recherche universitaire, vous vous préparerez à l'échec - ou du moins à des résultats sous-optimaux.

Il y a tout simplement trop de valeur dans la force tacite et le conditionnement des connaissances pour l'ignorer complètement.

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2. Fais une liste

Asseyez-vous avec votre journal d'entraînement (vous tenez un journal de formation, droite?). Parcourez-le - attentivement - et sélectionnez vos trois meilleurs cycles d'entraînement absolus.

Faites une liste des facteurs communs parmi ces cycles de formation. Vous pouvez faire attention à la sélection des mouvements, aux paramètres de chargement et même aux événements de la vie importants en dehors du gymnase.

3. Vérifiez-le deux fois

Après avoir fait votre liste, mettez-la de côté pendant quelques jours pour permettre à votre esprit de s'éclaircir. Ensuite, revenez-y, et cette fois, essayez d'identifier les «facteurs de réussite» que vous utilisez encore dans votre formation actuelle. Si vous avez abandonné l'un d'entre eux, demandez-vous pourquoi vous avez peut-être dévié d'une méthode qui fonctionnait!

4. Itérer et expérimenter

Maintenant que vous connaissez vos facteurs de réussite et comment ils s'intègrent dans le schéma de vos méthodes de formation actuelles, essayez d'identifier de nouvelles méthodes qui pourraient encore améliorer votre formation. Par exemple, si vous constatez que tous vos cycles d'entraînement impliquent des squats avec barre de sécurité, vous pouvez réfléchir à d'autres mouvements qui partagent des éléments communs avec la barre de sécurité.

Application de la recherche…

Maintenant, voici où les études universitaires peuvent être précieuses. Disons que vous avez constaté que tous vos cycles d'entraînement réussis impliquent des blocs de périodisation traditionnels (hypertrophie, force, etc.), mais vous vous ennuyez avec cette méthode.

Ce pourrait être le bon moment pour étudier la périodisation ondulante quotidienne et utiliser la recherche pour élaborer un plan de transition de la périodisation en bloc «traditionnelle» à la DUP.

Image vedette de la page Instagram @phdeadlift.


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