Alors que la Coupe du monde de football bat son plein, vous ne pouvez pas vous empêcher d'être impressionné par l'athlétisme des meilleurs joueurs de football du monde.
Ils sont l'équivalent humain des voitures de course de Formule 1 avec une capacité étrange à accélérer, décélérer et changer de direction en un instant, mais ils peuvent également afficher ces explosions d'activité explosives au cours d'un long match de 90 minutes. Il est rare qu'un athlète possède une vitesse et une puissance fulgurantes ainsi qu'une capacité aérobique qui rivalise avec un coureur de fond ou un cycliste, mais les joueurs de football ont compris comment y parvenir.
L'endurance d'un joueur de football est construite sur le terrain grâce à la pratique, aux jeux à petits côtés et à l'entraînement de la capacité de répéter le sprint; mais leur vitesse, leur puissance et leur capacité de changement de direction ne peuvent pas être optimisés sans une bonne dose d'haltérophilie olympique dans le gymnase.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Avec autant d'aspects de fitness à développer, un joueur de football doit être extrêmement économique avec son temps et son énergie. Il n'est pas rare que des joueurs de football de tous âges et de tous niveaux jouent au football toute l'année dans le cadre de divers programmes de développement de clubs, de voyages et olympiques. Avec la fréquence élevée des matchs de football et les demandes d'endurance intensives, il ne reste pas toujours beaucoup de temps ou d'énergie à utiliser dans la salle de musculation. Lorsqu'un joueur de football arrive à la salle de musculation, il doit effectuer des entraînements efficaces et précis pour ses besoins sportifs.
Les exercices d'haltérophilie olympique et leurs dérivés sont les mouvements les meilleurs et les plus efficaces pour un joueur de football pour performer dans le gymnase pour améliorer de manière optimale leurs caractéristiques de vitesse et de puissance au-delà de ce qui peut être développé sur le terrain. La vitesse, la capacité de changement de direction, la puissance des hanches et des jambes et une réduction potentielle du risque de blessure peuvent tous être améliorés par des exercices d'haltérophilie olympiques (Hackett et al. 2015; Hoffman et coll. 2004; Tricoli et coll. 2005, Jeune 2006).
Étant donné que les équipes de football peuvent ne pas se rendre au gymnase aussi souvent que d'autres sports comme le football américain, les entraîneurs font souvent valoir que les exercices d'haltérophilie olympique demandent trop de temps pour être enseignés alors que le temps de gym est déjà si limité. Cependant, des chercheurs australiens ont réfuté cet argument (Haug et al. 2015). Leur étude a utilisé un petit échantillon d'athlètes d'élite sans expérience en haltérophilie olympique et a démontré qu'en aussi peu que 4 semaines, leurs athlètes ont considérablement amélioré la production de force verticale dans le hang power clean, ce qui est essentiel au saut et au développement de la vitesse. L'équipe de chercheurs a conclu que ces améliorations justifiaient le coût en temps associé à l'enseignement de l'haltérophilie olympique.
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Dans le monde de l'exercice, l'haltérophilie olympique tient le trône sur la production d'énergie des membres inférieurs (Garhammer 1980). Bien que ce fait ne puisse être discuté, certains peuvent avoir du mal à comprendre comment tout type d'haltérophilie peut profiter à un athlète de football qui court sur un terrain en frappant un ballon pendant 90 minutes.
Pour commencer, il faut admettre qu'il existe des preuves suffisantes que l'entraînement en force et en puissance améliore les performances sportives dans les sports d'équipe (McGuigan et al. 2012). Plus précisément, lorsque les exigences sportives du football sont examinées de plus près, il est facile de voir que de nombreuses exigences physiques clés du sport sont considérablement améliorées grâce à l'haltérophilie olympique.
Un match est remporté par l'équipe qui marque le plus de buts, et la vitesse et l'accélération linéaires de sprint se sont révélées être l'action physique la plus fréquente dans les situations de but dans le football professionnel (Faude et al. 2012). On sait depuis longtemps que l'haltérophilie olympique améliore ces caractéristiques (Hoffman et al. 2004). Les meilleurs joueurs de football font également preuve d'une maîtrise pour changer de direction en un rien de temps, ce qui nécessite une grande force et un taux de développement de force stellaire que l'haltérophilie olympique améliore également (Hackett et coll. 2015).
Le suivi GPS a montré que dans les jeux, les joueurs de football professionnels peuvent courir environ 6 miles (Andrzejewski et al. 2012). Lorsqu'on doit couvrir autant de terrain, il est impératif d'être aussi économe en énergie que possible car les meilleurs joueurs doivent être capables de gérer leur fatigue en fin de match. L'économie de fonctionnement, une mesure du coût énergétique de la course à un rythme donné, est améliorée avec des gains de force et de puissance pouvant résulter de l'haltérophilie olympique (Ronnestad et. al 2014). Moins un athlète a besoin d'énergie pour courir sur une grande distance dans un match, plus l'athlète devra utiliser de réserve d'énergie en fin de match.
Les améliorations des marqueurs de performance physique ne sont pas les seuls aspects que l'haltérophilie olympique peut améliorer. L'état de santé d'un athlète est tout aussi important que toute mesure de performance, car si une blessure écarte un joueur, il ne peut pas être sur le terrain pour aider l'équipe à gagner. Les blessures aux membres inférieurs sont les blessures les plus courantes observées dans les matchs de football (Turner et Stewart 2014). Le renforcement des muscles qui entourent les articulations sensibles est l'une des meilleures garanties contre les blessures, et vous aurez du mal à trouver des exercices aussi dynamiques et efficaces pour renforcer la puissance des hanches et des jambes que l'arraché, le nettoyage et la secousse (Hedrick 2008).
L'haltérophilie olympique a clairement des avantages pour la préparation physique d'un joueur de football, mais d'autres types d'entraînement en résistance comme l'entraînement en circuit pour l'endurance musculaire ou l'entraînement en force adopté à partir de la dynamophilie le font aussi. Alors pourquoi l'haltérophilie olympique est-elle toujours le meilleur choix pour un joueur de football??
Les exercices d'haltérophilie olympique sont vraiment des exercices globaux et holistiques. They entraîne simultanément tant d'aspects de la forme physique que tous les autres types d'entraînement ne sont pas essentiels. Être des ascenseurs techniques, la coordination inter et intramusculaire, la proprioception et le sens kinesthésique sont tous améliorés par l'exécution des ascenseurs. Les amplitudes de mouvement de travail rencontrées dans toutes les articulations principales du corps pendant les ascenseurs contribuent à améliorer la flexibilité (Hedrick 2008). Les RDL lourds, les tractions propres et l'accroupissement d'énormes poids du fond d'un arraché ou d'un nettoyage profondément capturé renforceront votre force autant que tout ce que vous pouvez choisir de faire dans la salle de sport.
Si votre conditionnement est médiocre et que vous pensez avoir besoin d'une meilleure endurance musculaire, essayez de faire un complexe d'haltères composé de nombreux dérivés d'exercices d'haltérophilie olympique comme le complexe Javorek (Clean High Pull x 6, Muscle Snatch x 6, Back Squat to Push Press x 6 , Goodmorning x 6, Bent Over Row x 6). Cela ne prendra pas beaucoup de sets ou beaucoup de poids avant d'être fumé.
[Voir plus: 4 complexes d'haltérophilie pour augmenter la technique, les performances et la confiance.]
Oui, d'autres types d'entraînement en résistance peuvent être effectués pour obtenir des améliorations physiques similaires, mais pourquoi magasiner et perdre du temps et de l'énergie alors que l'haltérophilie olympique est sans aucun doute un guichet unique pour beaucoup de vos besoins physiques.
En raison de leurs horaires chargés et de l'ampleur de leurs besoins physiques, les joueurs de football peuvent ne jamais être des rats de gym. Cependant, la beauté de l'entraînement de force et de puissance utilisant des mouvements d'haltérophilie olympique est que ils n'ont pas besoin d'être pratiqués avec une fréquence hebdomadaire élevée pour obtenir un bénéfice.
Pendant la saison, un joueur de football peut bénéficier de l'haltérophilie olympique une seule fois par semaine. En basse saison, lorsque la charge de travail de formation peut être plus élevée, une fréquence deux fois par semaine est plus que suffisante. Le volume de travail généralement effectué à l'aide d'exercices d'haltérophilie olympique est faible par rapport à d'autres types d'entraînement, de sorte que les séances d'entraînement n'ont pas besoin d'être longues non plus.
Si vous êtes un athlète de football en herbe ou si vous êtes entraîneur de fitness pour une équipe de football, la meilleure façon de mettre en œuvre initialement les ascenseurs olympiques est de commencer par tirer des variations pour l'arraché et le nettoyage. Effectuer un arraché ou une traction propre permet à un athlète de développer une technique de traction essentielle tout en améliorant la force verticale et la production de puissance d'une manière moins technique que d'exécuter les levées complètes. L'utilisation d'une position de départ à mi-cuisse ou au-dessus du genou est facile à entraîner et la plupart des athlètes seront rapidement compétents.
[Lire la suite: 10 choses que chaque haltérophile débutant devrait apprendre.]
Une fois maîtrisé, les prochaines étapes seront d'exécuter les levées complètes à partir de la position mi-cuisse ou au-dessus du genou, puis finalement les levées complètes à partir du sol. Aucun athlète ou entraîneur ne devrait jamais se sentir pressé de maîtriser les ascenseurs complets, parce que les avantages positifs de l'haltérophilie olympique sont présents avec toutes les variations des ascenseurs (Suchomel et al 2015).
Tout le monde sait déjà que les footballeurs peuvent courir, mais maintenant nous savons comment et pourquoi les footballeurs devraient soulever. L'haltérophilie olympique peut aider les joueurs de football à ajouter des caractéristiques explosives à leur jeu, telles qu'une vitesse améliorée et une capacité de changement de direction, tout en préservant leurs membres inférieurs souvent blessés.
Investir du temps et des efforts pour apprendre à effectuer des exercices d'haltérophilie olympique rapporte rapidement des dividendes, et il n'y a pas d'exercices en salle de musculation qui ont un meilleur transfert vers la performance sportive (Young 2006).
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