Avec l'Open maintenant fermé et les fans de CrossFit® subissant un peu de temps d'arrêt jusqu'au coup d'envoi des Regionals le 18 maie, CrossFit HQ a lancé le premier de leur Route vers les Jeux documentaires de la saison 2018. Épisode 18.01 s'appelle «Nordic Goddesses» et c'est Dottirs mur à mur.
Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir et Katrin Davidsdottir sont suivies à Reykjavik alors qu'elles s'entraînent, mangent, s'entraînent. Le synopsis officiel lit,
En 2017, les célèbres Dottirs islandais ont concouru pour les places sur le podium dans l'une des compétitions féminines les plus animées de l'histoire des CrossFit Games. En fin de compte, Annie Thorisdottir, Ragnheidur Sara Sigmundsdottir et Katrin Davidsdottir ont été empilées respectivement aux positions trois, quatre et cinq. Et ils sont loin d'être satisfaits.
Cet épisode de «Road to the Games», le premier de la série 2018, suit les trois meilleures athlètes féminines de CrossFit d'Islande dans les mois qui ont suivi les Jeux de 2017.
Regardez-le ci-dessous.
Bien sûr, il y a beaucoup d'entraînements bien filmés et bien notés dans le film de 30 minutes, mais nous apprenons également des faits intéressants sur les athlètes.
Si tu voyais Le racheté et le dominant, vous avez vu à quel point Davidsdottir était bouleversée avec sa 5e place. Elle dit dans le Route vers les Jeux,
«Juste après les Jeux, je pense que je pensais avoir tellement faim. Et peut-être que je l'étais, mais quand j'ai commencé à me remettre à (l'entraînement) pour de vrai, je n'étais pas encore tout à fait prêt à ressentir la faim. Je sais que je le serai, mais en ce moment je travaille dur mais j'essaie aussi de m'amuser plus avec ça. Mais il a fallu plus de temps que je ne le pensais pour entrer dans le mode du genre `` OK, je vais y aller.""
«J'ai participé aux Jeux trois fois maintenant, et je n'ai jamais atteint un sommet au bon moment. Je n'ai jamais eu de plan avant pour toute l'année. Et maintenant j'ai un coach, nous avons planifié toute l'année, comment chaque phase devrait être. Alors j'espère que ça se passera bien cette année."
«C'est comme faire des squats de tempo avec du poids, mais vous n'avez pas à charger votre système avec du poids. Parce que les jambes veulent plus d'oxygène, cela est destiné à augmenter les fibres musculaires sans que je doive charger très lourd. La première fois que j'ai fait ça, j'ai commencé à pleurer."
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Alors que de plus en plus d'athlètes sont heureux de faire le plein de céréales et de légumineuses, Sara Sigmundsdottir est toujours pleine de paléo. Elle l'appelle «pas Paléo parce que je peux manger des patates douces», mais nous sommes à peu près sûrs que les patates douces sont paléo. Notez qu'elle aime aussi faire le plein de sarrasin, une pseudo-céréale (comme le quinoa) qui n'est pas en fait une herbe, comme le blé est. Il a également un profil d'acides aminés complet et bien que Sigmundsdottir le mange comme une céréale, il est excellent dans un piment.
À la recherche d'inspiration pour votre propre programmation? Voici quelques-uns des entraînements terminés par Davidsdottir.
Cours
Courir 18 min, repos 3 min
Courir 12min, Repos 2min
Courir 6min
Push-Ups de poirier
Max strict, 11 pouces de haut
Max Kipping, 11 pouces de haut
50 strictes, pour le temps
Balles murales / Pull-Ups
4 rounds pour le temps
30 balles murales, cible de 20 lb à 9 pi.
30 situps abmat.
30 tractions poitrine à barre
AMRAP de 10 minutes
3 sauts de boîte à burpee
3 soulevés de terre, 144lb
Ajoutez trois répétitions à chaque tour
Je ne vois pas assez de travail? Sigmundsdottir discute également d'un entraînement de force solide avec des fentes inversées, des soulevés de terre, des presses d'épaule avec haltères assis et des bribes de puissance.
Le suivant Route vers les Jeux se concentrera sur le contingent australien du sport: Tia-Clair Toomey et Kara Saunders (anciennement Kara Webb), qui ont terminé premier et deuxième aux Jeux de l'année dernière.
Image sélectionnée via CrossFit® sur YouTube.
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