Renegade Row avec conseils et utilisations pour les mouvements Push Up / Burpee

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Abner Newton
Renegade Row avec conseils et utilisations pour les mouvements Push Up / Burpee

La ligne des renégats a été largement couverte dans les articles précédents. Le mouvement nous offre un large éventail d'avantages pour la stabilité du tronc, la force du dos et la forme physique totale du corps (chacun discuté ci-dessous). Ce mouvement polyvalent peut également être combiné avec d'autres agrafes de poids corporel, dans ce cas, le push up et le burpee pour nous offrir un mouvement corporel total de haute intensité pour augmenter l'activité métabolique, la dépense calorique et augmenter notre forme physique.

Pourquoi les faire?

Il y a une pléthore de raisons pour lesquelles vous devriez faire des rangées de renégats, des pompes et des burpees, en particulier en combinaison. Les ajouter à un seul mouvement métabolique n'est pas seulement une bonne idée folle pour une efficacité accrue dans un entraînement, cela peut également offrir aux athlètes les avantages ci-dessous.

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Augmenter l'activité métabolique

Lorsque vous essayez de perdre de la graisse corporelle, de brûler des calories ou simplement d'augmenter la capacité de votre corps à être un four métabolique, le but est de choisir des mouvements de haute intensité qui impliquent de grands groupes musculaires à la fois. Les mouvements comme le sprint, les activités sportives et les remontées mécaniques olympiques ne sont que quelques mouvements qui entrent dans cette catégorie. La rangée de renégats avec push up / burpee est à peu près aussi complexe et tout compris qu'un mouvement peut l'être. Il sollicite le tronc, les jambes, le dos, les bras, les épaules et le cœur, créant un effet métabolique qui peut vous laisser brûler des calories et augmenter votre condition physique longtemps après la séance. Lorsque vous cherchez à faire cela, vous pouvez aller plus léger et travailler pour bouger avec vitesse et endurance OU vous pouvez vous déplacer avec des charges modérées à lourdes, en vous concentrant sur la force et la capacité de travail. Dans tous les cas, assurez-vous de respecter une forme stricte et assurez-vous de ne jamais sacrifier la forme pour des répétitions bâclées.

La force de base

Le contrôle et la stabilité de la ligne médiane sont à la base de presque tous les mouvements humains (course à pied, natation, vélo, saut, levage, etc.). Lorsque nous bougeons, nous permettons aux articulations de fléchir et de s'étendre, de contracter les muscles et, finalement, de produire force et mouvement. Le rôle des muscles centraux profonds, obliques, érecteurs et abdominaux est de protéger la colonne vertébrale (en particulier la région de la colonne lombaire) des forces de cisaillement et de rotation qui sont souvent placées sur les vertèbres pendant le mouvement. Bien qu'un torse rigide ne soit pas également nécessaire, la force du tronc, les capacités de contreventement, ainsi que la puissance et la stabilité anti-rotationnelles sont.

Endurance corporelle totale

Qu'est-ce que l'endurance corporelle totale et pourquoi est-ce important? Eh bien tout d'abord, le terme endurance corporelle totale est celui que je définis vaguement comme la capacité à résister à la fatigue (à la fois mentale et physique) à travers un large éventail de groupes musculaires et de modèles de mouvement. Il s'agit d'un aspect fondamental de tous les sports et de la forme physique (bien que oui, je conviens que certains sports mettent davantage l'accent sur certaines parties du corps et certains mouvements que d'autres).

En règle générale, la capacité à bouger avec intégrité, force, fluidité et un rythme constant et constant (endurance) peut être très bénéfique à mesure que l'athlète ou l'athlète progresse. Les rangées de renégats avec push ups / burpees combinent divers mouvements de préparation physique générale (GPP) en un complexe massif, ce qui signifie qu'ils devraient être appris et maîtrisés par la plupart des amateurs de fitness et des athlètes, dans un souci de remise en forme. Bien que ce mouvement ne fasse pas passer votre arraché de 70 kg à 100 kg ou ne vous aide pas à courir plus vite, il peut augmenter la capacité de travail, la circulation sanguine, la mobilité (débloquer de nouvelles plages) et une mentalité qui ne s'arrêtera pas. Tous ces éléments vous aideront certainement à réaliser ces exploits physiques ci-dessus.

Comment les faire?

Vous trouverez ci-dessous un didacticiel vidéo sur la façon d'effectuer la rangée renégate avec un push up / burpee. Notez que la rangée de renégats avec un burpee (les soi-disant "Man Makers" sont très similaires et incluent le fait de faire un squat propre pendant le burpee ... voir ci-dessous) vous oblige à tenir les poids dans les deux mains pendant que vous effectuez le burpee.

Obtenez votre Renegade Row ON!

Si l'article ci-dessus ne vous a pas motivé à sortir de votre coquille de fitness, j'espère que ces articles ci-dessous seront!

  • Essayez ces alternatives de rangs de renégats intenses!
  • Pouvez-vous deviner les six raisons pour lesquelles vous devriez faire des lignes renégates?

Image en vedette: @annie_marie_hiatt sur Instagram


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