Entraînement repos-pause pour plus de force et de muscle

Comment le repos pendant la musculation peut-il vous aider à atteindre vos objectifs?? Eh bien, en vous reposant ou en prenant une pause de 10 à 15 secondes entre chaque répétition, vous pouvez réellement aider à augmenter votre force et votre hypertrophie musculaire. 

L'entraînement de repos-pause divise un set en plusieurs mini-sets, avec des pauses de 10 à 15 secondes entre les deux. Cette technique aide non seulement à fatiguer les fibres musculaires, mais peut également aider à franchir les plateaux de force et de croissance difficiles.

Comment faire une pause-repos:

• Définissez un poids de 80 à 85% de votre maximum de 1 répétition.
• Effectuez autant de répétitions que possible jusqu'à l'échec avec un repos de 10 à 15 secondes entre chaque `` mini-set ''.
• Assurez-vous de continuer après la séquence de pause au repos (mini-set) jusqu'à ce que vous atteigniez l'échec.
• Reposez-vous pendant 90 secondes entre les séries réelles et essayez d'effectuer 3 séries de travail. 
• Pour les plus avancés, augmentez le poids de 10%. Si vous n'êtes pas aussi confiant, restez avec le même poids.
• Effectuez autant de répétitions que possible jusqu'à l'échec avec un repos de 10 à 15 secondes entre chaque `` mini-set ''.
• Reposez-vous pendant 90 secondes.
• Athlètes avancés - Augmentez à nouveau le poids de 10% supplémentaires.
• Ensuite, complétez une dernière série avec ce poids jusqu'à ce que vous atteigniez l'échec. Assurez-vous de faire une pause de 10 à 15 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez l'échec.  
• Les athlètes avancés peuvent également bénéficier de la réduction du temps de repos entre chaque mini-set.

Comment se reposer-faire une pause pour la force:

• Définissez un poids de 80 à 90% de votre maximum de 1 répétition.
• Effectuez 1 répétition puis reposez-vous.
• Reposez-vous pendant 15 secondes.
• Gardez le même poids.
• Répétez cette méthode jusqu'à ce que vous atteigniez 10 à 12 répétitions.