En tant qu'écrivain sur le bien-être et le fitness, je me trouve parfois dépassé par tout ce que je devrais faire pour mon bien-être. D'un côté, j'aime m'entraîner. CrossFit, yoga chaud, entraînement par intervalles à haute intensité, levage olympique, course à pied - vous l'appelez, je le fais (ou je vais l'essayer). Mais d'un autre côté, il y a tous ces autres trucs-adaptogènes pour le soulagement du stress, la biotine pour la force des cheveux, le magnésium pour dormir, le thé aux champignons pour… le goût? Habituellement, cela m'amène à acheter toutes ces pilules et teintures uniquement pour - avaler - n'en faire aucune.
J'ai décidé d'embrasser - et de commencer à prendre - une multivitamine comme accessoire de ma routine de bien-être. Entrez: Ritual, a société de suppléments vitaminiques qui a créé une vitamine quotidienne pour femmes appelée Essential for Women que j'ai vue sur ma chronologie Instagram. J'ai aimé le concept d'un multi qui était spécifiquement pour les femmes, alors j'ai décidé de faire un peu de recherche.
Ritual a été fondée par une femme nommée Kat Schneide, qui était préoccupée par le nombre d'additifs nocifs et d '«ingrédients supplémentaires» dans ses suppléments prénataux. Elle (et son équipe de chercheurs) a entrepris de créer un multi pour femmes qui élimine la confusion et les ingrédients inconnus / supplémentaires des vitamines quotidiennes des femmes et les remplace par la traçabilité, l'abordabilité et la simplicité. Le produit qui en résulte est une pilule élégante formulée avec ce que la marque appelle, les «nutriments essentiels à la santé, 90% des femmes manquent."
Meilleur rituel global essentiel
Une multivitamine sur abonnement avec une source d'ingrédients incroyablement transparente, des capsules faciles à prendre et un parfum de menthe.
Boutique RitualÇa a l'air bien, mais la lecture n'est pas la même chose que l'expérience. Je voulais en savoir plus et j'ai décidé de regarder de plus près en essayant Ritual pendant quelques mois (travail difficile, mais quelqu'un doit le faire). Nous avons trouvé que Ritual était bon marché, nutritif et remarquablement transparent - trois qualités qui apporteront beaucoup de tranquillité d'esprit aux consommateurs de Ritual.
Si vous suivez une mentalité «factuelle ou non», vous avez de la chance. Apparemment, les scientifiques internes de Ritual ont passé au peigne fin des milliers d'études pour découvrir: 1) quels nutriments manquent le plus souvent aux femmes - vitamines K2, D3, B12 et E, plus bore, fer, magnésium, acide folique et oméga-3, selon eux - et 2) quelle forme de nutriment notre corps est le mieux capable de digérer.
Le produit résultant est ces 9 nutriments sous la forme qu'ils trouvent mieux absorbée dans notre corps. Cela signifie qu'à l'intérieur de l'encapsulation, les ingrédients secs sont maintenus au sec et les ingrédients huileux restent huileux, ce qui empêche les ingrédients d'interagir.
À noter: sur leur site Web, Ritual fournit des informations sur la provenance de chacun des 9 ingrédients dans le monde, une explication de `` pourquoi '' l'ingrédient est essentiel et la recherche qui explique pourquoi chaque ingrédient est sous la forme dans laquelle il se trouve, pour les consommateurs qui veulent en savoir plus.
Décomposons un peu plus la liste des ingrédients.
[Consultez notre liste des meilleurs multivitamines pour femmes ICI.]
2000 UI par portion
Il a été démontré que la vitamine D3 contribue à la santé des os, à la force immunitaire, à la cognition et à l'absorption du calcium. En raison de son lien avec la solidité osseuse - même si nous devons souligner qu'il doit également être accompagné d'un bon apport en calcium - il est fortement conseillé à de nombreuses femmes de prendre un supplément de vitamine D.(1) (2) Bien qu'elle soit connue sous le nom de «vitamine du soleil», il n'est pas toujours réaliste de compter sur le soleil comme source principale de vitamine D. D'une part, il y a un mythe selon lequel nous obtenons la vitamine D en se prélassant simplement au soleil, mais ce qui se passe réellement, c'est que les composés de votre peau réagissent avec les rayons UVB du soleil pour Fabriquer la vitamine D, ce qui signifie que notre peau doit être exposée pour en profiter. Et pour un autre, la plupart des gens vivent dans des climats qui ne sont pas ensoleillés en tout temps. (Bien que je l'admette, ce sont mes #objectifs personnels).
Ritual utilise Vitashine ™, le seul ingrédient D3 végétalien certifié au monde fabriqué à partir de lichen d'origine britannique, contrairement à la laine de mouton ou à l'huile de foie de poisson couramment utilisée - ce qui signifie que Ritual peut également être pris par les végétaliens.
10 UI par portion
Si vous suivez des guerriers du bien-être autoproclamés sur Instagram, vous avez probablement remarqué que les suppléments de beauté ingérables ont un moment. Beaucoup de ces compléments de beauté ingérables ont La vitamine E, dont on pense qu'elle a des bienfaits anti-âge, anti-inflammatoires et immunitaires.(3) (4) Un antioxydant puissant, il est également fréquemment inclus dans les régimes de soins de la peau - à la fois par voie topique et en tant que compléments alimentaires - en raison de son capacité potentielle à aider à se protéger contre les dommages du soleil et à limiter la croissance des tumeurs, bien que plus de recherches doivent être faites ici.(5) (6)
Provenant d'Argentine, la vitamine E de Ritual est livrée au corps sous la même forme que celle que l'on trouve dans les aliments antioxydants.
90 mcg par portion
K2 est connu pour favoriser une peau saine, la santé des os et la santé cardiaque, et Ritual's en utilise une forme pure, sans soja, originaire de Norvège. Et, bien que Ritual ne contienne pas de calcium, il existe des preuves que la vitamine K2 peut garantir que notre corps absorbe correctement le calcium dans notre alimentation.(7) (8)
600 mcg par portion
Vous avez peut-être également entendu parler de la prise d'acide folique par des femmes enceintes, qui ont depuis longtemps reçu pour instruction de prendre de l'acide folique pour prévenir les malformations congénitales. Mais la vitamine pourrait avoir bienfaits pour la santé, même pour les femmes qui n'essaient pas de tomber enceinte, comme une meilleure humeur et une meilleure santé cérébrale.(9)
8 mcg par portion
L'épuisement, la sensation de faiblesse, la perte de cheveux, l'augmentation du stress et l'oubli sont des symptômes potentiels d'une carence en vitamine B12.(12) Le problème avec ces symptômes est qu'ils peuvent facilement être expliqués en raison du stress au travail et de notre mode de vie passionnant, ce qui explique probablement pourquoi certaines femmes continuent à manquer de ce nutriment.
La méthylcobalamine de Ritual est la même forme trouvée dans nos aliments et nos cellules, et est une forme plus active de B12 que la cyanocobalamine B12 - qui est une version synthétique de la vitamine créée en laboratoire.
8 mg par portion
Il semble que l'épuisement généralisé et la fatigue soient des symptômes courants de la plupart des carences, et ce sont également les deux grands signes d'une carence en fer. C'est parce que le fer aide notre corps à produire des globules rouges et à transporter l'oxygène dans tout le corps.(13) Pour les femmes en particulier, la carence en fer peut être exacerbée par les menstruations et la grossesse.
30 mg par portion
Le magnésium est un minéral avec de sérieux avantages. Pour nommer certains des avantages auxquels il a été lié: un système immunitaire plus fort, un cœur et des os plus sains et un stress réduit.(14) (15) IMO, le magnésium n ° 1 est qu'il peut également être bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil.(16)
Mais, comme le corps ne produit pas de magnésium lui-même, il dépend de sources extérieures - comme un supplément ou des aliments comme les légumes-feuilles foncés, le chocolat noir et les grains entiers - pour obtenir sa dose quotidienne. Ritual fournit du magnésium sous une forme qui le protège de l'interaction avec d'autres vitamines plus huileuses, ce qui pourrait signifier une meilleure absorption.
1 mg par portion
Le bore est important pour la santé du cerveau et des os. Il semble également aider le corps à métaboliser et à utiliser des vitamines et des minéraux clés, et il peut également affecter les niveaux d'œstrogène et de testostérone.(17)
Il n'y a pas de recommandation diététique établie pour le bore en termes de valeur quotidienne. Mais naturellement présent dans les pruneaux, les amandes et les raisins secs, l'équipe Ritual a décidé que personne ne voulait boire autant de jus de pruneaux. Donc, à la place, l'équipe a inclus une forme alimentaire de bore dans la pilule qui est préférée par le corps (et moins sévère pour l'estomac).
DHA: 330 mg par portion
Les acides gras oméga-3 - dont il existe trois types: EPA, DHA, ALA - ont été associés à une réduction des facteurs de risque pour toutes sortes de problèmes de santé, y compris dépression, TDAH, hypertension, douleurs articulaires, psoriasis, colite ulcéreuse et certaines maladies cardiaques chroniques, y compris les maladies cardiaques.(18)
Mais selon les recherches de Ritual, plus de 70% des femmes ne consomment pas suffisamment d'oméga-3 dans leur alimentation. Alors Ritual est devenu végétalien en s'approvisionnant en oméga-3 auprès d'Algarithm Ingredients Inc.plutôt que du poisson. En plus d'être approuvé végétalien et végétarien, une revue publiée dans le journal Les nutriments a constaté que les suppléments d'oméga-3 à base d'algues peuvent avoir moins d'impact sur l'environnement et plus durables que la production de suppléments d'huile de poisson, même les plus durables.(19)
[En savoir plus sur les bienfaits des oméga-3 pour les athlètes!]
Les amateurs de vitamines peuvent être surpris de constater que quelques-uns des multi-ingrédients courants comme le calcium et la vitamine C ne figurent pas dans la liste des ingrédients. L'équipe de recherche de Rituals affirme que la plupart des femmes consomment suffisamment de vitamine C dans leur alimentation quotidienne. Et au lieu du calcium, les capsules contiennent de la vitamine D3, K2 et du bore, qui semblent travailler ensemble pour améliorer la façon dont notre corps utilise le calcium dans et à partir des aliments que nous mangeons. Mais il est tout de même intéressant de noter que Ritual ne contient pas certains ingrédients que les femmes peuvent rechercher dans leurs suppléments.
D'autres ingrédients courants que vous pourriez trouver manquants et qui sont souvent inclus dans les multis pour femmes peuvent être la biotine, le zinc, le cuivre, l'acide alpha-lipoïque, d'autres vitamines B et les probiotiques.
Remarque: les multivitamines ne doivent pas être considérées comme des substituts à une alimentation saine ou à des médicaments. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments. Les besoins individuels en vitamines et minéraux varieront. La liste ci-dessous comprend simplement nos marques préférées et ne doit pas être considérée comme un avis médical.
Quand mon premier colis est arrivé à ma porte, je me sentais comme un petit enfant à Noël (ce n'est pas une exagération). Livré dans un emballage jaune mignon, grammatical et ensoleillé. De plus, bien que les instructions soient assez faciles (c'est-à-dire prendre deux pilules à tout moment de la journée avec ou sans nourriture), chaque pacakge est livré avec un petit livret d'instructions vous rappelant comment les prendre et ce qu'ils contiennent.
Lorsque j'ai dévissé le bouchon la première fois, j'ai immédiatement remarqué que la vitamine ne sentait pas ce que j'attendais d'une vitamine contenant des oméga-3: comme le poisson. Au lieu de cela, les vitamines sentent et ont le goût de la menthe. Chaque bouteille contient un insert de qualité alimentaire infusé de menthe poivrée pure pour que vos vitamines sentent la menthe fraîche. Cela signifie que même si l'un des ingrédients a un arôme océanique, les vitamines ne sentent pas l'algue ... du tout. Le goût et l'odeur de menthe signifient que je peux (et j'ai fait) prendre Ritual après m'être brossé les dents sans me soucier d'un arrière-goût funky.
Un grand avantage que j'ai remarqué après avoir pris Ritual est que je n'ai jamais eu mal au ventre à cause de la pilule (et cela dit quelque chose parce que mon estomac est super sensible). Ritual utilise une capsule végétalienne à libération retardée qui, selon eux, contourne non seulement l'estomac pour éviter les nausées, mais assure également une absorption maximale des nutriments. De plus, Ritual utilise une forme de fer plus tolérable sur l'estomac que certaines autres formes.
J'ai pris Ritual quelques matins à jeun juste pour voir si ça me dérangerait l'estomac, mais ça n'a pas été le cas. Cependant, j'ai en fait préféré le prendre la nuit à cause du goût de menthe presque comme un bain de bouche. Fait intéressant, bien que certaines personnes rapportent que la prise de vitamine D avant le coucher interfère avec leur sommeil, je n'ai pas eu de mal à m'endormir pendant mon essai.
Je dirai également que j'ai trouvé que les pilules descendaient plus facilement que certaines autres multivitamines que j'ai prises dans le passé, grâce à l'enveloppe lisse. Cependant, là sont deux pilules et ils sont environ la taille d'une chiclet de gomme - ou environ deux fois la taille d'un tic tac - ce qui signifie que leur prise pourrait être délicate pour vous si vous avez eu des difficultés à avaler des vitamines ou des médicaments dans le passé.
Après avoir pris Ritual tous les soirs pendant un mois, et je devais dire… je ne me sentais pas différent. Selon le site Web de Ritual, c'est normal. Alors que beaucoup de gens ressentent une différence en 1 à 2 semaines, certains, comme moi, ne remarquent rien du tout, et l'OMI, ça va parce que c'est ce qui se passe à l'intérieur de mon corps qui compte.
Bien que je ne puisse pas dire avec certitude si Ritual fait quelque chose pour moi à l'intérieur, le fait que la couleur ou l'odeur de mon pipi n'a pas du tout changé suggère que j'absorbe et utilise réellement les nutriments contenus dans les pilules (comme opposé à leur faire pipi).
En partie, le manque d'effets immédiats indique que Ritual est une multivitamine, c'est ne pas une photo d'expression, une boisson énergisante ou un pré-entraînement. Mais en partie, c'est parce que la plupart des nutriments liposolubles prennent plus de temps à être absorbés et utilisés par le corps. Selon Ritual, le corps pourrait mettre 3 à 4 mois pour atteindre un nouvel équilibre sain. ~ Nouvel équilibre sain ~. Je ne sais pas tout à fait ce que ça veut dire, mais bon, c'est accrocheur.
Donc, même si je ne me sens pas mieux que jamais et que j'ai encore besoin d'une deuxième tasse de café le matin, je suis toujours fan des petites capsules dans l'ensemble.
Un deuxième inconvénient potentiel de Ritual que je tiens à souligner: il n'est pas personnalisé pour chaque client individuel. Bien sûr, il est destiné spécifiquement aux femmes. Mais (alerte spoiler!) il y a beaucoup de variations dans ce dont les femmes ont besoin et recherchent dans leurs nutriments. Ce qui signifie qu'il pourrait manquer l'un des nutriments que vous recherchez personnellement dans un multi, alors qu'il manque un nutriment différent que je recherche personnellement.
Ritual suit un plan tarifaire auquel les milléniaux sont habitués et n'est actuellement offert que sur la base d'un abonnement. Pour 30 $ par mois, vous recevrez un envoi mensuel du produit livré directement à votre porte. C'est 1 $ par jour, ce qui me semble raisonnable étant donné que ma salade du midi coûte plus de 15 $.00.
Bonus: si vous n'êtes pas satisfait après votre première bouteille, Ritual prend la note. Ils ont une garantie de bonheur, ils vous rembourseront donc votre première bouteille sans poser de questions.
À mon avis, la plus grande chute potentielle de Ritual est qu'il est basé sur un abonnement (bien que certains puissent trouver cela un avantage puisque vous n'avez pas à vous rappeler de commander à nouveau). Cela signifie que si après votre premier mois, vous souhaitez l'annuler ... vous devez réellement annuler, ou vous serez facturé et définissez un autre approvisionnement de 30 jours. Et pour info, si vous décidez * d'annuler *, vous ne pouvez pas simplement le faire via votre compte en ligne. (En ligne, vous ne pouvez que retarder la date de livraison, ce qui semble un peu délicat). Alors que passer l'appel téléphonique et annuler prend moins de 3 minutes au total (je l'ai essayé, juste pour voir), l'annulation peut être une autre chose que vous devez ajouter à votre liste de tâches.
J'ai aimé revoir Ritual Essential (et surtout recevoir ce produit par la poste). Il contient neuf ingrédients que leurs recherches ont montré que les femmes ont tendance à manquer, des avantages potentiels assez solides et ne coûte que 1 $ par jour. De plus, il a un goût de menthe et n'a pas dérangé mon estomac.
Si vous avez tendance à oublier d'annuler un service d'abonnement, si vous avez du mal à avaler des pilules ou si vous voulez voir des avantages immédiats, ce n'est probablement pas la vitamine qu'il vous faut. Mais sinon, je ne vois pas beaucoup d'inconvénients à incorporer cette vitamine dans votre routine.
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