La position de suspension présente de nombreux avantages pour améliorer l'efficacité de l'arraché et du nettoyage et du jerk, comme plus de temps sous tension, une augmentation de la force du dos et une meilleure prise de conscience tout au long des remontées. Il existe de nombreuses variantes de la suspension, notamment la position de puissance, la suspension haute, le haut du genou, sous le genou et juste au-dessus du sol.
Cet article va se concentrer sur les variations ci-dessous et au-dessus du genou, et pourquoi j'estime que le dessous du genou est plus bénéfique. Plongeons plus profondément dans mes observations et mes expériences entre les deux et pourquoi le dessous du genou vous donnera de meilleurs résultats!
Mon entraîneur actuel, Oleg Kechko, olympien biélorusse de 1996, m'a le plus influencé dans ce domaine particulier. La première fois que je lui ai demandé pourquoi nous ne nous entraînons jamais pendre au-dessus du genou, il a répondu: «Ne vous mentez pas à vous-même.«Après m'être entraîné avec lui et avoir entraîné les autres pendant de nombreuses années, j'ai compris ce qu'il voulait dire. Par exemple, il y a eu un moment dans ma carrière où je pouvais POWER arracher de la suspension haute (mi-cuisse) presque autant que mon meilleur arraché SQUAT du sol.
J'ai également reconnu d'autres athlètes que j'ai entraînés en faisant plus de poids au-dessus du genou, et tout ce qui se trouve sous le genou était très incompatible avec une faible corrélation avec leurs ascenseurs du sol. Après avoir demandé à mon entraîneur pourquoi, il a expliqué que lorsque vous passez sous le genou, c'est une position plus difficile et plus réaliste que l'ascenseur classique. Il a en outre expliqué que les levées de la suspension au-dessus du genou conduisaient à une technique incohérente, que nous aborderons plus tard. Avec ces nouvelles informations, j'étais beaucoup plus attentif à ces détails et ils ont tenu pour vrai pour moi et mes clients.
J'ai commencé à remarquer que le fait d'effectuer des levées au-dessus du genou entraînait un contact incohérent, une inclinaison en arrière, un saut en avant et une mauvaise trajectoire de la barre. C'est parce que le timing et l'angle sont très différents entre les deux positions. Par exemple, pour avoir un timing et un contact appropriés au-dessus du genou, vous devez exprès dériver la barre ou la faire glisser vers le haut de la cuisse, ce qui serait considéré comme une technique incorrecte du sol. Cela enseigne de mauvaises habitudes en particulier pour les débutants ou les haltérophiles moins expérimentés qui essaient de développer une sensation pour les ascenseurs.
Un argument pour aller au-dessus du genou serait d'augmenter la vitesse et l'efficacité de la capture. Dans ce cas, j'aime utiliser l'arraché / nettoyer «grand» ou effectuer les ascenseurs à partir de la «position de puissance.«J'aime aussi utiliser des blocs au-dessus du genou. Avec des blocs, vous pouvez vous installer correctement avant de soulever le poids, et ne pas avoir à essayer de créer des angles comme je l'ai mentionné ci-dessus. Ces variations enseigneront la vitesse sous la barre et une trajectoire de barre serrée sans s'éloigner de la technique appropriée. En résumé, si vous allez au-dessus du genou, il existe d'autres options en plus de la suspension qui peuvent vous donner un stimulus similaire. Tout le reste conduit généralement à une mauvaise technique et à de la confusion.
Voyons maintenant pourquoi le dessous du genou est le meilleur!
Tout d'abord, passer du dessous du genou est beaucoup plus difficile en raison du temps plus long sous tension et du fait de devoir naviguer autour du genou. Si vous voulez soulever de la suspension, tirons le meilleur parti de notre argent et entraînez-vous à une position plus difficile, ce qui aidera en réalité vos ascenseurs à partir du sol. Apprendre à bien passer le genou tout en restant «au-dessus de la barre» est essentiel! C'est là que beaucoup de gens sont faibles et / ou confus. L'angle sous le genou vous donnera une rétroaction directe si vous êtes trop en avant ou trop penché en arrière.
Si vous travaillez au-dessus du genou, vous n'apprendrez pas ces angles critiques ou ne développerez pas la force de rester «au-dessus de la barre."
Un autre avantage de l'entraînement sous le genou est qu'il vous laisse plus d'espace, ce qui facilite le bon contact. Il est beaucoup plus difficile de créer un contact approprié au-dessus du genou en raison de la distance plus courte. C'est là que vous verrez des gens se pencher en arrière ou laisser la barre dériver trop vers l'avant pour tenter d'entrer en contact. N'oubliez pas que nous utilisons des ascenseurs d'assistance pour améliorer notre arraché et nettoyer et secouer, pas devenir des champions du coup!
Ce sont mes observations de ma propre formation et des nombreuses personnes que j'ai formées au fil des ans. Je coache des gens pour gagner ma vie, donc je peux voir et expérimenter ces choses tous les jours. Je recommande toujours de faire ce qui fonctionne pour vous, mais rappelez-vous: «Ne vous mentez pas à vous-même!«Si vous soulevez de gros poids au-dessus du genou, demandez-vous, est-ce que cela correspond à mes ascenseurs actuels du sol?
S'il y a un énorme écart, je recommande plus de remontées mécaniques sous le genou. Gardez un œil sur, et si vous voyez quelqu'un faire des arrachements ou des nettoyages en hauteur, vérifiez s'ils font les mêmes erreurs que celles mentionnées ci-dessus. Si vous êtes un entraîneur et que vous avez du mal à apprendre à quelqu'un à entrer en contact ou à rester au-dessus de la barre, une suspension sous le genou vous aidera toujours. En conclusion, si vous allez travailler des ascenseurs à partir de la suspension, le dessous du genou est le meilleur pour améliorer votre force, votre timing et votre efficacité des ascenseurs classiques.
Image en vedette: Andy Blaida
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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