Les étirements assis et maintenus sont souvent négligés dans les environnements d'entraînement d'aujourd'hui. La montée en puissance de la libération myofasciale (MR) à l'aide de rouleaux en mousse et de l'étirement proprioceptif à libération neuromusculaire (PNF) a éclipsé ce classique intemporel.
En tant qu'haltérophile, la flexibilité et la gamme complète de mouvements (ROM) sont essentielles pour la performance et la prévention des blessures. Malgré les effets bénéfiques des étirements statiques après l'exercice, les athlètes négligent souvent les routines de flexibilité fondamentales qui pourraient autrement augmenter leur profondeur de squat, leur mobilité de la cheville et leurs performances.
L'importance de ces résultats suggère que les athlètes qui comptent sur une force, une puissance et une explosivité optimales devraient utiliser des étirements statiques après des séances d'entraînement pour restaurer toute l'amplitude des mouvements. Chez les athlètes dont l'amplitude de mouvement est clairement un facteur limitant, l'étirement statique peut être un outil d'entraînement viable, en plus d'autres moyens de mobilité, tels que les techniques MR et PNF. Les deux techniques se sont avérées plus efficaces pour améliorer la flexibilité lorsqu'elles sont combinées à un étirement statique que si elles sont effectuées uniquement par elles-mêmes.
Il y a une pléthore de statiques étirées là-bas qui servent toutes un but. En tant qu'haltérophiles, nous avons besoin d'une amplitude de mouvement exceptionnelle dans:
Voici quelques-uns de mes étirements préférés que j'ai intégrés à mon programme d'entraînement, souvent empruntés aux meilleurs haltérophiles du monde entier.
Étirement de la flexion dorsale de la cheville
La dorsiflexion est essentielle pour s'accroupir profondément et attraper les arrachés et les nettoyages. Vous pouvez le faire avec n'importe quelle charge externe pour étirer le complexe de la cheville postérieure.
Pancake Hold pondéré / partenaire
Une photo publiée par Mike Dewar (@mikejdewar) sur
Effectuez cela avec du poids ou un partenaire, ou simplement sous votre propre contrôle. Je me retrouve souvent à déplacer mes jambes pour trouver les meilleurs étirements pour cette journée.
Mobilité de la hanche 90/90
La combinaison de prises statiques, de contractions isométriques et de mouvement transforme ce classique d'étirement statique en un monstre de mobilité à trois têtes.
Étirement des épaules et de la poitrine du partenaire
Cet étirement ouvre-poitrine nécessite un partenaire. Trouvez un entraîneur ou un athlète pour vous aider et rendre la pareille.
Poignets
Une vidéo publiée par Athlete Daily (@athlete__daily) sur
Je me retrouve souvent à faire à la fois des prises statiques et des étirements basés sur le mouvement pour augmenter la mobilité et la santé du poignet.
Il y a beaucoup de rapports et d'idées contradictoires sur la question de savoir si les athlètes devraient / peuvent bénéficier ou non des étirements statiques. Les entraîneurs et les athlètes doivent être à l'aise à 100% dans la décision qu'ils prennent, mais il est important de regarder les résultats actuels et précédents pour les deux arguments. Les étirements statiques avant l'exercice peuvent nuire à la performance, c'est pourquoi des étirements dynamiques et des échauffements doivent être mis en œuvre pour mieux préparer les athlètes avant l'entraînement.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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