Il y a plus d'un niveau de maigreur. Et il y a une grande différence entre être «pas gros» et être déchiqueté. Voici les niveaux ci-dessous. Nous avons essayé de trouver une photo corporelle qui représente un peu chaque niveau:
La maigreur de niveau 4 implique non seulement un très faible niveau de graisse corporelle, mais aussi une certaine sécheresse. C'est un terme qui vient de la musculation compétitive. Les culturistes manipulent leur apport en eau et en glucides pour se débarrasser du poids de l'eau.
Le but de cette procédure de pic est de minimiser l'eau sous-cutanée (juste sous la peau) tout en gardant le muscle aussi plein que possible. Cette combinaison permettra à un bodybuilder de pomper avant le spectacle et de paraître sous son meilleur jour.
Un muscle plein poussera contre la peau, et s'il n'y a pas d'eau entre le muscle et la peau .. voilà: ventres musculaires séparés et pleins.
C'est très, très délicat, et la différence entre la première et la cinquième place se résume souvent à savoir quel gars obtient sa dernière semaine de «séchage» et lequel la fout.
Dans le monde non-culturiste, les acteurs et les mannequins utilisent souvent ces techniques de manipulation fluides avant une scène torse nu ou une séance photo pour avoir l'air le plus maigre.
Souvent, nous manipulons accidentellement nos niveaux de liquide sous-cutané. Vous vous réveillez un jour, apercevez-vous dans le miroir de la salle de bain et pensez: «Wow, je suis déchiré!«Ensuite, deux jours plus tard, tu te regardes à nouveau dans le miroir et tu as l'air plus doux ou un peu gonflé?
Évidemment, vous n'avez pas gagné autant de tissu adipeux en deux jours. L'inverse ne se produirait pas non plus: vous ne pouvez pas vous coucher potelé et vous réveiller maigre. Pourtant, quelque chose se passe, et c'est visible à l'œil nu.
La plupart du temps, cela est dû aux fluctuations du «poids de l'eau». Vous venez de manger et de boire d'une certaine manière, ou de vous entraîner d'une certaine manière, ce qui vous a fait perdre ou retenir quelques kilos de liquide.
Ci-dessous, nous vous expliquerons étape par étape comment faire tomber plusieurs kilos d'eau et obtenir ce look déchiré exprès. Ce n'est pas vraiment facile, mais les résultats peuvent être spectaculaires.
En adoptant un truc ou deux de bodybuilders naturels compétitifs, vous pouvez apprendre à contrôler ce phénomène et à l'utiliser de manière tactique lorsque vous voulez avoir l'air le plus maigre.
Il peut être utilisé pour «pic» avant une journée à la piscine ou avant de prendre des selfies torse nu. Les techniques contenues ici sont conçues pour vous amener du niveau 2 au niveau 3, ou du niveau 3 au niveau 4.
La plupart des gens perdront plusieurs kilos d'eau en seulement six jours, ainsi qu'un peu de graisse, ce qui les rendra plus maigres et, si cela est fait correctement, plus vasculaires et pompés.
Remarque: ces techniques ne vous donneront pas l'air déchiqueté si vous êtes gros. Alors que la plupart des gens peuvent perdre une livre ou deux de graisse avec l'eau pendant ces six jours, ce n'est pas un régime.
Il est conçu pour aider les personnes déjà maigres à devenir super maigres. Si vous êtes tout simplement joufflu, ce programme n'est pas fait pour vous.
Il y a trois facteurs principaux que nous allons manipuler ici pour amener votre corps à déverser de l'eau rapidement:
Cet horaire suppose une compétition physique le samedi ou une séance photo.
Quarante-cinq minutes avant de pomper pour votre tournage, prenez deux cuillères à soupe de glycérine végétale avec une canette de soda plein de sucre.
L'objectif des jours à faible teneur en glucides avec une consommation d'eau très élevée est d'épuiser le glycogène pour mieux surcompenser plus tard, mais le véritable objectif est de mettre le corps en mode de rinçage à l'eau.
Faire les deux pendant cinq jours vous transforme en fontaine: votre corps rince simplement tout ce que vous buvez. Lorsque vous coupez soudainement votre eau vendredi, vous êtes toujours en mode de rinçage intensif. En conséquence, vous vous assècherez considérablement en rinçant et en ne buvant pas.
Un gramme de glucides tire 2.7g d'eau dans le muscle. Donc, si vous consommez lorsque vous êtes en mode rinçage et que vous ne buvez pas, où pensez-vous que cela 2.7g d'eau viendront de? Sous ta peau, bien sûr!
La glycérine végétale recommandée est un expanseur de plasma, c'est-à-dire qu'il y aspire de l'eau. Lorsque vous consommez ce liquide sucré épais et maladif, il va essentiellement aux muscles et y aspire de l'eau.
Puisque vous ne buvez pas d'eau à ce moment-là, l'eau qui est attirée par le glycérol proviendra de sous votre peau. Ainsi, vous aurez l'air plus sec et plus plein en même temps.
N'oubliez pas que notre objectif ici est l'épuisement du glycogène, pas le gain musculaire, bien que «l'effet choc» de ce style d'entraînement soit certainement un défi pour le corps.
Remarque: il est préférable de faire plus de séries du même exercice que d'utiliser de nombreux exercices.
Aujourd'hui, vous allez faire le même type d'entraînement que vous avez fait lundi, avec ces différences:
Pas de musculation aujourd'hui, mais vous pouvez effectuer un conditionnement de style HIIT (intervalles) pour rincer l'eau et augmenter la sensibilité à l'insuline. C'est le seul jour de la semaine où vous effectuez n'importe quel type de cardio.
S'il y a un muscle sur lequel vous voulez mettre l'accent le samedi, entraînez-le le vendredi matin, mais diminuez autant que possible la partie excentrique ou négative du mouvement.
Fondamentalement, effectuez des séries de 12 à 15 répétitions de manière rythmique et assez rapide pour 10 à 12 séries. Cela conduira à plus de surcompensation de glycogène dans ce groupe musculaire, de sorte que le lendemain, il aura l'air plus plein.
Il est temps de pomper avant votre séance photo ou votre spectacle. Des lignes directrices:
Remarque: si vous ne l'avez pas, vous ne l'obtiendrez pas en pompant pendant 30 minutes! Le pompage ne fait que mettre en valeur et polir le physique.
Le pic physique et la manipulation de l'hydratation sont faciles à bousiller. En fait, même les meilleurs gars foutent ça 25% du temps.
Jouer avec vos niveaux d'eau et de glycogène peut améliorer l'apparence d'un physique déjà maigre. C'est la cerise sur le gâteau, vous offrant des ventres musculaires plus pleins, plus de séparation et une vascularisation améliorée.
Mais si vous êtes encore trop gros, les stratégies de pointe ne feront pas grand-chose pour vous. Si vous n'êtes pas en dessous de 10% de graisse corporelle, ne vous inquiétez même pas.
Directives: entre 8 et 10%, vous verrez des améliorations décentes, mais pas super drastiques. Si vous êtes entre 6 et 8%, ces techniques feront une différence marquée dans votre apparence. Et enfin, si vous êtes en dessous de 6%, ils vous laisseront étonné par la différence visuelle dramatique!
Ne jouez pas avec votre apport en sodium. De nombreuses personnes ont une charge de sodium pendant quelques jours, puis une diminution du sodium et une charge de potassium pendant les derniers jours de leur procédure de pointe. Ne faites pas cela.
Cela semble assez simple: le sodium vous fait retenir l'eau sous-cutanée et le potassium favorise la rétention d'eau dans les muscles, à droite? Oui, techniquement, mais c'est beaucoup plus complexe que ça. Le corps veut un bon équilibre minéral. Si vous coupez drastiquement un minéral et en cognez un autre, vous jouez avec cet équilibre et il y a de fortes chances que vous fassiez la merde.
En gros, vous avez 50/50 de chances de réussir. Vous pourriez très facilement paraître bien pire en jouant avec l'équilibre minéral. Vous pouvez éviter de saler vos aliments ces derniers jours, mais c'est tout.
Notez que nous ne commençons à réduire notre consommation d'eau que l'après-midi le vendredi (ne prenant qu'environ un demi-gallon le vendredi matin.) De nombreuses personnes tentent de réduire leur apport hydrique deux jours avant un événement, mais cela conduit à des muscles dégonflés.
Réduire la consommation d'eau trop tôt peut également vous faire retenir l'eau, car votre corps régulera à la hausse ses niveaux d'aldostérone, ce qui empêchera de chasser le sodium et l'eau de votre système.
De nombreuses personnes consommeront trop d'eau (trois gallons ou plus) pendant les deux ou trois premiers jours, puis diminueront progressivement l'eau au cours des trois ou quatre prochains jours. C'est une autre erreur. En réduisant progressivement la consommation d'eau, vous perdez l'avantage du mode de rinçage.
Pourquoi? Parce qu'au cours des deux ou trois jours de réduction progressive de la consommation d'eau, le corps s'adaptera et ramènera ses niveaux d'aldostérone à la normale. Vous rincez donc beaucoup d'eau en début de semaine, mais très peu à la fin quand vous en avez vraiment besoin.
La meilleure approche est de couper soudainement votre eau afin que votre corps reste en mode de rinçage même lorsqu'il n'y a pas d'eau entrant.
Il faut à la plupart des gens quelques essais pour perfectionner ces techniques et les personnaliser en fonction de la réaction de leur corps.
Par exemple, vous aurez peut-être besoin de deux jours pour faire des glucides. Alors jouez avec jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
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