«Comment puis-je ressembler à George St. Pierre?"
«Que diriez-vous d'avoir un corps comme cet haltérophile chinois, Lu Xiaojun?"
«Je veux ressembler à The Rock. Où est-ce que je commence?"
La réponse: obtenez les mêmes parents, entraînez-vous comme un fou pendant 15 à 20 ans et suivez un régime de renforcement musculaire sans grossir.
Vraiment, vous ne pouvez pas vous entraîner à ressembler à quelqu'un à moins d'avoir une génétique similaire. Et vous ne pouvez pas obtenir le corps de quelqu'un qui s'entraîne dur, avec un but, depuis une décennie sans y mettre le temps vous-même.
Toi pouvez affectent l'apparence de votre corps avec l'entraînement et la nutrition, bien sûr. Mais la génétique détermine le produit final.
Un St. Bernard sera toujours un St. Bernard quoi qu'il fasse. Il ne deviendra jamais un lévrier, peu importe à quel point il essaie.
Certes, quelqu'un qui s'entraîne pour les marathons ne construira pas le même corps que quelqu'un qui fait de la dynamophilie. Mais dans le domaine du lifting, le type d'entraînement que vous effectuez n'aura pas autant d'impact sur le look que vous développez que votre génétique.
Vous pouvez absolument augmenter la taille de vos muscles et devenir plus maigre grâce à l'entraînement. Vous pouvez développer certains muscles plus que d'autres, mais même cette a quelques limites.
Une fois que vous avez dépassé le stade du débutant, ajouter sept livres de tissu musculaire solide en un an est vraiment bien. Et vous ne l'obtiendrez que si vous entraînez tout votre corps, ce qui signifie que le muscle que vous gagnez sera également réparti proportionnellement sur tout votre corps.
Vous ne pourrez pas ajouter cinq livres à votre poitrine et deux livres sur le reste de votre corps.
Alors pendant que tu peux faire petit changements dans les proportions de vos muscles, la domination musculaire pour laquelle vous êtes né restera probablement avec vous. Vous garderez vos proportions génétiques. Votre style d'entraînement ne changera pas grand-chose à ces proportions.
L'apparence de votre corps dépend de votre structure - torse vs. la longueur des membres, la largeur de la clavicule et des hanches, la taille des articulations, la forme de vos muscles - qui ne peuvent pas être modifiés de manière significative.
Grâce à l'entraînement et au régime, vous pouvez ajouter du muscle, devenir plus maigre et travailler lentement à l'amélioration de l'équilibre musculaire. Mais c'est à peu près tout. Cela signifie que vous pouvez améliorer considérablement votre apparence, mais vous n'avez pas un contrôle total sur le résultat final.
Tous deux étaient des bodybuilders de classe mondiale. Dorian était un monstre de masse qui pouvait traverser un mur de briques; Labrada avait le corps esthétique typique. L'un pesait 255 livres sur un corps épais de 5 pi 9 po. L'autre pesait environ 175 livres sur un corps de 5 pi 6 po avec une petite taille.
Dorian était connu pour ressembler à un rocher, mais n'avait pas une grande séparation musculaire. Labrada avait une séparation profonde entre tous les groupes musculaires et des stries profondes.
Vous pourriez supposer que leur formation serait opposée l'une à l'autre. Mais ce n'était pas. Ils ont tous deux utilisé une formation intensive de style HIT, axée sur les faibles volumes, les poids lourds et les basses fréquences.
Regardez Mark Dugdale. Mark a toujours eu mon physique de musculation préféré. Je le suis depuis l'année avant qu'il ne devienne pro.
Mark a fait de solides changements au fil des ans. Il a gagné du muscle et est devenu plus maigre. Il est une meilleure version de lui-même, mais il a toujours le même taper de physique.
Et tu sais ce qui est intéressant? Mark a commencé la formation comme Dorian et Lee: formation HIT.
Il l'a fait pendant au moins dix ans, puis est passé à un travail de pompe à grand volume et a finalement commencé à ajouter des éléments plus fonctionnels comme le Prowler et les porte-bagages chargés.
Il s'est amélioré, mais malgré des styles d'entraînement radicalement différents, il a maintenu le même taper de look.
Vous aimez l'apparence des secondeurs et des demi offensifs?
C'est le résultat d'un entraînement pendant des années sur les grands ascenseurs de base, de devenir très forts, puis de faire beaucoup de travail d'assistance pour certains muscles individuels pour éviter les blessures et gagner plus de muscle.
Ils font également beaucoup de travail de course et d'agilité - sprints et différentes variétés de conditionnement - depuis des années. Cela leur a permis de devenir maigres et de rester maigres tout en mangeant suffisamment de nourriture pour alimenter le processus de renforcement musculaire.
Ils utilisent également une gamme complète de mouvements pour les exercices ainsi que le travail de mobilité pour rester lâche. Cela les a fait marcher comme des athlètes, pas comme des blocs de muscle. Cela a également une influence sur le «look» que vous projetez.
Bottom line: Ils ont construit du muscle, sont restés maigres et sont restés mobiles.
Vous avez des milliers de running backs et secondeurs de haut niveau dans le pays (université et pro). Ils font tous les mêmes choses année après année, mais ils ne se ressemblent pas tous.
Je travaille avec beaucoup de CrossFitters sérieux. Les gens adorent le look des meilleurs concurrents des CrossFit Games, mais quoi est le look CrossFit? Allez à un concours et personne ne se ressemble!
Je forme deux concurrents de haut niveau, des partenaires de formation, qui font exactement les mêmes programmes, et ils ne pourraient pas avoir l'air plus différents.
Ce que tous les concurrents de CrossFit ont en commun est une quantité décente de masse musculaire globale tout en étant maigre.
Encore une fois: ajoutez du muscle, devenez plus maigre.
Ce que fait le CrossFit, c'est inciter les gens à y aller dur - pas toujours de manière intelligente, mais ils apprennent à se pousser très fort et cela les aide à obtenir des résultats.
L'intensité, la discipline et la tête dure que vous avez à l'entraînement détermineront la quantité de muscle que vous gagnerez et la maigreur que vous êtes capable d'obtenir.
le chemin vous vous entraînez peut avoir un impact mineur sur le type de look que vous avez en insistant sur certains muscles. Mais si votre entraînement est logique et complet, les muscles qui apparaîtront dominants sont ceux qui se développent naturellement mieux.
Mais il y a une chose que différents types de formation peuvent faire pour vous: ils peuvent vous motiver.
Si vous trouvez un type de formation qui correspond à votre profil psychologique, ou si vous êtes convaincu qu'un certain programme fonctionnera pour vous, cela vous permettra de vous entraîner davantage. En conséquence, vous serez plus susceptible d'aimer les résultats que vous obtiendrez.
Entraînez-vous pour devenir fort, puissant, avoir une bonne capacité et devenir maigre. Le produit final sera simplement la meilleure version de vous. Et plus vous y travaillez dur, plus vous stimulerez de changements importants.
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