Écouter son corps est un conseil que je donne à de nombreux haltérophiles auxquels j'ai moi-même du mal à adhérer au quotidien. Il est facile de se laisser prendre à vouloir s'entraîner aussi fort que possible ou à vouloir concourir autant que possible. Il n'y a rien de mal à cela; Cependant, cela peut devenir un problème lorsque vous choisissez d'ignorer les drapeaux rouges que votre corps vous montre.
En règle générale, pour être continuellement en compétition à un niveau élevé, il y a généralement beaucoup d'adversité à surmonter, comme des blessures. J'ai moi-même été en proie à cela au cours des deux dernières années dans ma carrière de levage, et même maintenant. Je ne me souviens pas de la dernière fois que j'ai fait un cycle d'entraînement ou participé à une compétition complètement saine. Et je vous l'ai dit, c'est frustrant. Cela découle d'une mauvaise décision après l'autre dans ma quête pour atteindre le sommet. Cependant, j'ai beaucoup appris de mes erreurs.
Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils n'ont qu'un seul corps. Et ce corps est une machine bien huilée quand il est en bonne santé. La seule différence entre un corps sain et une machine est que vous ne pouvez pas simplement aller au magasin pour de nouvelles pièces quand quelque chose ne va pas. Dans cet esprit, il est impératif que les haltérophiles consacrent du temps et des efforts à prendre soin de leur corps en bonne santé. Cela peut paraître différent pour de nombreuses personnes. Je vais énumérer certaines des choses que je trouve importantes.
Tout d'abord, les haltérophiles doivent prendre les 10 à 15 minutes supplémentaires pour s'échauffer correctement avant de commencer leur entraînement. Techniquement, l'échauffement fait partie de l'entraînement et doit être considéré comme tel. Un échauffement peut être du jogging, du vélo, des étirements dynamiques, des exercices de mobilité ou des mouvements spécifiques au sport avec des poids plus légers.
Il y a de nombreux avantages à effectuer un échauffement avant l'exercice. Une solution assez évidente est de réduire le risque de blessure. Un échauffement adéquat avant la musculation augmente la température du corps, ce qui donne aux muscles, aux articulations et aux ligaments la mobilité nécessaire pour se déplacer en toute sécurité dans toute leur amplitude de mouvement sans causer de blessures. Cela donne également à l'athlète une chance de se concentrer et de se préparer mentalement à l'entraînement à venir, ce qui peut améliorer les performances optimales.
Deuxièmement, mettez la fierté de côté. Ce n'est pas macho de surmonter la douleur, surtout si tu n'as pas à le faire. Si pendant votre entraînement, vous sentez que vous avez peut-être sollicité une partie du corps: ARRÊTEZ! Il n'y a pas de badge d'honneur pour continuer à s'entraîner imprudemment. Mais il y a des conséquences à vie telles que des douleurs chroniques et des dommages irréparables au corps. Aucune séance d'entraînement ou de compétition n'est suffisamment importante pour que vous puissiez détruire votre corps afin de le traverser lorsque vous avez une blessure grave.
Gardez à l'esprit qu'il y en aura beaucoup d'autres à venir tant que vous prendrez les bonnes mesures. Lorsque vous faites face à une blessure possible, respirez profondément et prenez du recul. Ensuite, vous pourrez revenir et profiter au maximum du sport, au lieu de lutter contre la douleur et de ne pas profiter de vos entraînements ou de la compétition comme vous êtes censé le faire.
Étirez-vous à la fin d'un entraînement. Après une séance d'entraînement, vos muscles sont dans un état raccourci; vous devez donc les étirer afin de restaurer la longueur normale des fibres musculaires.
Le non-respect de cette consigne entraînera une tension excessive au fil du temps et éventuellement une douleur, une blessure et / ou un désalignement postural. Les étirements aident également à améliorer le flux sanguin vers les muscles, améliorant ainsi la récupération.
Dernier point, mais non le moindre, le sommeil et la nutrition. Je ne saurais trop insister sur l'importance de ces deux facteurs pour la santé globale de votre corps. Tout ce que vous choisissez de manger alimente votre corps lorsque vous effectuez vos activités quotidiennes. Une alimentation plus nutritive vous donne les nutriments et l'énergie nécessaires pour performer et vous sentir bien.
[Aimes-tu lever tard le soir? Essayez ces 5 étapes pour un sommeil plus réparateur!]
Si vous décidez d'alimenter votre corps avec des aliments malsains (le carburant), alors attendez-vous à avoir des entraînements de merde et de faibles niveaux d'énergie. Les aliments riches en nutriments aident à réparer les dommages causés pendant l'exercice. Et rappelez-vous, le corps humain récupère et grandit pendant que vous dormez. Inutile de dire que vous dormez autant que vous le pouvez afin de voir les résultats de votre force, de votre physique et de vos performances.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Capture d'écran d'image de vedette de la page Instagram @charlesokpoko.
Personne n'a encore commenté ce post.